失眠如何入睡- 助眠資訊- 健康分享 - New Nordic

入睡方法1：養成規律固定的起床時間 ... 儘量保持在固定的時間起床，並在固定的時間上床睡覺，以便讓身體養成習慣，保持固定的生理循環。

有研究指出，不規律的睡眠時間會影響 ... Thestorewillnotworkcorrectlyinthecasewhencookiesaredisabled. 首頁 健康分享 助眠資訊 失眠如何入睡 【失眠如何入睡？一分鐘快速入睡方法】 想清楚了解失眠如何入睡？就要知道我們的生理時鐘是如何運作。

人類的生理時鐘主要是由中樞神經裡的視叉上核調控。

當眼睛的視網膜接收到光照，就會將神經訊號傳遞到腦部中的視叉上核，接著影響到松果體內褪黑激素的分泌。

褪黑激素分泌的量，和光照的強弱成反比。

因此在日光或燈照的環境下，褪黑激素就難以分泌。

但一到晚上的時候，松果體就會提高褪黑激素的分泌。

所以褪黑激素對於睡眠質素擔當著很重要的角色。

不但能讓大腦產生睡意，接著開始入睡，更會幫助調節從睡覺到醒來的時間，才能維持足夠的睡眠時數。

失眠原因 若你有以下症狀表現，包括花超過30分鐘以上的時間來入睡、睡眠中途醒來需要花30分鐘以上才可以回到睡眠狀態、醒來的時間會提早至少30分鐘，便代表你有失眠問題，長期之下會漸漸影響日常的作息。

失眠的起因有多種，環境因素，噪音或光亮、心理社會因素、工作生活壓力大，精神焦慮、因身體原因長期服用某種藥物等，都可能成為你失眠的導火線。

伴隨著失眠症狀的惡性循環下，失眠也會連帶影響個人在工作或課業上的表現，令心理壓力愈來愈重。

入睡方法有很多種，想知道失眠如何入睡就要繼續閱讀下去了！ 入睡方法1：養成規律固定的起床時間 儘量保持在固定的時間起床，並在固定的時間上床睡覺，以便讓身體養成習慣，保持固定的生理循環。

有研究指出，不規律的睡眠時間會影響身體內賀爾蒙褪黑激素，打亂我們的生理時鐘，晝夜節律也跟著錯亂，以至於該睡的時候難以入睡、不該睡的時後打瞌睡。

所以即使是周末，都要維持正常的起床時間，調整規律的生理時鐘。

保持規律的生活作息不單是調節生理時鐘的重點，並可以強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時，這時陽光有充足的藍色光譜，有助調整錯亂的生理時鐘。

入睡方法2：定期進行規律的運動 過去有許多的研究都發現，規律的運動可以改善失眠的問題，改善白天打嗑睡的情況，讓人精神奕奕，工作或學習都更有效率。

適當的運動能放鬆腦細胞、排解負面能量，紓解壓力跟緊繃，排解情緒帶來的負面能量，有助睡眠。

不過甚麼時候做運動是關鍵，切勿於睡覺前2小時做劇烈運動，因為運動會提高新陳代謝，並增加腎上腺素與其他刺激性荷爾蒙的分泌，高強度運動反而會愈做愈精神。

盡量選擇一些可以放鬆全身肌肉，舒緩緊張情緒的活動如按摩、瑜伽，放鬆心靈達到平靜，放鬆情緒的效果，藉由伸展放鬆讓身心都平靜下來，對於入睡會很有幫助！ 入睡方法3：避免睡前1小時使用電子藍光產品 香港人無論是男女老幼都有臨睡前看手機螢幕、機不離身的習慣，但其實電子產品會影響睡眠質素。

藍光會令生理時鐘沒辦法分辨哪些是人造光或自然光，這些電子產品所產生的藍光就會抑制褪黑激素的產生，導致就算想睡都精神滿滿。

再者，大多數人使用手機都習慣玩遊戲、逛社交平台，導致他們的情緒通常都會很亢奮。

手機、平板和電腦螢屏會釋放「藍光」，擾亂生理時鐘分泌。

所以盡量睡前30分鐘不使用手機電腦，以免連續性藍光刺激而抑制褪黑激素，更重要的是找回「床等於睡覺」的連結。

入睡方法4：睡前用熱水泡腳 很多人會在天氣寒冷的時候才泡澡或是泡腳，事實上當遇到失眠如何入睡的問題時，足浴的神奇療效都能舒解你的失眠問題。

泡腳是養生的關鍵，能夠清除人體血液垃圾和病變沉渣，改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。

每晚使用43攝氏度的水浸泡雙足30分鐘，能使血液中的乳酸降低。

而且，足部有豐富的神經末梢和毛細血管，用熱水泡腳對神經和毛細血管有溫和良好的刺激作用。

這種溫熱刺激反射到大腦皮層，對大腦皮層起到抑制作用，從而改善睡眠，消除失眠症。

入睡方法5：478呼吸法 4-7-8呼吸法（英文：4-7-8Breathing）源自於印度瑜伽的呼吸調節法，用來治療失眠、焦慮與情緒障礙患者。

根據臨床治療效果，有病患在熟練後，最快1分鐘內就能入睡。

其原理是當壓力和焦慮，使得人體處於緊繃難以入睡時，可以反其道而行，利用細柔綿長的呼吸方式，去調整壓力和焦慮造成的急促或短淺的呼吸，進而讓人可以進入放鬆的狀態，容易睡著。

步驟1：慢慢用鼻子呼吸後，默數4秒 步驟2：摒住呼吸7秒 步驟3：緩緩從嘴巴吐氣，並默數8秒 透過4秒的呼吸，可吸入更多氧氣，接著憋氣7秒，讓氧氣徹底進入血液，最後吐氣8秒可以減緩心跳，讓肺部排出二氧化碳，降低交感神經興奮程度，放鬆身體、幫助入眠。

失眠如何入睡？NewNordic安神助眠片幫到你 除了以上幾點入睡方法改善你的睡眠習慣，讓你重拾一夜好眠。

亦會有人選擇使用服用藥物入眠，如褪黑激素或安眠藥等。

雖然褪黑激素可以盡快助你入睡同時提高睡眠質素，但若服用過多可能會引起抑鬱、頭暈、頭痛、情緒不穩等症狀。

要安心睡個好眠，一定要選用天然無副作用的安眠保健品。

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不過記得當睡眠障礙每週超過三天、持續一個月時，就要尋求醫生協助。

解決失眠方法其實可以好多！可以參考另一篇解決失眠文章： https://newnordic.hk/hk/blog/melissa-dream.html 了解更多Newnordic: https://newnordic.hk/hk/ 其他文章: https://newnordic.hk/hk/blog.html 助眠資訊 熬夜=慢性自殺