上班站著也能瘦！這樣做加碼瘦

用正確姿勢站整天，更能有效幫助脂肪燃燒，比整天坐著的上班族更快達到瘦身成效！站著時，請提醒自己要隨時收下巴，眼睛直視前方，讓脊椎保持延伸狀態，使 ... 即時資訊 林志穎有多處受傷及骨折，手術評估中 首例境外移入BA.2.75魔王變異株！ BA.5疫情7月底反轉上升？王必勝說… 健康新知 即時新聞 情報專題 醫療生技 美麗新知 兩性議題 育嬰親子 醫療分科 腫瘤科 婦產科 男科 兒科 牙科 骨科 內科 外科 皮膚科 耳鼻喉 眼科 精神科 中醫 動物醫院 減重樂活 減重塑身 中醫減肥 西醫減肥 運動塑身 減重營養 健康保健 養生保健 中醫調理 自然偏方 養生指南 保健迷思 吃出健康 低卡飲食 防癌飲食 疾病飲食 十大癌症 癌症百科 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 影音專區 影音首頁 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 線上諮詢 名人名醫 買健康 × 首頁 雜誌出版推薦 健康類 健康類 上班站著也能瘦！這樣做加碼瘦 By圖文提供／三采文化 2013年1月11日08:10 關鍵字： 三采文化 上班站著也能瘦 許多人的工作型態需要站整天，長時間的站立，更需要正確站姿，才能避免脊椎或骨盆的歪斜，導致體態變形及酸痛找上門。

用正確姿勢站整天，更能有效幫助脂肪燃燒，比整天坐著的上班族更快達到瘦身成效！站著時，請提醒自己要隨時收下巴，眼睛直視前方，讓脊椎保持延伸狀態，使耳垂在肩膀正上方，雙肩不要聳起、自然放鬆；小腹要微收，雙手可自然垂放，膝關節記得要放鬆、不要過度伸直，雙腳也不要內八或外八！ 這樣做，加碼瘦！ 站了整天，小腿好緊繃，很怕再這樣站下去，蘿蔔腿悄悄來報到……別怕，多做做以下的伸展運動，就可以維持纖細修長的小腿線條！ 【蘿蔔腿不來找運動】 動作：前腳掌踩在櫃台邊，腳跟下放，伸展緊繃小腿肌肉。

瘦身效果：能舒緩緊繃的小腿肌肉，避免上班須久站的人小腿越來越粗的狀況。

看電視也能瘦 上了整天班，回到家吃完飯，你是不是忍不住躺進沙發裡、看了數小時的電視呢？其實，如果調整好姿勢，坐著也能幫助身體線條的修飾，不會讓身材日漸大走山。

看電視時，請眼睛直視電視，收好下巴，脊椎要保持延伸狀態，讓耳垂在肩膀的正上方，雙肩要自然放鬆，不要聳起肩膀；小腹要微收，雙手可以自然放在大腿上，雙腳要踩地，切記不要翹腳！ 這樣做，加碼瘦！ 若能在看電視時，利用時間做簡單的慢運動，能不知不覺化身魔鬼身材！ 【消脂凹腹慢運動】 動作：將雙腳屈膝抬起離地，保持脊椎延伸拉長，背部離開沙發，保持平衡。

停留5個呼吸，重複10次。

瘦身效果：能鍛鍊及修飾腹部肌肉及線條。

注意事項：停留時確實保持脊椎延伸，肚子不可以往前突出，如此才能確實用到腹部肌肉，避免腰部受傷。

站捷運也能瘦 頭：收下巴，眼睛直視前方 背：脊椎延伸，耳垂在肩膀正上方 肩：雙肩自然垂掛，不聳肩 腹：微收小腹 手：一手拉住握環、另一手自然下放 膝：膝關節放鬆不卡死 腳：雙腳不內八或外八 這樣做，加碼瘦！ 利用捷運上的透明背板來偷偷做這個可以鍛鍊到腰臀的慢運動，讓通勤時間都變成不用額外抽空的運動時光，善用時間，甚至連健身房都不用去，完美身形絕對不是夢！ 【S曲線慢運動】 動作：背靠捷運透明板，雙腳稍稍前移，保持後腦勺到臀部緊貼板子，做微微下蹲、再站起的動作。

下蹲時停留5次呼吸，慢慢站起。

重複10次。

瘦身效果：鍛鍊臀部腿部及腹部肌肉力量，雕塑平坦小腹及緊實臀部。

【注意事項】 蹲下時膝蓋勿超過腳尖，造成膝蓋壓力增加產生疼痛。

蹲下站起過程中保持身體都緊貼透明板；確實收好腹部肌肉。

文章摘錄是出自：《慢慢動瘦更快：10分鐘腹凹．燃脂慢運動速瘦課》 延伸閱讀 偷偷運動！維持正確姿勢也能瘦 華人健康網 2013/01/11 降低血壓能不吃藥？掌握自癒力 華人健康網 2012/12/29 消除疑難雜症　高血壓Ｑ＆Ａ 華人健康網 2012/12/29 熱門關鍵字 過敏性鼻炎 脂肪肝 中風 乳癌 胃食道逆流 covid-19 熱門文章 女OL確診後腦霧斷片，竟自撞卡車！醫籲：5大方向提升腦部健康 2022/07/25 } 保肝護肝「超」前佈署！全民腹部超音波檢查，及早揪出肝硬化和肝癌 芳香療法先搞懂香精、香氛、花精、花水！挑選精油如挑紅酒，掌握8大訣竅 養好腸道增免疫力，必補4大營養素！營養師：除了益生菌，「腸」保健康這樣吃 健康情報 健康情報區 擁有更多的健康知識以及專題報導 5914呼叫醫師 有健康問題卻不知該問誰？5914呼叫醫師回答你！ 追蹤我們 Copyright©2022品辰傳媒AllRightsReserved 首頁 隱私權政策 著作權與轉載授權 聯絡我們