就過什麼樣的早晨！」起床後的黃金1小時超重要！5個晨間習慣 ...

運用晨間時光的方式，會大大影響接下來一整天的生活，早上起床後第一個小時內做的選擇，會決定我們當天做事的效率、能否擁有內心的平靜，或是擾亂我們 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ @official_izone,GettyImageInstagram 我們每天做的小事不但會影響自我成長，也會形塑我們的生活樣貌，決定我們成為什麼樣的人，運用晨間時光的方式，會大大影響接下來一整天的生活，早上起床後第一個小時內做的選擇，會決定我們當天做事的效率、能否擁有內心的平靜，或是擾亂我們的思緒，好好掌握起床後的黃金1小時，謹慎運用早晨時光，不僅能讓你做好準備、計畫未來的可能性，還能幫助你釐清哪些是真正需要完成的事、哪些是可以暫時擱置的事、哪些是必須優先處理的重要任務。

建立晨間習慣的五項簡單步驟：在舊習慣裡加入微小的變化。

一次增加一個習慣，並把新習慣具體寫下來。

利用「起床」作為展開晨間習慣的觸發點，而習慣中每一個子元素都會提醒你進入下一個主元素。

從小地方開始（運動五分鐘聽起來比鍛鍊半小時容易，也沒那麼令人卻步）。

完成最困難的習慣後，給自己一點小獎勵。

每個加進晨間習慣的新元素，至少一到兩週的試驗期，觀察效果與自我感受。

廣告-內文未完請往下捲動 運用「起床後的黃金1小時」，做「最重要的事」 OscarWongGettyImages 在《起床後的黃金1小時》書中提到，無論是早睡早起的晨型人，還是晚睡晚起的夜貓族（或是中間分子），「早晨」只會在起床後才開始，不管幾點，都會遇上起床後的「黃金一小時」，這段時間要「為自己做最重要的事」，為接下來一整天做好準備。

堅守習慣蘊含著極大的力量，習慣也能協助我們臻至生產力顛峰。

「我的晨型人生」（MyMorningRoutine）網站推出以來，採訪了上百位世界各地的成功人士，發現他們都能充分掌握「起床後的黃金1小時」，而且愈來愈多網友對「如何善用早晨時光展開新的一天」感到興趣。

女神卡卡、妮可基嫚都在做的成功人生冥想法！每天「1分鐘冥想習慣」就能消除壓力、不安與疲勞，隨時隨地都可進行 建立晨間習慣的五項簡單步驟： RUNSTUDIOGettyImages 1.在舊習慣裡加入微小的變化。

一次增加一個習慣，並把新習慣具體寫下來。

2.利用「起床」作為展開晨間習慣的觸發點，而習慣中每一個子元素都會提醒你進入下一個主元素。

3.從小地方開始（運動五分鐘聽起來比鍛鍊半小時容易，也沒那麼令人卻步）。

4.完成最困難的習慣後，給自己一點小獎勵。

5.每個加進晨間習慣的新元素，至少一到兩週的試驗期，觀察效果與自我感受。

每天提早5分鐘起床，過一週再提早5分，起床就不會是難事 JoseLuisPelaezIncGettyImages 脫離被窩，實踐晨活的第一步。

早上起床可能是你人生中最討厭的事，但很不幸，這也是展開晨間習慣至關重要、不可或缺的一環。

每天提早5分鐘起床，過一週再提早5分，起床就不會是難事，而且計畫感與紀律感能提升專注力與生產力。

8個小撇步讓你找回專注力 把握起床後的前幾個小時衝刺！前一天擬好待辦事項清單 Westend61GettyImages 提高晨間生產力的祕密心法。

起床後的前幾個小時是非常有力、效果奇佳的黃金時段。

利用這段時間進行創意工作、執行重要計畫，或是朝擱置已久的目標邁進一大步。

感受豐沛的晨間效率與生產力，讓這些優勢持續一整天。

可以在前一天擬好待辦事項清單，將最重要的工作列為第一優先。

保持積極主動的態度，不要把心思放在無法掌控的事物上。

從每天做起！成功人士都會有的15個生活小習慣 運動是一種能讓人每天早上心情平靜、思緒清明的冥想練習 rbkomarGettyImages 「運動」是好好照顧身體的表現，也是對未來健康的投資；除了正面的生理影響外，運動是一種能讓人每天早上心情平靜、思緒清明的冥想練習。

養成運動習慣的關鍵，就是選擇自己感覺最好、最方便的時間運動。

做些簡單又不耗時的運動非常重要，特別是在剛開始接觸新習慣、試水溫的時候。

一週晨間運動菜單公開！「床上伸展運動、燃脂微爆汗HIIT」7部運動影片舒展筋骨又提神，早晨運動甩肉效果倍增 冥想幫助有效減輕及舒緩壓力，改善睡眠品質 OscarWongGettyImages 冥想不但能幫助你集中精神、提升專注力，讓你在面對問題時看得更透徹，還能引導你擺脫陳規、跳出舊有的框架；除此之外，冥想也能有效減輕及舒緩壓力，改善睡眠品質。

冥想有很多種形式，可以自由選擇最適合自己的類型與練習方法。

跑步、在大自然中散步、寫日記都算是。

學會幫內心找回平靜！6個簡單的「冥想秘訣」把正念融入日常生活，每天練習10分鐘比1小時效果更好 睡覺時間千萬別省！可能會影響你做出錯誤的決定 JustinPagetGettyImages 睡眠品質會大大影響到晨間習慣，睡足七到九個小時又早起的鳥兒才有蟲吃。

夜間睡眠品質會直接影響個人執行（與享受）晨間習慣的能力和成效，所以睡覺時間千萬別省，睡好睡滿就對了。

充分休息、養足元氣才不會做出糟糕的決定。

照顧自己，寵愛自己 GodisLove/500pxGettyImages 早晨是能讓我們像白紙一樣乾乾淨淨、重新開始的最佳時機，其他時段都無法達到這個境地。

不過日常生活中的責任義務，很快就會讓這張白紙變得斑斑點點，打亂了「保持思緒清明與心情平靜」的完美計畫。

以「照顧自我需求」作為一天的開始，讓你準備好自己，以更多溫柔和包容對待生活中所有人事物。

【養成起床後神清氣爽、心情好的6個生活習慣】 NIKE也提供了讓起床神清氣爽、心情好的6個方法，只要將這些專家建議的簡單習慣帶入晨間起床作息，就能讓自己有更多朝氣與動力展開新的一天。

生活習慣1：設定每天同一時間的鬧鐘 PeterCadeGettyImages MatthewWalker博士是人類睡眠科學中心創辦人兼主任，也是NikePerformanceCouncil的成員，他表示，如果你平日通常7點起床，但週末會睡到10點，這表示到了星期天晚上，你得將體內時鐘往回後三個小時。

Walker說：「這相當於每個週末搭飛機往返紐約和舊金山，也就是所謂的『社交時差』，對我們的生理來說這是一種折磨」。

他亦指出，在同一時間起床能讓身體調節出自然的晝夜節律，讓我們醒來後感覺更機敏。

生活習慣2：用音樂取代鬧鈴 blackCATGettyImages 澳洲皇家墨爾本理工大學(RMIT)近期所做的一項研究顯示，相比刺耳的噪音，用音樂當鬧鈴被叫醒，更能讓人在早上覺得心思更敏銳。

RMIT副教授，同時也是研究的共同作者AdrianDyer在一篇新聞稿中指出：「當我們醒來時，刺耳的嗶嗶聲可能會打斷或干擾大腦的活動，而旋律優美的聲音可以讓我們更有效地轉為清醒的狀態」。

雖然還需要更多的研究，才能瞭解怎樣的旋律和節奏搭配可以發揮最好的效果，不過研究者普遍認為樂曲的效果會比刺耳的鬧鈴來得好。

生活習慣3：不要按下貪睡提醒 TetraImagesGettyImages 醫學博士CheriMah是加州大學舊金山分校人體體能表現中心醫師科學家，同時也是NikePerformanceCouncil成員，專精於研究菁英運動員的睡眠與表現之間的關聯。

他表示，按下那個按鈕的當下可能感覺會很好，但這對身體或大腦一點好處都沒有。

Mah說：「這段額外的睡眠時間本該屬於真正醒來前的完整睡眠，而這麼做只是打斷睡眠」。

尤其這段時間對睡眠又很關鍵，他進一步指出：「清晨一早正是快速動眼期最密集的時候，這期間對鞏固記憶非常重要」。

生活習慣4：起床前做深呼吸 marokeGettyImages 大多數人睜開眼睛後的第一件事情就是拿起手機查看email、訊息和新聞。

在紐約從事研究工作的臨床心理博士BelisaVranich說：「這種即刻的急迫感會使皮質醇，也就是壓力荷爾蒙，如閃電般流竄到身體和大腦」。

Vranich在她的新書《BreathingforWarriors》中建議的解決方法是打斷壓力反應。

醒來後起床前，做3個腹式呼吸，用鼻子緩緩吸氣，讓腹部鼓起，接著用嘴巴慢慢吐氣。

這些沉靜的深度呼吸有助於讓身體從交感神經反應(戰鬥或逃跑)轉換到副交感神經反應(休息與消化)，讓你能從容地迎接新的一天。

生活習慣5：想想讓你心懷感激的事 MoyoStudioGettyImages 用感恩的心迎接一天的到來，能讓人感受到周遭世界的美好。

醒來時，想想一件讓你充滿期待的事情，可以是即將要做運動、看見太陽出來了，或是今天是星期五。

《人格與個別差異》期刊上發表的研究指出，心理健康能對身體健康產生正面的影響。

能停下腳步、懂得珍惜和感恩的人，比其他人更能堅守健康目標，也更願意尋求健康方面的協助。

生活習慣6：喝點暖的熱飲 blackCATGettyImages 要進入好睡眠，體溫需要下降約2到3度。

Walker說：「這正是為什麼和待在較熱的房間比起來，我們在較冷的房間比較好入睡」。

相反，人醒來後，身體會需要暖身才能醒。

他建議：「如果有自動溫控器，可以設定成在自己醒來前30分鐘左右讓房間的溫度升高幾度」。

如果沒有智慧溫控器，Walker表示喝些熱飲，例如水、茶或咖啡，也能帶來類似的效果。

原文來源：NIKE 【延伸閱讀】 >>「好好吃頓早餐、放下手機一段時間來保養自己」30歲之前女生應該要培養的18個生活好習慣！>>超準飲食心理測驗！從12種吃飯習慣看出個性「狼吞虎嚥、邊吃邊滑手機、只吃愛吃的...」洞悉他人的潛在性格>>常覺得時間不夠用、焦慮不安嗎？「窮忙濾鏡」會製造出習慣性焦慮，精神科醫師教你改變想法重新找回內心秩序 起床後的黃金1小時：揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光，從他們的創意晨型活動中，建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣 臉譜出版 books.com.tw CN¥252.00 立即購買 揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光，從他們的創意晨型活動中，建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 超虐心戀綜！《換乘戀愛2》男成員ig曝光，不同髮型風格一次看 《再婚上流》37歲李賢旭被封「渣男專業戶」衣服下藏精壯身材 廣告-內文未完請往下捲動 E.L.F.最愛的老少年！SuperJunior出道17年顏值依然在線，健身菜單與肌膚管理方法公開 實測7天瘦3公斤！《星漢燦爛》趙露思「7日減肥菜單」爆紅 《換乘戀愛2》全是高顏值明星臉！神似NO:ZE、Wendy，4位女成員撞臉名單公開 《非常律師禹英禑》朴恩斌短髮根本髮型教科書！從溫柔波浪捲到可愛蘋果頭都能駕馭 性感小奶狗！《星漢燦爛》吳磊大秀冰塊腹肌，私下身材管理超嚴格 10款「彈力帶」運動：從肩膀、臀部到大腿全身，居家只要靠一條就能輕鬆健身鍛鍊！ 《非常律師禹英禑》最強綠葉「姜其永」西裝下藏精壯身材！ 秀智靠「1000卡熱量減肥法」甩掉嬰兒肥10年保持47kg