早上空腹運動瘦更快?最佳運動時間報你知!

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首推早上起床後,甚至有人加碼推薦,早上加上空腹,運動會讓瘦身效果更加倍,真的嗎?依照早上、中午、晚上的時段,小編來為大家解答,這些運動時間的 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來,那「硬舉」很適合你,Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟,再慢慢把重量堆疊上去,就能感受到身體的進步囉!操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 運動健身, 運動科學新知 |10分鐘閱讀 早上空腹運動瘦更快?最佳運動時間報你知! Writtenby Angie   在「對的時間運動」,才會讓身體更健康!一般認知,都是建議早上運動,可以激活一天的基礎代謝率,但不只早上,下班後,也很推薦,因為運動可以提升睡眠品質。

到底那些是最佳運動時間,早上、中午、還是晚上呢?   什麼時候運動,效果最好?首推早上起床後,甚至有人加碼推薦,早上加上空腹,運動會讓瘦身效果更加倍,真的嗎?依照早上、中午、晚上的時段,小編來為大家解答,這些運動時間的優缺點。

  運動時間「早中晚」優缺點 早晨運動:提高基礎代謝率 【優點】 早上的基礎代謝率比較快,在這個時間運動,燃燒的脂肪會較多, 小編也建議,在運動前,吃一些增加基礎代謝率的食物,像是咖啡或綠茶再開始運動,可以提高熱量燃燒的效率,不過也要注意適量就好。

  【缺點】 人體在早上的體溫較低,肌肉的彈性也會比較差,和其他時間相比,會有較高的運動傷害風險,所以選擇在早上運動,要確實做好暖身動作喔!如果你前一天剛好失眠,睡眠時間變短,就別硬是要早起運動,沒有足夠的休息就運動,反而會讓新陳代謝下降,更容易過勞導致精神不濟,影響運動效果。

  下午運動:肌肉鍛鍊表現最好 【優點】 研究顯示下午時段,人體的生理狀態處於最佳的狀態,特別是在下午4到5點時,身體的體溫較高,肌肉也已經活化,不只柔軟度更好,肌肉的表現力也較中午時增加了5%,因此運動的效果會更好,運動傷害的情況也能降低很多。

  【缺點】 對於上班族來說比較難運動的時段,也容易被其他行程或工作壓縮時間,較難養成運動的習慣。

  晚上運動:消耗晚餐熱量 【優點】 試著培養晚上跑步的習慣!專業教練建議,飯後2小時、跑跑步,可以達到很棒的減肥效果,一來是為了運動、晚餐量就是不知不覺少量,二來是飯後2小時運動,剛好能消耗晚餐熱量。

  【缺點】 睡前做劇烈運動或是高強度運動,會讓心跳、體溫高,導致不容易入睡而導致失眠,因此建議做低強度的運動,例如:散步、瑜珈和拉筋運動…等,維持好的睡眠品質。

  小編整理成表格,讓大家一目了然,選擇適合自己時間和運動方式。

時段 優點 注意事項 早上 幫助代謝速度 燃燒更多脂肪 早起體溫低 暖身運動要足夠 下午 最佳生理狀態 運動表現佳 運動1小時內進食 避免暴飲暴食 晚上 消耗晚餐熱量 適當運動幫助睡眠 推薦低強度運動 避免高強度運動   早上空腹運動加速瘦身? 聽來,如果時間允許,的確首推早上運動,但如何讓運動效率加倍?不少人推薦,別進食,要空腹運動!這個說法來自於一整晚的睡眠、空腹整夜,所以體內肝醣較少,早起運動會讓身體燃脂效果更好,是真的嗎?其實不然!首先,我們來看這份研究,它把12位男性分成兩組,一組是空腹整夜後,做低強度的有氧飛輪1小時,另外一組則是在做同樣的運動前,事先攝取每公斤體重0.8公克的醣類,測試哪一組燃燒的脂肪更多。

  研究顯示,運動後的20到30分鐘,空腹組的燃脂率較另一組高,甚至一直持續到運動結束後的50到60分鐘;但持續追蹤研究對象,結果發現這12個人一整天的燃脂量,居然相差無幾!代表空腹運動,並非啟動加速燃脂的那把鑰匙! 而原因就來自於除了運動當下,人體會燃燒脂肪,在運動結束後,身體會產生「後燃效應(afterburneffect)」,持續燃燒更多熱量;也就是說,在運動前「適量攝取對的食物」,例如:一顆水煮蛋或香蕉,能夠幫助運動時燃燒脂肪。

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畢竟運動除了講求品質,也講求「運動效率」,在最佳運動時段鍛鍊身體,並保持規律習慣、且每次運動時間至少30分鐘以上,持之以恆,就會看到更好的自己!   延伸閱讀【世界最大化#20導讀】Jacko教官來勸世這些健身房隱藏風險要注意   喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢? 歡迎留言給我們喔!   原始發佈日期:一月23,2019,更新日期:二月18,2021 歡迎訂閱我們的文章! 更多相關文章 【影片】教官教你用「硬舉」掌握下肢肌力訓練技巧!再推薦3下肢動作 [運動健身,MingI教官,臀肌,大腿肌]|3分鐘閱讀 學好「羅馬椅」,翹臀、美背一次擁有! [運動健身,臀肌,背肌,大腿肌,伸展運動,健身器材]|8分鐘閱讀 【夏天好熱】炎炎夏日哪裡可以避暑?8個活動讓你清涼一夏 [生活與興趣,美麗生活]|5分鐘閱讀 誰是「長新冠」高危險族群?萬一出現長新冠,該如何處理 [防疫專區]|5分鐘閱讀 膳食纖維分兩種,差別在哪裡?3種方法滿足攝取量 [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|6分鐘閱讀 紅茶、綠茶哪一種咖啡因含量比較高?讓專家告訴你! [健康飲食,健康食材,飲食方法]|4分鐘閱讀 滑輪下拉手臂酸?練背常見錯誤、正確操作一次看 [運動健身,背肌,手臂肌肉,固定式器材,無氧運動]|7分鐘閱讀 紅酒、啤酒、琴酒...哪一種酒比較不傷皮膚?愛喝酒的你一定要知道! [健康飲食,飲食方法,生活與興趣,美麗生活]|6分鐘閱讀 薄荷提神還能治感冒!這3種人用過量恐傷神經 [健康飲食,健康食材]|3分鐘閱讀 腰酸背痛不要來!快做5個伸展動作 [運動健身,背肌,伸展運動]|6分鐘閱讀 解嘴饞,全部吃光也不怕胖的10種「低卡零食」 [健康飲食,飲食方法,減肥,減肥飲食]|5分鐘閱讀 養顏聖品「蜂王乳」有這麼神奇嗎?這7種人吃了反傷身! [女性健康與運動,健康飲食,健康食材,美容與時尚]|7分鐘閱讀 【影片】胸肌怎麼練?搞懂上肢訓練8重點,提升效率及安全 [運動健身,槓鈴,手臂肌肉,胸肌,無氧運動]|3分鐘閱讀 畢業旅行不能出國別擔心!8個活動讓你好難忘 [生活與興趣,美麗生活]|9分鐘閱讀 不想戴眼鏡!8個雷射眼睛手術的有風險不得不知 [女性健康與運動,男性健康與運動,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀 【影片】肌肉生長效果不如預期嗎?訓練菜單、增肌關鍵一次看! 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