如何訓練出一位優秀的棒球投手？用科學化的訓練讓你事半功倍！

這時候我們先來簡單了解「核心肌群」這個名詞，核心肌群不是只有單一肌肉，是由多個肌群共同組成，是一個統稱名詞。

核心肌群包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌 ... 繁簡 集團資訊 關於我們 集團介紹 我們的團隊 旗下媒體 關鍵評論網 everylittled. INSIDE 運動視界 Cool3c 電影神搜 未來大人物 歐搜哇 商益 旗下節目 多元服務 Ad2 Taketla拿票趣 關鍵議題研究中心 Cr.ED ShareParty 達思智能科技 士奇傳播 與我們合作 內容行銷與廣告業務 異業合作 原創內容暨內容媒體業者合作 加入我們 新聞中心 繁/簡 登入 成為作者 籃球 棒球 健康生活 網球 足球 賽車 跑步 戶外 更多運動 專題 圖輯 作者群 PODCAST 運動市集 排球 羽球 NFL 格鬥/摔角 自行車 鐵人三項 高爾夫 桌球 田徑 開箱/收藏 綜合運動 請繼續往下閱讀 收藏 留言  要如何訓練一位棒球投手？要如何訓練一位棒球的投手？首先要先了解一位優秀的投手需要具備的兩大能力，「控球」與「速度」。

請繼續往下閱讀 一、控球投手要提升控球能力，首先要能夠控制自己的身體，例如：做投球的抬膝動作，這時如果沒有有效的控制身體，在重心不穩的情況下，投出的球質相對不穩定，投手缺乏核心肌群(coremuscles)的使用能力。

這時候我們先來簡單了解「核心肌群」這個名詞，核心肌群不是只有單一肌肉，是由多個肌群共同組成，是一個統稱名詞。

核心肌群包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌⋯⋯那要如何訓練核心肌群？ BOSU球 BOSU球是由彈性半圓球體與平面塑膠底座兩面組成，皆為不穩定的表面，是個強度不高但需要用到核心肌群與本體感覺的動作，所以適合受傷後的復健及訓練下肢穩定度的好工具。

這時候選手可以在BOSU球上進行投球的抬膝動作，進而訓練核心肌群與踝關節的穩定度 請繼續往下閱讀 圖片來源：核心與動作控制訓練的好幫手(2016) 腹式呼吸(Diaphragmaticbreathing)腹式呼吸法運用橫隔膜上下推動，吸氣時，橫隔膜往下，腹部突出；吐氣時，橫隔膜往上，腹部內凹。

有別於一般的胸式呼吸法，吸取與排出的氣體更多，給予肺部更足夠的氧氣。

打好腹式呼吸的基礎，感受腹內壓的力量後，運用到重訓上更好提升運動表現 農夫走路(Farmer’sWalker)整個動作都要保持脊椎的穩定，所以核心肌群要有一定的力量來控制身體，同時提升提升下肢肌力、前臂握力、手腕以及肩胛的穩定度 請繼續往下閱讀 二、速度投手球速的提升，能夠讓擊球員的反應時間更短，以及擴大變化球的速差，來破壞擊球員的節奏，讓擊球員不好攻擊。

要提升球速，要先知道投球所需的能量系統，投球是個無氧運動(圖一)，一個投球動作花費的時間通常不超過10秒，所以主要使用到的能量系統有ATP&ATP-PC兩種(圖二)，知道了投球所需的能量系統後，就可以開相對應的訓練處方   ↑圖一   ↑圖二   圖片來源：軆惪動RightWæightLeeding(2018) 肩髖分離甚麼是肩髖分離？投球動作時髖關節會向前，這時把肩膀與胸椎留在後面，搭配前導腳的剎車，身體會有一個張力，產生極大的投球動能。

以ClaytomKershaw的動作為範例，在即將踏地時，胸椎與肩膀維持在後面，且這時核心肌群要有強大的抗旋轉能力，讓肩髖分離產生最大化的力量。

 下肢爆發力投球動作後腿推蹬將力量釋放後，會呈現三關節(髖.膝.踝)伸直的動作，此時蹲跳、單腿側跳與上搏都是很好訓練的動作 髖內收肌在抬膝的跨步到前腳著地，這段期間下肢的能量儲存在大腿的內收肌群，而在前腳著地後的旋轉，內收肌群要負責把力量傳導到軀幹及上肢。

訓練可安排相撲硬舉來提升髖內收肌的力量 肩外旋角度研究指出，肩外旋的角度越大，能讓加速的力矩變長，進而提升球速。

要提升肩關節活動度，可安排熱身前，用彈力繩綁在固定物做繞圓圈的動作總結：肌力與體能教練在規劃訓練週期與項目之前，應該先了解該選手的專項所需要具備的能力並用個別化訓練差異性來做訓練。

理論是用寫出來的，但感受是由人的身體而來，所以需要多了解各專項的特色，以選手的角度出發，了解問題、解決問題。

請繼續往下閱讀 標籤 棒球 投手 球速 運動表現 投手訓練 肩髖分離 Baseball 葉博文 新人聯盟 最新文章 運動員是為了堅持？還是不肯脫離舒適圈？細談菁英化訓練的優劣 如何訓練出一位優秀的棒球投手？用科學化的訓練讓你事半功倍！ 你可能有興趣的文章 -禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒- 熱門文章 棒球 中職 統一獅能挺過「波拉斯」考驗？從輪次跟旅美層級來評估宋文華身價 棒球 中職 打線成功串聯攻破狂威富邦悍將完封樂天桃猿 棒球 MLB 新秀MichaelHarrisII在大聯盟打71場就獲8年長約—勇士近年長約投資總整理 棒球 中職 中職尋找投打二刀流?!是不是搞錯什麼? 棒球 MLB 《SHO-TIME：大谷翔平，不可思議的二刀流奇蹟》─黃金標準！對手永遠不知道他會把哪一個球路當作主要武器 棒球 MLB 【MLB】波士頓外野火力救星TommyPham，可能是2022最賺交易？ 訂閱運動視界電子報 訂閱 追蹤我們