8組站立瘦腰腹動作全力燃脂/打造腰線/零基礎也能練的運動！

8組站立瘦腰腹訓練運動 · 動作1：左右扭轉 · 動作2：站姿交替肘碰膝 · 動作3：高爾夫式 · 動作4：上下提壓 · 動作5：站姿側摸膝 · 動作6：站姿下壓 · 動作7：開合跳 · 動作8：時鐘 ... #七夕怎麼過 #PINKRUN #NFT GO! BEAUTY美體健康 8組站立瘦腰腹動作全力燃脂/打造腰線/零基礎也能練的運動！ 腹部是特別容易囤積脂肪的部位，一不小心吃多了總是先胖肚子，今天分享的訓練是針對腰腹，防止腰間贅肉堆積，達到燃脂，瘦身效果，全程站立，很適合零基礎人練習喔！ by fish Source/Unsplash、小紅書 8組站立瘦腰腹訓練運動動作1：左右扭轉站立，雙手往兩側伸直，左右腿往兩側微轉，動作連續30秒。

Photo/馨怡olivia@小紅書動作2：站姿交替肘碰膝站立，雙手手肘向上彎曲於兩側太陽穴，其中一腳曲膝，另一側的手肘往膝蓋處觸碰，左右輪替，動作連續30秒。

Photo/馨怡olivia@小紅書動作3：高爾夫式站立，想式拿高爾夫球揮桿的姿勢，雙手往前側方伸直，再揮往另一側下方，重複動作，左右側輪替，動作連續30秒。

Photo/馨怡olivia@小紅書動作4：上下提壓站立，雙手往前伸直握住，往上提，往下壓同時雙腿微彎，此動作連續做30秒。

Photo/馨怡olivia@小紅書動作5：站姿側摸膝站立，一隻手肘向頭部彎曲，手掌於後腦杓，頭與上半身往另一側彎，同側的手臂往下伸直摸膝蓋側邊，左右輪替，此動作連續做30秒。

Photo/馨怡olivia@小紅書動作6：站姿下壓站姿，雙手往前方伸直，先用其中一隻腳往上踢至同側手掌，左右輪替，此動作連續做30秒。

Photo/馨怡olivia@小紅書動作7：開合跳站立，雙手臂向上伸直擊掌，然後再往下，雙腳同時開合跳，此動作連續做30秒。

Photo/馨怡olivia@小紅書動作8：時鐘錘擺站立，雙手往前方伸直並握住，然後左右擺動，雙腳同時跟著身體律動，此動作連續做30秒。

Photo/馨怡olivia@小紅書延伸閱讀帕梅拉8分鐘12組居家腹部訓練適合初級入門者，練完腹部酸爽暢快！就是這8組瘦腹訓練！可緊緻下腹掰掰小肚肚！動起來！7組燃脂居家訓練，逼出漂亮馬甲線！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

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