「失眠」怎麼辦？失眠分4種，從解決方法到原因，專家一次教你

入睡困難型：躺在床上超過30分鐘以上無法入睡。

· 淺眠型：睡睡醒醒、多夢，睡眠時間長但總是淺眠，醒來時很累覺得睡不飽。

· 易醒型：入睡後很容易就醒來， ... 瞭解更多 目前位置 首頁 養生 「失眠」怎麼辦？失眠分4種，從解決方法到原因，專家一次教你 良醫劃重點 About 撰文者盧映慈 2022-01-24 由良醫小編精選，這裡提供醫療、健康、生活...等，讀者需要的重要時事與新知整理。

photos放大顯示 冬天的天氣又濕又冷，總讓人昏昏欲睡，但真的躺到床上準備睡覺時，卻又翻來覆去睡不著。

天氣冷，真的會睡得比較好嗎？事實上，因為冬天活動量減少、加上憂鬱的心情，睡眠品質會下降，會有越睡越累的狀況喔！失眠的幾種類型！不是睡不著才叫失眠失眠並不是只有「睡不著」這一種類型，畢竟睡眠是為了讓身體獲得休息，同時也幫大腦清理廢物，因此良好的睡眠品質也是很必要的。

如果睡眠品質不好，不管睡再久都會覺得累。

入睡困難型：躺在床上超過30分鐘以上無法入睡。

淺眠型：睡睡醒醒、多夢，睡眠時間長但總是淺眠，醒來時很累覺得睡不飽。

易醒型：入睡後很容易就醒來，然後再也睡不著。

早醒型：容易在清晨時醒來，而且多夢。

我失眠了？不同失眠類型，教你這樣解決！入睡困難型人一天的睡眠量、睡眠時間基本上是固定的，藉由腺苷酸、褪黑激素等激素來維持生理的穩定運作，因此如果入睡困難，基本上原因也出在這些地方。

白天午覺睡太久／週末大量補眠型。

建議白天午睡控制在20分鐘以內，而且最好在下午2點前結束。

週末補眠則建議「多睡兩小時」就好，比如平常7點起床，那週末最晚也不要超過9點起床。

活動量不足，身體不夠累。

可以增加白天活動量，比如開車、坐車改成走路，或是可以做個10分鐘運動。

但要注意避免在睡前2小時做激烈運動，反而會讓身體亢奮到睡不著。

咖啡因影響。

咖啡因半衰期為3小時，因此容易入睡困難的類型，中午過後就建議不要吃或喝含有咖啡因的食物。

日照不足。

每天白天至少要接觸到1小時陽光，在睡前3小時則盡量避免接觸太強烈的光線。

第一頁 « 1 2 3 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 失眠 怎麼辦 成因 解決 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 立即購買 失眠、有睡眠障礙該怎麼辦？揪出原因就能改善，教你「5招助睡」不再焦慮 失眠靠吞藥能解決嗎？台灣一年吃掉九億顆安眠藥，小心身心成癮 每5人就有1人失眠！心理師：睡前寫「煩惱記事本」，4招保庇你一夜好眠 10撇步　還你一夜好眠 有個棒兒子等於沒兒子？劉墉：許多讀書不怎麼樣的孩子，比傑出的子女更孝順 少吃麵包，就是預防骨鬆第一步！害你發炎又流失肌肉，骨科醫師眼裡的3大NG飲食 曾被宣告只能再活半年...台大醫師罹癌後存活45年，讓細胞自癒，從此不生病 我感染「BA.5」了嗎？咳嗽、喉嚨痛...重複感染是特徵！BA.5「潛伏期、10大症狀、預防方法」這篇一次看 健走時，你是「腳跟」還是「腳尖」著地？骨鬆權威醫師：順序錯了，小心傷膝蓋 秋天常喝白木耳蓮子粥，能潤肺健脾！中醫師推薦3個最適合秋季的「排濕」食譜 回應文章請先登入會員或註冊。

1「近視」500度，黃斑部病變風險增40倍！不想失明，眼科醫師建議：每年該做的「4種檢查」 2手機看久，竟讓你「自律神經失調」！想避免，眼科醫師教你5招：吃「黃色水果」保養眼睛 3健康掌握在自己手上歐都納董事長程鯤活出精采人生 4喉嚨有異物感、想吐，我是新冠肺炎嗎？5大症狀自我檢測、學會緩解 5家中有老人要注意！「譫妄」發作後一年死亡率達1/3，台大院長：可能是這些重大疾病徵兆 潘世強 0人推薦 潘世強 (台中市 眼科) 長期上班族用眼過度，眼藥水效果好！ 潘世強 0人推薦 潘世強 (台中市 眼科) 長期上班族用眼過度，眼藥水效果好！ 沒原因的腹痛、胸痛小心帶狀皰疹上身！水泡出現盡速用藥，避免神經痛纏身 愛喝咖啡，小心體內的「鎂」透支！外科醫師的「補鎂飲食2關鍵」讓你安定神經 上班族 銀髮族 媽咪寶貝 男生 女生 TOP