早上還是傍晚運動好？選對時間不僅有利降血壓，更有機會減重

早上運動好，還是晚上運動好？一直是備受討論的問題。

結論通常是，不管什麼時間運動，都是好事。

不過有一些科學證據顯示，一早起床揮灑汗水，的確會對 ... 首頁 / 健身健身早上還是傍晚運動好？選對時間不僅有利降血壓，更有機會減重僅為情境配圖。

取自shutterstock 聯合新聞網 2020-11-02分享傳送A+早上運動好，還是晚上運動好？一直是備受討論的問題。

結論通常是，不管什麼時間運動，都是好事。

不過有一些科學證據顯示，一早起床揮灑汗水，的確會對身體帶來許多益處，而且早起運動並沒有想像中那麼難。

以下是幾個科學根據，促使你把鬧鐘調得早一點。

一整天都會保持健康狀態紐約運動教練說，一早起床就為自己的健康努力時，會促使你一整天保持健康狀態。

你可能會選擇穀物當早餐，取代糕點甜食，也可能會走樓梯到辦公室而不是搭電梯。

這些小動作都會讓你更健康。

你會睡得更香甜根據美國國家睡眠基金會（NSF）的數據，早上7點在跑步機上運動的人，睡覺時間更長、更能深睡。

選擇在晚上運動的人，則比較不容易入睡，因為鍛鍊會提高體溫，引起睡眠障礙。

同時，腎上腺素飆升也會影響睡眠。

能使血壓降低2014年發表在《血管健康與風險管理雜誌》上的一項研究中，研究人員讓參與者分成三個時段運動：早上7點、上午11點、下午7點。

結果在早上7點運動的人，在運動後血壓降低10%，且持續一整天，甚至在晚上下降更多。

且這些人擁有更好的睡眠品質。

能保持心情樂觀積極運動可以增加腦內啡含量，對人體是天然止痛劑。

如果大腦在一早就獲得腦內啡獎勵，那你的一天就會變得更樂觀積極，壓力和焦慮也會減少，能更有效率地工作。

更有機會減重根據《國際肥胖雜誌》2019年的一項研究，在一天中早點運動的人（至少在午前），比晚點運動的人更能減輕體重。

儘管這項研究的規模不大，但研究人員發現，早點運動的人一整天更有活力，熱量消耗得更多。

更容易養成規律運動習慣當你一整天的時程排得滿滿時，排在最後才進行的運動，就可能會被捨棄。

尤其突來的朋友邀約，會讓你很難在運動和歡樂時光間做取捨。

因此安排在早上運動，更能養成固定的習慣。

四個身體跡象，你可能運動過度1.肌肉總是在痠痛狀態劇烈運動後感到肌肉痠痛是正常的，尤其是運動新手或剛開始嘗試新的運動方式。

但如果規律運動的人，一直感到疼痛就不太對勁。

經過24～48小時的休息後仍感痠痛，就可能是運動過度。

持續疼痛、常常受傷，都可能是運動過度的警訊，應該休息幾天讓身體恢復。

2.經常感到疲倦或情緒低落正常來說，運動會增加腦內啡分泌，使人感覺快樂。

當持續運動，卻常感到情緒低落、沮喪疲勞，可能代表運動過度了。

帶來快樂的腦內啡伴隨著皮質醇（壓力激素）存在，運動過度可能導致皮質醇升高，不利心理狀態。

3.靜止心率異常判斷否運動過度的最好方式，就是在早晨醒來時，量測靜止心率（restingheartrate），靜止心率會隨著長時間的運動訓練而逐漸下降，表示運動見成效。

但如果發現靜止心率突然回升，很可能是訓練過度、疲勞的緣故。

另外，心率低於正常也可能是訓練過度，此時應停止運動幾天。

4.尿尿是深黃色雖然多數人知道運動要保持充足水分，卻有很多人在身體脫水時運動。

最常見的狀況是，晚上喝了酒後，去健身房運動；或早上起床喝杯咖啡，就開始進行鍛鍊。

專家提醒，身體從輕度脫水到恢復至少需45分鐘，以為邊運動邊補水就能補足水分是行不通的。

而尿液呈深色代表身體處於脫水狀態。

資料來源╱health.com（本文轉載自2020.11.01「聯合新聞網」，僅反映作者意見，不代表本社立場。

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