Q：健康體能促進問與答？ - 花蓮縣衛生局

(一)心肺適能(或稱心肺耐力或心肺功能)： 即身體整體氧氣供輸的能力，為健康體能中最要的一項； (二)身體組成： 即身體肥胖度或身體脂肪堆積 ... 跳到主要內容區塊 手機版選單 search 搜尋 進階搜尋 分享 Facebook Twitter line Email 本局介紹 科室簡介 為民服務 幼兒常規疫苗相關資料 流感專區 民眾抱怨處理程序 陳請案件要點 電話禮貌及測試實施要點 文書流程管理手冊 公文考核要點 電話禮貌測試評分 清潔針具點名冊 母乳哺育 癌症防治 長者健康促進 花蓮縣十大死因 花蓮縣主要癌症死亡原因 提供符合接觸者條件結核菌素測驗（免費）服務單位 領有本國醫事人員證書之外國人及華僑執業動態作業說明 公文附件下載專區 「醫事人員」執業申請須知 衛生所門診時間表 醫療爭議調處作業相關資訊 衛生局公共衛生年報專區 花蓮縣衛生局所屬衛生所檔案管理成效檢核實施計畫 花蓮縣「原住民醫療或社會福利資源使用交通費補助辦法」 蔬果農藥殘留快篩檢測 結核病防治專區 食品業者主動通報專區 麻疹專區 病人自主權利法及預立醫療決定相關資訊 長者健檢暨社區整合性預防保健 C肝防治 表單下載 醫政類 藥政類 食品類 防疫類 保健類 長期照護類 政風類 花蓮縣衛生局倫理委員會 心理健康促進 營業衛生專區 徵才用表單下載 執照相關表單 衛生局會計表單下載 花蓮縣衛生局相關契約文件 企劃類 檢驗類 毒品防制類 統計專區 預告統計資料發布 統計年報 統計通報 統計專題 性別統計專區 視覺化統計圖專區 志工園地 志工招募 志願服務訊息 志願服務法 政府資訊公開 條約、對外關係文書、法律、緊急命令、中央法規標準法所定之命令、法規命令及地方自治法規 政府機關為協助下級機關或屬官統一解釋法令、認定事實、及行使裁量權，而訂定頒之解釋性規定及裁量基準 行政指導有關文書 施政計畫、業務統計、及研究報告 請願之處理結果及訴願之決定 支付或接受之補助 合議制機關之會議紀錄 會計報表專區 資料開放平台 公職人員利益衝突迴避專區 最新廣告法規 政策及業務宣導之預算執行情形 衛生局自治法規 自治規則 自治條例 行政規則 委辦規則 熱門關鍵字 上方連結 回首頁 Q&A 員工內部資訊網 網站導覽 民意信箱 English 下方連結::: 上方連結 回首頁 Q&A 員工內部資訊網 網站導覽 民意信箱 English 分享 Facebook Twitter line Email 字級 小字級 中字級 大字級 花蓮縣衛生局花蓮縣衛生局::: 本局介紹 科室簡介 為民服務 幼兒常規疫苗相關資料 流感專區 民眾抱怨處理程序 陳請案件要點 電話禮貌及測試實施要點 文書流程管理手冊 公文考核要點 電話禮貌測試評分 清潔針具點名冊 母乳哺育 癌症防治 長者健康促進 花蓮縣十大死因 花蓮縣主要癌症死亡原因 提供符合接觸者條件結核菌素測驗（免費）服務單位 領有本國醫事人員證書之外國人及華僑執業動態作業說明 公文附件下載專區 「醫事人員」執業申請須知 衛生所門診時間表 醫療爭議調處作業相關資訊 衛生局公共衛生年報專區 花蓮縣衛生局所屬衛生所檔案管理成效檢核實施計畫 花蓮縣「原住民醫療或社會福利資源使用交通費補助辦法」 蔬果農藥殘留快篩檢測 結核病防治專區 食品業者主動通報專區 麻疹專區 病人自主權利法及預立醫療決定相關資訊 長者健檢暨社區整合性預防保健 C肝防治 表單下載 醫政類 藥政類 食品類 防疫類 保健類 長期照護類 政風類 花蓮縣衛生局倫理委員會 心理健康促進 營業衛生專區 徵才用表單下載 執照相關表單 衛生局會計表單下載 花蓮縣衛生局相關契約文件 企劃類 檢驗類 毒品防制類 統計專區 預告統計資料發布 統計年報 統計通報 統計專題 性別統計專區 視覺化統計圖專區 志工園地 志工招募 志願服務訊息 志願服務法 政府資訊公開 條約、對外關係文書、法律、緊急命令、中央法規標準法所定之命令、法規命令及地方自治法規 政府機關為協助下級機關或屬官統一解釋法令、認定事實、及行使裁量權，而訂定頒之解釋性規定及裁量基準 行政指導有關文書 施政計畫、業務統計、及研究報告 請願之處理結果及訴願之決定 支付或接受之補助 合議制機關之會議紀錄 會計報表專區 資料開放平台 公職人員利益衝突迴避專區 最新廣告法規 政策及業務宣導之預算執行情形 衛生局自治法規 自治規則 自治條例 行政規則 委辦規則 熱門關鍵字 search 搜尋 進階搜尋 ::: 首頁 Q&A 健康促進科 健康促進科_ 網頁功能 列印內容 Bopomofo 分享 Facebook Twitter line Email Q：健康體能促進問與答？ 健康體能 『健康體能』意指與健康相關的體力因素，即是身體適應能力。

(一)心肺適能(或稱心肺耐力或心肺功能)： 即身體整體氧氣供輸的能力，為健康體能中最要的一項； (二)身體組成： 即身體肥胖度或身體脂肪堆積情形； (三)肌力及肌耐力： 肌力為肌肉瞬間力量，肌耐力為肌肉的持久性； (四)柔軟度： 即關節活動度，為身體最大可動範圍。

1.適度： 適當運動強度及適當運動頻率。

2.均衡： 健身運動應涵蓋健康體能各要素，包括有氧運動、重量訓練、伸展操及平衡反應訓練。

3.有效： 運動量最低要求要超出日常活動的負荷。

養成規律運動習慣，依個人體能循序增加運動量。

4.安全： 運動首重安全，運動時需注意以下事項： 避免疲勞、空腹、飽腹或身體狀況不適時運動。

放鬆心情、保持輕鬆愉快。

不可忽略運動前暖身運動，及運動後緩和運動。

遵循運動指導及運動技巧，吸收正確運動觀念及知識。

依個人體能、年齡等狀況適度地運動，避免運動過勞與運動傷害。

選擇良好的設備、器材及場地。

選擇適當的運動服裝及運動鞋等裝備。

若有必要可選用適當的護具，如護踝、護膝等。

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