我是上夜班的，從晚上九點上到早上五點，然後洗澡完大概六點 ...

我在一家公司打兼職，超市要上大夜班就是晚上九點半上到早上六點半，我們第一向公司要 ... 晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。

我是上夜班的，從晚上九點上到早上五點，然後洗澡完大概六點半就去跑步，跑完後吃早餐，然後就睡覺！請問 2021-06-1419:17:19字數5819閱讀9756 1樓：析俊力 早晨跑步不好全是汙濁的空氣植物沒有光合作用，排出大量二氧化碳，空氣含氧量低 2樓：匿名使用者 肯定不太好，這是違反了自然的規律。

我們印刷工廠很多工人是這樣的。

暫時這樣可以接受，年齡稍大你就吃不消了。

早點換個正常時間工作的吧。

工作誠可貴，健康價更高，且行且珍惜！ 3樓：king專屬 本來是好的，但你上夜班或長期上夜班導致你錯失休息時間，晚上12點後至凌晨5點是分泌毒素時間，你不休息再怎麼跑步鍛鍊也沒用，晚上12點前睡覺，睡覺時間不能超過7.5小時，也不能少於7.5小時才算正常 4樓：小傻掰 現今能有人這麼堅持。

上晚班到凌晨還運動。

當然是好習慣。

不覺得累就好啊。

不過最最適合的鍛鍊是下午日落那段時間。

四點多五點。

而且你都上晚班了可不能累壞身體。

建議下班後吃早餐回家補眠。

半晚再運動。

5樓： 熬夜就沒有什麼好的了。

古人云。

速死三法，熬夜邪淫動真怒。

6樓：貓貓慢慢 不好，，把生物鐘都打亂了，，，改內分泌失調了 7樓：只有你曾陪我 我這個點都沒睡！你是牛人了，下班還能跑步？！ 8樓：手機使用者 從你的角度看挺好的，因為要工作嘛！但我以為這樣的作息習慣不好 我在一家公司打兼職，超市要上大夜班就是晚上九點半上到早上六點半，我們第一向公司要補貼，第二或者招找 9樓：1and1郵件** 是啊，晚上上班挺辛苦的，沒有合同，就沒有保障。

哎 我這一般不需要一個月離職的，一般請到了人就可以走的。

要是他們一直不同意給你工資，可以去勞動局諮詢的。

10樓：他麼有 這事你有那時間給他們玩玩？ 應該是先吃早飯在跑步，還是跑步後吃早飯？ 11樓：agan漫動園 建議你還是 跑步後再吃早餐為好。

早餐後跑步會加重胃腸負擔，導致胃下垂，建議早餐前跑步，堅持鍛鍊，具體的運動量根據身體狀況決定，避免劇烈運動。

晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。

預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。

科學鍛鍊的原則 1．自覺愉悅、積極鍛鍊 2．適量適度、循序漸進 3．因人而宜、區別對待 4．持之以恆、堅持不懈 5．注意安全、全面發展 6．避免過度疲勞 拓展資料 晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。

堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。

晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。

要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。

預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。

對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。

12樓：冰凍了你呢 其實都可以，只是區別於你要如何做而已； 如果你要吃完早餐後跑步那麼要注意： 早上跑步應該在飯後1個小時，空腹跑步對腸胃不好。

運動與進餐之間要有一定的間隔時間,運動後30分鐘再進食為宜，進食後至少一個小時以上再運動為宜。

吃飽飯後，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動，由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液**相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。

同樣，如果你要跑步後吃早餐要注意： 運動之後也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯，運動後應休息30分鐘左右再吃東西。

如果實在做不到先早餐後跑步，我們也可以在跑步前喝點糖水，跑完過段時間再吃早飯。

跑步前喝一杯溫水，淡鹽水比較好，可以促進腸道蠕動和排便。

13樓：dear戮玖 早餐應在跑步之後吃，剛吃完飯不宜做劇烈的運動。

在跑步運動完的後三十分鐘攝入早餐，以免在跑步時引起腸痙攣引發嘔吐等情況。

怕飢餓的話可以在跑步前進食一杯麥片。

如果跑步前吃早餐會加重胃腸負擔的，還易導致胃下垂，還是跑步後再吃早餐為好。

在進行鍛鍊時，需要注意循序漸進，避免突然增加運動量，以免導致身體不適應出現損傷，在進餐之前或之後的半小時至一小時之內是需要注意避免進行劇烈運動的，以免導致胃腸道疾病的發生，具體的運動量則需要根據身體的情況決定。

14樓：楊芮 兩者都有利弊。

運動也因人而已，沒有標準答案。

1、空腹跑。

不適合低血糖患者，而且跑完也不能馬上吃飯，所以就會導致你早餐吃很多。

2、飯後跑。

吃完早飯跑的話，如果時間間隔不長，也不好，飯後不宜劇烈運動，這不是常識嘛。

所以，不管你吃飯前還是吃飯後，總是把時間隔久一點就可以了。

不知道你住在**，如果是北方霧霾城市，我建議你早上別跑步，早上對流比較旺盛，六七八點鐘吸進肺裡的全是霧霾。

夜跑雖然不安全但是至少健康啊，還有就是別跟著馬路跑了，吸進去的都是汽車尾氣。

15樓：懂我麗麗 應該是先吃早飯之後再跑步。

1、早上跑步應該在飯後1個小時，空腹跑步對腸胃不好。

運動與進餐之間要有一定的間隔時間,運動後30分鐘再進食為宜，進食後至少一個小時以上再運動為宜。

2、吃飽飯後，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動，由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液**相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。

3、同樣，運動之後也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯，運動後應休息30分鐘左右再吃東西。

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。

它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。

它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。

跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。

無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。

可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

16樓：衛城量 早餐應在跑步之後吃，剛吃完飯不宜做劇烈的運動。

在跑步運動完的後三十分鐘攝入早餐，以免在跑步時引起腸痙攣引發嘔吐等情況。

怕飢餓的話可以在跑步前進食一杯麥片。

如果跑步前吃早餐會加重胃腸負擔的，還易導致胃下垂，還是跑步後再吃早餐為好。

早晨不要飯後運動，除非你能保證飯後1-2小時後運動，否則吃了飯馬上運動容易引起消化不良。

但是，一般早晨人的血糖水平比較低,這時有的人空腹運動會感到發暈無力,所以早晨運動前30分鐘左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一點點東西,比如1-2片餅乾即可.然後,等運動後30-1小時後再吃正規早飯。

17樓：匿名使用者 六點左右開始鍛鍊最好了，30-60分鐘即可。

18樓：萊迪生活匯 早晨起來，先運動還是先吃早餐？看完終於有了答案 19樓：匿名使用者 早上的話正常來說你還是先健完身再去吃更好一點，因為你要不然的話，你吃完了你必須得等兩個小時之後才能健身，其實兩個的先後順序關係不大，只是說吃完了需要間隔時間比較長而已。

20樓：匿名使用者 ★早上起來先吃一些水果、小蛋糕、小饅頭等。

在喝一杯蜂蜜水或淡鹽水，再去運動。

★女子跑3000米=10分鐘+小區的一些健身運動★要適當補充水，不能狂飲。

★鍛鍊結束後可用溫水毛巾擦拭出汗的位置，不能冷水！ ★差不多再步行到小吃店，吃一些點心。

要慢慢吃哦！ ★時間為6：30-8：00為好。

切記：飯後一個半小時以內不要跑步，跑後半個小時以上才好吃東西，每次跑步時間以不超過50分鐘為宜。

還有如果你是女孩的話不要忘了洗臉+抹防晒霜哦！出汗的時候要用溼巾紙來擦哦！ ◆祝你鍛鍊成功！！！ 21樓：漸漸再也不見 應該是先吃早飯再跑步，還是跑步後吃早飯，吃完早飯後可以遛遛彎兒，建議先吃早飯再跑。

不建議做劇烈運動。

22樓：匿名使用者 我個人認為早上6點起來跑步比較好，時間為30分鐘到1小時比較科學，然後洗澡吃早餐 23樓：網上這片情 晨練，當然是先跑步後吃飯的，要知道，飯前飯後半小時內不宜任何劇烈運動的。

晚上跑步好嗎？ 24樓：超級晨霧的光 晚上跑步好，夜跑出汗少，涼快，不會晒黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛鍊的反應最強烈，有較好的**效果。

需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。

同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。

高齡人群鍛鍊也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。

但儘量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。

擴充套件資料 夜跑注意事項： 1、熱身充分才上路 跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。

“拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。

”王於領指出，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。

鍛鍊結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。

2、身體不適別硬撐 感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。

最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。

程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨採取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，儘量用鼻子呼吸。

25樓：匿名使用者 一晚上跑步的好處 1.運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

2.從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

3.另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

26樓：橋樑abc也懂生活 從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。

只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息 矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

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