戒掉消夜吧！不然真的會長不高 - 今周刊

不過，在一生中生長激素分泌最多的時期，極端地睡眠不足，就白白浪費了長高的黃金時期。

青春期時身心都劇烈的轉變，讓身體充分休息非常重要。

到女孩初經、 ... 在今天看見明天 × 戒掉消夜吧！不然真的會長不高 健康醫點靈 健康 2014-09-2212:48 +A -A 加入收藏 即使是成人，睡得好也會分泌較多的生長激素。

對成人來說，生長激素能修護骨骼，有防止骨質疏鬆的功效，還有溶脂的效果。

所以，不論是美容或健康，睡眠都很重要。

決定孩子身高的並不只有遺傳營養、運動、睡眠等環境因素，竟也有驚人的影響。

孩子的身高，可以突破遺傳！經常會聽到「因為爸媽都很矮，所以我也長不高」的說法。

即便如此，父母親還是抱著「能長多少算多少」的想法。

其實，看看運動選手，很多都長得比父母還高大。

你我身邊一定也有「父母很高，孩子卻很矮」，或是「父母很矮，孩子卻很高」的實例。

事實上，孩子的身高並不完全由遺傳決定。

來自父母親遺傳的部分，充其量只有「容易長高的體質」，而「如何生活能促進身高發育」，才是真正左右身高的關鍵。

該長多高？有公式可計算！話說如此，大家一定還是很希望能夠知道「孩子能長到多高」。

畢竟有來自雙親的影響，男孩子是(父親的身高＋母親的身高＋13)÷2+α，女孩子是(父親的身高＋母親的身高－13)÷2+α。

這裡的重點就是還能夠增加多少關鍵α的可變動值。

換言之，生活習慣也能造成扣分，必須要非常注意。

環境，才是長高的關鍵長高最需要的就是「生長激素」，是由位於腦部下方的「腦下垂體」所分泌。

生長激素是在肝臟作用下生成的「第一類型胰島素生長因子」(IGF-I)荷爾蒙所製造，能促進骨骼生長。

骨骼成長就會長高，所以要長高只要讓生長激素分泌多一些就可以。

但是營養不足會造成造骨的IGF-I無法充足分泌，那也就長不高了。

要讓骨骼成長，「適度的運動」也不可或缺。

另一方面來說，壓力等負擔會妨礙成長。

身高不光是遺傳，營養和運動等等的生活習慣，也很重要。

孩子的睡眠時間應該維持幾個小時比較好？基本上為十個小時左右，尤其是在青春期前，睡得多、睡得好更重要。

充足的睡眠能幫助成長睡眠有「促進生長激素分泌」「讓骨骼休息」的功效，非常重要。

那麼究竟要睡多久才足夠呢？由於個人差異無法一概而論，但是為了要長高，「理想睡眠時間」是有標準的。

請依照孩子的狀況，在重視生活規律的同時，也確保睡眠時間。

另外，睡眠不是越久越好。

即使睡了十個小時以上，但是都很淺眠，中途醒來很多次也不好。

能放鬆熟睡的環境很重要，所以睡前不要罵孩子，並且關掉房間的燈光，使其自然入睡。

各年齡層的理想睡眠時間尚未就學的幼兒最好能睡十個小時以上，如果早上能自己起床是最理想了。

這個時期要開始培養「早睡早起」「吃早餐」的好習慣。

另外，午睡不要超過兩個小時。

小學低年級是青春期的前期，理想睡眠時間是十個小時。

這個時期睡眠尤其重要，長高程度和生長激素的分泌成正比，好好睡覺才能分泌足夠的生長激素。

小學高年級到國中這段青春期，身高長得最快，需要九個半小時的睡眠。

這個時期分泌的性荷爾蒙也會幫助長高，所以即使稍微睡眠不足，還是會長高。

不過，在一生中生長激素分泌最多的時期，極端地睡眠不足，就白白浪費了長高的黃金時期。

青春期時身心都劇烈的轉變，讓身體充分休息非常重要。

到女孩初經、男孩變聲後，睡八個小時就差不多了。

高中生以上約需七～八個半小時。

如能清醒地醒來，睡得更少也沒關係。

即使是成人，睡得好也會分泌較多的生長激素。

對成人來說，生長激素能修護骨骼，有防止骨質疏鬆的功效，還有溶脂的效果。

所以，不論是美容或健康，睡眠都很重要。

 戒掉消夜吧！不然真的會長不高吃消夜，竟然會讓睡眠中的分泌生長激素減少分泌！ 消夜對成長的壞影響一旦晚睡就會想吃消夜。

現在熬夜的孩子越來越多，很多人都有吃消夜的習慣。

睡前吃消夜，會影響睡眠中生長激素的分泌，可以說，消夜會妨礙長高。

重點在於血糖值。

血糖值是血液中糖分的濃度，生長激素要充足分泌，血糖值必須降到某個程度才行。

吃消夜或甜食會讓血糖值上升，生長激素就會減少分泌了。

 想吃消夜該怎麼吃為了讓生長激素充足分泌，就寢前兩個小時就不要再進食。

也盡量少吃甜食和果汁。

但是如果常年都有吃消夜的習慣，可能會覺得「空腹睡不著」。

這個時候若非要吃消夜不可，吃蛋白質含量比較高的食物，例如蛋、起司、豆類、牛奶等等，血糖值較不易飆升。

 早餐比消夜更重要另一個重點就是吃東西的方法。

成人的飲食是早、午餐分量較少，重點放在晚餐；但是小孩子早、中、晚三餐都同樣重要。

孩子因為身體較小，需要更多的能量和營養素。

除了三餐正常吃之外，點心也要攝取蛋白質和鈣質，如此分量才會足夠。

早餐草草了事或不吃，就無法充足攝取營養。

吃了消夜可能隔天起床就不想吃早餐，所以請戒除消夜，好好睡覺，讓肚子在早上會感覺餓並吃得下早餐，對健康有益。

把夜間生活型態改成日間型態很重要，請改變孩子的生活作息吧！〈本文選自全書，曾琳之整理〉作者：額田成醫學博士（OsamuNukata）日本東京教學醫院「長高門診」名醫。

最受日本父母信賴的長高達人！從鳥取大學醫學系畢業後，在日本岡山大學醫學系以生長激素分泌不足的相關研究，取得醫學博士學位。

從1989年開始，在神戶市立西市民醫院開設專治「長不高」的小兒科診所；2003年設立「額田小兒科生長遲緩專門診所」。

曾於日本電視、富士電視台等節目中介紹生長遲緩相關主題。

著有《孩子長得高，健康自信都加分》《這樣吃，讓孩子長更高》等書，本書出版至今，已再版42刷，深受日本家長信賴。

出版：如何出版社書名：孩子長得高，健康自信都加分目錄：推薦序讓全方位增進孩子身高的好書！ 陶宏麟推薦序讓家長省下許多時間與花費的好書！ 楊晨推薦序醫者最希望家長看的一本長高書！ 羅福松前言用正確的知識讓孩子長高吧！ PART1　想長高一定要打破的迷思．迷思1：遺傳決定身高？．決定孩子身高的，並不只有遺傳．迷思2：多喝牛奶會長高？．光喝牛奶不吃飯，營養不良反而長不高．迷思3：一瞑大一寸是真的嗎？．俗話說：「一瞑大一寸。

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