健康體能的四大要素

健康體能包括心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度、身體組成等四要素：. (一)心肺耐力（Cardiorespiratory Capacity）：. 「健康體能」的四大要素 健康體能包括心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度、身體組成等四要素： (一)心肺耐力（Cardiorespiratory Capacity）： 　　心肺耐力為健康體能四大要素中最重要的一項，它所代表的是身體整體氧氣供輸系統能力（Oxygen supplysystem）的優劣，涉及人體的心臟、肺臟、血管、血液等器官組織系統的機能，人自出生後即依賴心肺耐力循環系統的充分發揮功能而生存，因此被視為健康體能中最重要的指標，有時又稱為心血管循環耐力（Cardiovascular Endurance）。

(二)肌力與肌耐力（Muscular strengthandendurance）： 　　「肌力」是指肌肉對抗阻力所產生的力量，一般是指肌肉在一次最大收縮時所產生的力量而言，而「肌耐力」是指某部位的肌肉群在某一負荷下，從事反覆收縮時的持久能力，或是指肌肉群在維持某一個固定用力狀態的持續時間而言。

由於日常生活中，身體任何的大小動作都是由肌肉帶動骨骼而完成，肌肉本身若無法發出適當的力量，有些動作會顯得相當吃力或無法完成，也容易產生肌肉疲勞，肌力較好的人，工作不易疲勞，也可以減少傷害發生。

肌力不足的部位普遍發生於上臂、肩膀、與腹背部等部位，尤其下背部如果肌力不良，相當容易造成下背疼痛等疾病。

平日所做家事，如抱小孩、洗衣、拖地；上下樓梯等，也都需要有良好的肌耐力，才可以使運動或工作的時間更持久，更不易疲勞。

  (三)柔軟度（Flexibility）： 　　柔軟度代表人體各個關節所能活動的最大範圍，它受肌肉、肌腱、脂肪、骨骼、韌帶、結締組織等因素影響。

較佳的身體柔軟度表示肢體軀幹在運動、彎曲、伸展、扭轉時都比較輕鬆自如，同時也可以使肌肉與韌帶受到較好的保護而免於因受力而受傷。

(四)身體組成（Body composition）： 　　身體組成是指體內脂肪所佔百分比。

就健康的觀點，肥胖是威脅生命的高危險因子，與心臟病、高血壓、糖尿病、血脂肪代謝異常、肺活量減少、膽囊疾病及骨關節疾病有密切的相關，因此體脂肪百分比也是評估健康體能的重要因素。

隨著文明的進步和生活水準的提昇，人類身體活動的機會減少，而熱量攝取常超越身體所需，使肥胖日漸增加。

因此，如何透過適當的運動與飲食的控制，來保持身體適當的脂肪百分比，對個人健康的維護相當重要。

　　關於國民健康體能測試項目的建議，請參見附錄二，其詳細的測量操作法可參考行政院衛生署出版的「促進國民健康體能指引」(指導本)，至於國人健康體能常模，是取自林正常教授在台灣北部地區的研究報告，請參見附錄三。

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