拒絕老態！ 就靠12種抗老食物+5大皮膚保養

而且，抗老，不是單靠花大錢保養臉蛋，做好飲食控制+護膚管理，才能延緩老化速度！不過究竟要吃些什麼食物，才能越吃越年輕呢？以下推薦12種抗老 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 女性健康與運動, 美容與時尚, 美麗生活 |18分鐘閱讀 拒絕老態！就靠12種抗老食物+5大皮膚保養 Writtenby Demi 秋冬轉換，正是女人啟動美白、保養大作戰的時刻！隨著年紀增長，如何抵制皺紋、鬆弛、斑點出現？想永保年輕，那麼就要認真做好「抗老」功課：12種抗老食物+5大皮膚保養。

  話題不斷的女星賈靜雯，以及近期上映的《黑魔女2》安潔莉娜裘莉，這些大齡女星平時是如何保養？為何美貌、膚況依舊光彩照人，都沒有老化的跡象！那是因為她們都不厭其煩地下功夫保養。

  而且，抗老，不是單靠花大錢保養臉蛋，做好飲食控制+護膚管理，才能延緩老化速度！不過究竟要吃些什麼食物，才能越吃越年輕呢？以下推薦12種抗老食物，讓你身體裡外一起變美。

  就是不服老！12種抗老食物報你知 1.芭樂 芭樂，可說是維生素C的代表水果，是減重、美容的超級聖品。

研究表示，芭樂每100克約含有40毫克的維生素C，能隨著血液到處清理體內多餘的自由基，最後代謝成草酸排出去，達到抗氧化的效果。

  不僅如此，芭樂還能促進膠原蛋白生成，能阻擋紫外線，減少變黑、皺紋、曬傷的風險。

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  3.酪梨 前陣子大家為之瘋狂的「酪梨」，也是抗老食物之一，甚至被金氏世界紀錄認定是營養價值最高的蔬果。

而生酮飲食中，酪梨扮演了菜單中，相當重要的角色，不僅富含維他命、礦物質，還有健康的脂肪─單元不飽和脂肪酸，有助於減少發炎反應。

  4.紅蘿蔔 每100克的紅蘿蔔，含胡蘿蔔素4130微克，且膳食纖維高達6.7克，能預防癌症、解便秘、抗老化的效果，再加上維生素B、C，能夠有效對抗自由基，達到養顏美容的功效。

  5.番茄 瘦身有成的藝人小禎，狂推「番茄」是養顏、瘦身的優質食物！番茄不但熱量低，吃了又有助飽足感，能預防暴飲暴食、減少食物吸收。

重點是，番茄含有豐富的「茄紅素」，是超強的抗氧化劑，適量攝取能改善膚況、去痘痘肌，以及抗發炎的作用。

  另外推薦晚上吃1顆大番茄，因為番茄具有促進生長激素的成分，於晚上10點到凌晨2點之間，大量分泌，有助於加速燃脂的效果，很適合想減肥的朋友。

  延伸閱讀 夏天就是要吃西瓜！消暑補水又養顏   6.花椰菜 蔬菜界減重王第一名「花椰菜」，富含大量的纖維，以及葉酸、維生素C，可以幫助消除贅肉和水腫，有助於減肥；同時，維生素C可是檸檬的3.5倍、蘋果的26倍，可是抗老化食物中不可或缺的蔬菜，不僅能延緩皮膚老化，還可以抗癌、預防動脈硬化…等好處。

  此外，深綠色葉菜類，營養價值高、對皮膚也很好，內含有豐富維生素，包含：菠菜、羽衣甘藍，都具有抗氧化力，也含有必要的礦物質錳、鐵、鎂，以及維生素B2，幫助大腦與神經系統維持正常運作。

  7.洋蔥 說到洋蔥，不僅僅是食材界的最佳配角，洋蔥含有重要的營養成分「槲皮素」是蔬菜界中含量最高的。

槲皮素具有抗癌、抗炎、抗氧化的功效，也可以預防心血管疾病，還能防止脂肪堆積，大大幫助減肥。

  8.地瓜 地瓜不管是蒸的，還是烤的，都很好吃～也很營養，不僅幫助腸胃蠕動，它還含有胡蘿蔔素、維生素C，能去除自由基、提高免疫力，且胡蘿蔔素可在體內轉換成維生素A的抗氧化劑，有助於恢復皮膚彈性，讓你的肌膚看起來更年輕，可被視為養顏美容的好食物！   9.魚 不僅有蔬菜，吃魚也可以抗老，像是富含Omega-3脂肪的鮭魚，就是最佳代表！Omega-3脂肪能保護肌膚不受紫外線傷害，能減少日曬、紅腫的發生。

除此之外，杏仁、山核桃也含有Omega-3脂肪，適量吃也有抗氧化的功效。

  10.豆漿 增肌減脂的好朋友，地瓜、茶葉蛋，還要配「豆漿」啦～而喝豆漿不只有補充蛋白質，還有助於對抗自由基，尤其是黑豆漿，含有花青素，適量飲用有效抗衰老、養顏美容，以及減少皺紋的產生，可是延緩老化的好幫手！想要美白、水嫩肌膚的你可別錯過～   提醒一下，如果腸胃不好的人、喝豆漿容易脹氣，建議可以改吃黃豆食品：豆腐，含有大豆異黃酮，也有同樣的效果。

  11.優格 剛說到藍莓要配優格，其實優格也是抗老的第一選擇！仔細想想，是否有聽說過「腸胃不好的人，皮膚也會變不好」的說法呢？沒錯，腸胃不好的人有可能會反應在皮膚上，這時吃進去的食物就很重要了！小編推薦吃「希臘優格」，希臘優格製作過程中使用的乳酸菌，裡面包含益生菌，吃下去可以改善好菌與壞菌的平衡，減少便秘、提升免疫力與抗氧化的效果。

  12.黑芝麻 最後要推薦的是黑色食物─黑芝麻，別小看小小的黑芝麻，它可是強大抗氧化力的黑色食物代表！最大的亮點就在於花青素，以及芝麻準木質素，不僅有助於增強免疫力、抗癌的優點，還能擊退老化的兇手「活性氧物質」！而黑芝麻一天攝取量約1到2大匙，最常見的是在飯上灑上一點黑芝麻，或者是可以磨碎黑芝麻，做成芝麻糊。

  抗氧化黑色食物除了黑芝麻，黑米、紫米，以及黑藜麥也含有花青素，具有相同功效，而且含有女性生理期時，最需要補充的礦物質「鐵」，有效改善經痛、預防貧血的問題。

  延伸閱讀 夏日消暑消水腫？那就喝麥茶吧！ 皮膚紅腫搔癢請別抓！3件事做好.異位性皮膚炎不再來 減肥吃代餐？小心復胖快又傷身   5大美膚準則不留下歲月痕跡！ 俗話說：「歲月是一把殺豬刀。

」，想想百貨週年慶的時候，看到不少20出頭的少女都在美妝保養專櫃前尋覓挑選抗老產品，這也代表著抗老不再只是熟女的課題，越來越多年輕人已經意識到自己的抗老功課要提前做好呀～   不過，千萬別以為保養品買的再貴、擦的再多，就可以留住青春，還是要掌握以下5大美膚準則，簡單、純粹，才是凍齡不二法門。

  防曬要做好 保濕是關鍵 避免肌膚拉扯 美容補給品，選擇天然、有保證的 生活作息正常     比起買昂貴的保養品，維持良好的生活作息更重要～當然，懂吃、懂保養，也要會運動，規律運動也是抗老逆齡的關鍵唷！   延伸閱讀 長時間戴口罩悶出痘痘？6點對抗危「肌」 瘦=美？過瘦恐短命！健康增胖靠這5招 口服A酸擊退粉刺青春痘　但...小心副作用 防曬沒做好.皮膚會老今夏抗紫外線Fight！ 黃金果好處多養顏美容助免疫！   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！   原始發佈日期：十月27,2019,更新日期：七月21,2021 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 從保持心臟健康到養顏美容，南瓜籽油的10大驚人好處 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|5分鐘閱讀 葉黃素不只能護眼還有這些功效 營養師曝：這些食物葉黃素含量超高 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|6分鐘閱讀 「雌激素」從預防骨質疏鬆症到解除月經不適，原來它這麼厲害！ [女性健康與運動,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀 食用金箔真的可以吃嗎？食安專家來解答 [健康飲食,飲食方法]|3分鐘閱讀 真的回不去了嗎？8個活動幫你找回童年記趣 [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 高纖竹筍減重一級棒這9種人小心吃 [健康飲食,健康食材,健康吃素]|6分鐘閱讀 老是忘東忘西？有氧運動及重量訓練可以強化記憶力 [運動健身,有氧運動,無氧運動]|4分鐘閱讀 想長高？把握黃金期謹記「飲食.運動.睡眠.心情」4關鍵 [運動科學新知,依族群找健康資訊,兒童健康與運動]|35分鐘閱讀 疼愛自己，8招舒適度過更年期 [女性健康與運動,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀 平易近人的地瓜葉原來有7個強大好處，這樣煮鮮嫩又能保留營養素 [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|11分鐘閱讀 抗性澱粉食物有哪些？減重醫師解答：分為四大類 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|4分鐘閱讀 福島食品解禁！食安專家：不必太擔憂 [健康飲食,健康食材]|5分鐘閱讀 【塔羅占卜】最近的工作運如何？塔羅教你如何提高工作掌握度 [生活與興趣,美麗生活]|3分鐘閱讀 掌握3大重點享受曬太陽好處，從睡眠品質到性功能都受益！ [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 腰痛.背痛.肌肉痠痛還能繼續運動嗎？ [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|3分鐘閱讀 壯陽不用吃藥這些3類運動&10種飲食給你天然好棒棒 [運動健身,男性健康與運動,生活與興趣,美麗生活]|12分鐘閱讀 女生第一次去健身房運動教官推薦可以從這4個器材開始 [運動健身,女性健康與運動,固定式器材,健身器材]|6分鐘閱讀 了解奧運舉重比賽「起源、規則、困難點」，才知道台灣之光郭婞淳真的很厲害！ [運動健身,臀肌,背肌,小腿肌,大腿肌,腹肌,槓鈴,手臂肌肉,胸肌,健身器材,無氧運動]|6分鐘閱讀 對自己好一點！8款療癒活動超紓壓 [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 5招胃脹氣改善方式 這些食物要少吃 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,依族群找健康資訊]|7分鐘閱讀 吃乳酸菌和吃益生菌的效果一樣嗎？「真相」讓你少花大錢！ [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 衛生棉條怎麼用？愛運動的女孩一定要知道！ [女性健康與運動,美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|4分鐘閱讀 比賽健力跟身材沒有關係，健力專家帶你了解「健力」目的和比賽項目 [運動健身,臀肌,背肌,小腿肌,大腿肌,腹肌,槓鈴,手臂肌肉,胸肌,健身器材,無氧運動]|4分鐘閱讀 學習成功人士5項原子習慣 [美麗生活]|3分鐘閱讀 三酸甘油脂過高原因是什麼？這些生活習慣快改掉！ [女性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,減肥飲食]|4分鐘閱讀 小黃瓜消水腫、助減肥！3道料理輕鬆做 [健康食材,飲食方法,健康吃素]|5分鐘閱讀 12星座最適合什麼運動？挑對運動項目維持習慣好簡單！ [女性健康與運動,有氧運動,男性健康與運動,生活與興趣,無氧運動,美麗生活]|9分鐘閱讀 增肌減脂可以同時進行嗎？資深教練：一次做好一件事成功率更高 [運動健身,減肥運動,有氧運動,減肥,減肥飲食,無氧運動]|11分鐘閱讀 冬天皮膚乾癢視覺年齡老十歲！5招補水又保濕 [美容與時尚,美麗生活]|4分鐘閱讀 減肥可以吃代糖嗎？代糖優缺點讓醫師告訴你 [健康飲食,健康食材,減肥,減肥飲食]|3分鐘閱讀 過年好累？8個精選按摩店家，讓你全身舒爽迎開工！ [美容與時尚,生活與興趣,美麗生活]|11分鐘閱讀 化身冰上精靈鍛鍊肌肉.助減肥滑冰還有7大好處！ [運動健身,減肥運動,有氧運動,減肥]|6分鐘閱讀 挑選市售「火鍋湯底」該注意的事！這些添加物你一定要認得 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|4分鐘閱讀 想學CrossFit訓練肌耐力？沒有先打好訓練基礎，恐傷身 [運動健身,徒手訓練,槓鈴,啞鈴,健身器材]|16分鐘閱讀 年假防疫學宅追劇不忘搭配眼周按摩 [女性健康與運動,美容與時尚,居家健身,美麗生活]|3分鐘閱讀 過年在家不發胖 5招雙人運動 [女性健康與運動,徒手訓練,減肥運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 上班族症頭排行榜三招舒緩幫你年前鬆一下 [上班族健康與運動,生活與興趣,伸展運動]|4分鐘閱讀 送禮別忘送健康  4種過年伴手禮增加免疫力 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,高齡健康與運動,生活與興趣]|5分鐘閱讀 【塔羅占卜】最近容易破財的地方是？讓塔羅牌提醒你哪方面該注意 [生活與興趣,美麗生活]|4分鐘閱讀 攏虎哩玩！8個走春必經之處，讓你全台玩透透！ [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 槓鈴肩推不好練？專業健力教官教你正確進步方法 [運動健身,背肌,槓鈴,健身器材]|10分鐘閱讀 芬多精能讓身體更健康「這個季節」森林浴效果加倍 [生活與興趣,心靈健康,美麗生活]|4分鐘閱讀 減肥飲食不應該挨餓，「直覺性飲食法」訓練飲食控制沒壓力 [健康飲食,飲食方法,心靈健康]|4分鐘閱讀 膽固醇過高怎麼辦？14種超級食物有效降低膽固醇 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀 神奇「香菜」是春藥，還有改善經痛的功能…原來香菜好處這麼多 [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|6分鐘閱讀 打針就能躺著瘦？濫用減肥筆.小心胃出血 [女性健康與運動,男性健康與運動,美容與時尚,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 補充3營養讓你不怕冬天失眠加劇 [女性健康與運動,上班族健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 別再用手擠粉刺了！黑頭粉刺正確清法大公開 [女性健康與運動,美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|6分鐘閱讀 最早開始退化的肌群「股二頭肌」加強下肢肌力這樣練 [運動健身,大腿肌,無氧運動]|6分鐘閱讀 腳底痛都是足底筋膜炎惹的禍？那可不一定！ [上班族健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 「反式脂肪」是心血管疾病的頭號殺手醫生教你如何避免 [健康飲食,健康食材]|3分鐘閱讀 2022即將到來！12星座事業運一次看前三名是... 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