編輯挑戰在上班前去運動，以下是實測後結出的五個實用心得

不知道是因為早上運動的關係，身體跟腦袋還沒有開機，做一些重量就氣喘吁吁的！ 星期二：拉筋/瑜珈(居家) ... Search 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022夏季彩妝總整理：SUQQU、Dior、NARS...特搜今夏最美彩妝新品清單！ 2 「下背痛」症狀以及6個下背痛伸展動作，舒緩下背同時改善骨盆歪斜，腰圍跟著小一吋 3 2022「SUP」景點推薦！牛奶海、墾丁秘境、清水斷崖...給你全台必訪立槳秘境 4 2022新款手機推薦！價格、哪裡買整理包：Apple全新軍綠色、三星M系列、小米超親民價格... 5 爆紅植物飲品「燕麥奶」怎麼挑？10個你一定要知道的燕麥奶小知識 一整天的時間，到底哪個時段是最適合運動的好時機？我平常都是在晚上(幾乎是睡前的時間)運動，常常不是動完開始覺得很餓，就是晚上有點亢奮睡不好。

這次【編輯實驗室】要來挑戰在早上上班前完成我的每日鍛鍊！以下是我嘗試兩週後的心得，一起來看看～早上運動好嗎？根據新英格蘭大學應用運動科學副教授LaraCarlson博士表示，許多研究指出在早晨運動效果更佳：「有研究觀察了早上和下午運動的人，那些在早上運動的人一整天的血壓較低，晚上的睡眠質量更好。

」也有一說顯示下午運動的人，可能會更有活力和力氣。

發表在《體育科學雜誌》上的一項研究發現，在下午4點到8點之間，受測者的握力、垂直跳躍甚至反應時間都處於最佳狀態。

因此不管你是愛早上運動還是下午運動(建議不要超過八點)找出相對應合適的運動，都能達到好的運動成效：一起來看看我一週是怎麼安排？「瘦手臂」運動10招！教練給你10款從初階到進階幫你練出仙女手（含影片教學）每天1分鐘矯正「圓肩」、烏龜背！5個強化背部肌群動作＋自我檢測是否「圓肩」 廣告-內文未完請往下捲動 AVIS一週訓練計畫 Instagram 星期一：臀腿日(健身房)星期二：拉筋/瑜珈(居家)星期三：背部訓練(健身房)星期四：全身訓練(居家)星期五：手臂訓練(健身房) 💪星期一：臀腿日(健身房) Instagram 這算是我疫情微解封以來第三次進入健身房，除了做好萬全防疫之外，清潔器材的時間也比平常花了更多的時間。

這天我做一些盡量可以訓練到全身的臀腿動作，像是硬舉、弓箭步、深蹲...。

不知道是因為早上運動的關係，身體跟腦袋還沒有開機，做一些重量就氣喘吁吁的！ 💪星期二：拉筋/瑜珈(居家) 經過前一天的臀腿訓練加上真的很久沒有進行大重量的訓練模式，今天一早很不情願的關掉鬧鐘。

打消了再次到健身房的念頭(你可能會想：什麼～不是才第二天！)我拿出了瑜伽墊在Youtube上搜尋放鬆訓練菜單，雖然僅短短的15分鐘，做完舒展開後睡醒後緊繃的身體挺不錯的！ 💪星期三：背部訓練(健身房) 好佳在有禮拜二的堅持做伸展，本來痠痛的腿部好像比較趨緩一些了！這天安排的是背部訓練，比起禮拜一的經驗我學乖了！先喝了一杯高蛋白補充能量，再進行真正的訓練前，我也做了一些伸展與暖身動作幫助醒腦，接著進行像是槓鈴划船、Cable機下拉、啞鈴划船...等背部訓練。

新手必看！健身房美背訓練必做3器材：下拉、單手划船、坐姿划船，想要背部更有感覺？這兩個技巧是關鍵！【甩油教官】 💪星期四：全身訓練(居家) 疫情間進健身房運動的關係，我盡量不在健身房做太爆汗、有氧鍛鍊。

因此這天在家我挑了一隻30分鐘的全身TABATA以20秒休息10秒的方式進行。

不過一樣的早上腦袋還沒開機，常常還沒搞清楚動作是什麼20秒就過去了！不過我相信常做這隻影片，應該會對動作更熟悉～ 💪星期五：手臂訓練(健身房) 訓練來到第五天，似乎還正在習慣早起的日子。

因為家裡的啞鈴最重只有到3公斤，時間緊迫的關係我還是換上運動服到健身房報到。

用啞鈴練手臂的二頭肌與三頭肌，再用跪姿的方式練習伏地挺身。

經過兩週的測試後，我得出以下幾點心得： Instagram ▶早上運動前吃點東西，能幫助補充能量有一說是空腹運動可以幫助身體燃燒更多脂肪。

如果你跟我一樣早上空腹運動會比較沒力氣的話，建議可以吃個水煮蛋或喝一份高蛋白，份量不用多，不會餓就好！▶時間再趕也別忘了暖身跟緩和在上班時間前運動，時間管理也變得很重要，經過兩週後的測試下來，運動前的暖身很重要！我通常會一邊暖身一邊思考等下的訓練，也可以練得比較有效率。

如果運動完發現完了！上班快遲到了～上班空檔也可以找一些時間做做辦公室伸展運動，或是用按摩槍舒緩訓練肌群。

▶一早就把待辦事項完成！運動更有計畫性以往晚上運動很常會因為朋友的臨時邀約或是工作延遲，運動被挪後甚至取消。

早上運動的好處是一早就可把這件事完成，當天也不用多想怎麼更動自己的運動計畫。

▶睡眠變好，皮膚變亮不知道是不是早起的原因，晚上都變得很好睡(有時候加上工作忙碌，還沒下班就想睡了哈哈)！早上運動時喝了蠻多水加上平常的水量，一整天喝足水量皮膚也跟著變好。

▶疫情間運動避開人潮原本以為早上去運動健身房應該蠻空的，實際上早起上健身房的人數比我想像中還要多！不過以整天的時段來看，早上運動的人數還是偏少～想要避開人潮的可以考慮這時段！ Women'sHealth美力圈SAY 至於～～～兩週的運動後有變瘦嗎？如果說瘦很多一定是在唬爛！早起運動這項挑戰，提升了我運動的規律性，兩週下來身體還沒有巨大變化，但是身體開始變地緊實一些是有感的。

我想我會持續這項習慣，不過會稍微調整運動計畫(上班日:2-3天，假日:1-2天)維持一週3-4的頻率，上班既不會遲到也可以保有運動量！【延伸閱讀】＞＞拉筋妨礙你瘦身？給你20款拉筋運動懶人包！分成上、下半身、跑步後拉筋＞＞20款「在家運動」！只要一對啞鈴5分鐘教你練核心、瘦手臂＞＞瘦子「斷食」七天瘦5公斤！水量分配、三階段執行，瘦子「斷食」成功關鍵是這個 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動菜單 視覺上瘦5公斤！每天堅持10分鐘「美背運動」減去後背贅肉、緊實線條 健身圈爆紅10分鐘「腹肌撕裂者」！高人氣健身網紅May的運動菜單必須跟練 廣告-內文未完請往下捲動 垂屁股必練！百萬網友推爆「站立式翹臀」訓練菜單，每天只要20分鐘 日本破5千萬點閱數「瘦手臂運動」！每天4分鐘，超簡單6個動作，2週甩掉手臂拜拜肉 A4腰這樣練！YouTube百萬人激推12個「捲腹變化式」瘦小腹，腹肌小白也能輕鬆上手 編輯嘗試布蕾克萊芙莉BlakeLively​的健身菜單：「自信，會是你最美的外衣。

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