爆紅的「七日斷食」菜單公開！瘦子放棄168 ... - Women's Health

瘦子放棄168靠七日斷食一週狂瘦5kg. 嘗試前請詳閱！ By Avis Wu. 2021 ... Search 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 健康飲食&食譜 美好心事 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022「懶人露營」推薦！全台19個免裝備豪華露營glamping，絕美景點、秘境森林、仙境星空 2 從Netflix《華燈初上》破解六種渣男術語！「不要對我有所期望，因為我給不了你」 3 年末聚餐多也不怕！睡前9招助消化瑜珈「抱膝式、腹部扭轉式...」90秒幫助消化、改善便秘脹氣 4 2022「鮑伯頭」髮型圖鑑！13款「短髮、中長髮、短捲髮、波波捲鮑伯」圓臉女孩也適合 5 記憶力變差難道是初老？「缺乏維生素B12的9大症狀」焦慮、疲勞、頭暈、容易健忘！這幾項你中了哪些？ 達志影像/@mjfceoInstagram 台灣饒舌歌手瘦子（E.SO）在發布個人專輯《OUTTABODY靈魂出竅》之前，透過168斷食鏟肉、一個月體脂狂降6%，也成為近日168斷食潮流推崇人士之一！然而只有瘦子可以超越瘦子，最近受到Youtube台客劇場的影響，為了身體健康與拍攝需求開始執行起「七日斷食」七天內的過程中只喝水，又被稱為「清水斷食法」瘦子在社群分享七日斷食的過程中沒有特別痛苦，到第三天甚至有煥然一新的感覺，連KID都不可置信在底下留言「.......」想必大家都很想知道七日斷食的成效與執行方法！《屍戰朝鮮：雅信傳》全智賢秀性感腰線！2個月狂瘦10公斤，驚人減肥技巧公開：飯前擦口紅、用左手吃飯…《基督山小姐》長腿女神「崔汝珍」38歲擁有超逆天「A+級身材」！TANZPLAY、衝浪、足球，日常運動清單公開！ 廣告-內文未完請往下捲動 七日「斷食」執行方式 Instagram 以水為主的七日斷食，在這個期間不進食任何的食物，透過大量飲水幫助排除人們體內因長期攝取加工食品、醃製物、糖分所帶來的廢物毒素。

雖說為七日斷食卻並非真的只有七日的執行時間，會分為三階段「斷食前-斷食中-斷食後(復食)」雖然非瘦子官方釋出的方法，以下我們整理出常見的七日斷食執行方式: 七日「斷食」重點一、斷食前開始減少飲食量 執行方法:如果平常食量大、暴飲暴食，突然一下子不吃東西任誰都會受不了！因此在執行七日斷食前建議先開始減少進食量，可以先從清淡的食物與攝取蔬果為主，讓身體習慣減少飲食的感覺，逐漸為七日斷食做準備。

這個時間可以抓一週調適。

七日「斷食」重點二、斷食中了解自己該喝多少水 執行方法:比較原始的方始為斷食中只能喝水，那麼「水量」的計算就變得非常重要。

每日水量=體重x50(ml)，假設一位50公斤的女性每日飲水量就至少須攝取2500ml。

瘦子表示自己在七日內都是喝水，只有偶爾會喝一些幾乎零卡的黑咖啡。

也有國外的受試者表示會喝一些清湯，但都會確保每天的熱量攝取不超過50大卡。

不過想要執行的有成效還是以喝水最保險！除了水你還可以喝？茶、咖啡、含有電解質的水、水果片泡的水 七日「斷食」重點三、斷食後復食千萬別暴飲暴食！ 執行方法:七日斷食最關鍵的地方其實就是斷食後的復食階段！很多人在第七天一過之後就開始暴飲暴食，不僅會讓剛清好的腸胃一下子受到大量刺激，更會讓前七天的努力前功盡棄導致體重反彈！復食順序建議從流質食物→軟質食物→一般食物逐漸恢復進食內容。

一些難消化的食物如肉類、麵包、蛋白質建議在復食三天後再吃！ 人氣YT關紹文也曾經嘗試過七日斷食 從記者轉戰Youtuber的關韶文其實在2019年就嘗試過七日斷食法，他表示結束後他感覺自己整個人小了一圈，也變得更健康了！從影片中可以看到當他結束七日斷食後開始喝的是「糙米粥的水」、「蔬菜湯的水」而非直接暴飲暴食。

身體變乾淨、味覺被重新拾回後再吃到這些食物都是重新增加對食物的認識，平常覺得不夠味的食物也變得很好喝！(飲食重油重鹹的人應該考慮試試啊！)關韶文也被粉絲心疼的表示不要再做這樣的斷食了拉～但是他在影片中表示自己透過營養師、健身教練的認可後執行這項七日斷食，這邊呼籲大家想要執行的健康與安全除了自己要多查資料，也要徵求專業人士的建議！ 七日「斷食」的好處 Instagram 當開始執行七日斷食並長時間不吃東西時，您將進一步放大禁食的效果。

我們知道，禁食有許多有據可查的好處，這些好處得到了科學研究的佐證。

其中一些包括：*自噬（自體吞噬，身體的自然排毒過程，清除受損細胞並產生新細胞）*控制血糖、促進代謝*改善心臟健康（由於降低血壓、甘油三酯和膽固醇水平）*促進大腦功能、腦袋變清晰*新陳代謝、減肥和肌肉力量所必需的人體生長激素(HGH)水平增加*預防癌症和其他疾病*長壽大多數七日斷食或是與斷食相關體重法，減輕將是水的重量當你開始再次進食時，所有減輕的重量都可能會再回彈，請別因此感到灰心！我們主要該關注的應該不只是「體重」的變化，應該是減少腹脹、更乾淨的皮膚、清晰的頭腦、減少焦慮、減少對食物的過度渴望（即使在快速結束之後）、更多的空閒時間以及對食物的新認識！ 什麼人不適合做七日「斷食」 Instagram 執行七日斷食前一定要諮詢醫學專家，包括你看完了這篇文章正打算一試，都必須先尋求專業建議。

包括瘦子也對網友/粉絲們喊話，在執行七日斷食前應該要謹慎考慮身體狀況，必要的話請詢問醫生的專業意見，七日斷食後仍會照著增肌減脂的方式進行維持。

因為長時間斷食並不適合每個人。

任何有特定健康狀況(像是：腎功能障礙)或服用某些藥物的人、18歲以下、懷孕或哺乳的人都不應嘗試七日斷食。

Women'sHealth美力圈SAY 七日斷食的關鍵在「復食」與日後的維持方法，避免再度復胖與造成身體毒素累積！也要特別注意任何有特定健康狀況(像是：腎功能障礙)或服用某些藥物的人、18歲以下、懷孕或哺乳的人都不應嘗試七日斷食。

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