炎炎夏日，留意長輩水份攝取| 衛教資訊| 家庭醫學部| 醫療單位

隨著年齡增長，老年女性及男性身體水分比率分別降至46%及54%，因此老年人水分調節的緩衝變得較差。

水可以運送營養，排除廢物，調節體溫，以及作為生物反應的媒介，是維持 ... 跳到主要內容區塊 :::  回新竹臺大首頁 |  體系首頁 |  院長信箱 |  網站導覽 |  RSS |  English 小 中 大 就醫服務 掛號服務 轉診服務 門診表 該看哪一科 就醫須知 門診檢查說明 看診進度查詢 醫院介紹 院長簡介 副院長簡介 醫院歷史 使命願景 醫院組織圖 大樓配置圖 交通指南 標章、得獎事蹟 醫療團隊 醫療單位 醫療支援單位 特色醫療 心血管醫學中心 急重症醫學中心 早期療育中心 傷造口中心 安寧服務 健康管理中心 團體健檢中心 形體美容中心 社區健康營造 血管瘤與脈管畸形醫學中心 東健康中心 巴金森全人整合治療中心 智慧醫療創新中心 胸腔介入醫學中心 訊息專區 最新消息 門診公告 電子報 新聞稿 公開資訊專區 活動公告 教學研究活動公告 人才招募 電子病歷專區 活動報名系統 性騷擾防治專區 招標公告 每日病床概況 全日平均護病比 衛福部中央健保署 全國法規資料庫 健保部分給付 自費專區 員工專區 病人權利與配合事項 隱私權及資訊安全政策 資料下載 活動花絮 捐贈物資專區 為民服務 就醫資料申請 民眾建言 醫療諮詢信箱 院長信箱 感謝函專區 電子藥典 正確用藥互動數位資訊學習網 藥品異動訊息 用藥諮詢 出院準備服務 住院服務指引 傷口造口服務 探病與陪病須知 醫療品質暨滿意度調查 健康檢查 衛教資訊 衛教短片 病人衛教單張 中英文辭彙對照 無菸無檳醫院 相關網站 檔案申請應用專區 影音專區 教學研究 教學部 圖書室 醫學研究部 臨床試驗中心 研究倫理委員會 English ::: 家庭醫學部 簡介及特色 最新消息 門診公告 醫療陣容 服務項目 衛教資訊 預立醫療照護諮商 更新日期：2022-02-17 ::: 首頁 醫療單位 家庭醫學部 衛教資訊 家庭醫學部 衛教資訊 衛教資訊內容 標　　題 炎炎夏日，留意長輩水份攝取 作　　者 賴秀昀 張貼日期 2021-10-19 張貼單位 家庭醫學部 內　　容 女人是水做的？ 紅樓夢第二回中，賈寶玉說：「女兒是水作的骨肉，男人是泥作的骨肉」，成年女性身體組成中52％是水，男性更高達60％，若說女人是水做的，男人的含水量其實更高呢！隨著年齡增長，老年女性及男性身體水分比率分別降至46%及54%，因此老年人水分調節的緩衝變得較差。

水可以運送營養，排除廢物，調節體溫，以及作為生物反應的媒介，是維持生理功能重要的營養素，若身體水分不足，大腦會發出口渴的訊息督促我們攝取足夠的水份，健康的成年人其實不太需要擔心脫水的問題，然而老年人對於口渴的感覺變得遲鈍，濃縮尿液的能力也變差，因此很容易出現脫水，加上害怕頻尿不敢喝水，認知功能不好忘記喝水，行動不便不易取水，或是服用利尿劑或瀉劑，都會使得老年人更容易暴露在脫水的風險下。

  到底一天應該喝多少水？ 人體每天從尿液、流汗、及呼吸各方面流失的水分大約是2000毫升，如果要維持體內水分的進出平衡，每天至少應該攝取入相等的水分，無怪乎老一輩的人常勸戒，每天要喝足八大杯開水，以一杯250毫升來計算，大約就是2000毫升。

其實一個人一天究竟應該攝取多少水分並沒有一個統一的標準，與每個人的體重、所處的環境、及身體的狀況都有關係，原則上，成年人每天每公斤約需攝取30毫升的水分，如果氣溫較高、發燒、腹瀉、或體能活能增加時，就需要攝取更多水份。

至於有心臟衰竭、腎臟病、腹水等狀況的患者，因為無法將體內的水分順利排除，所能攝取的水份就會有所限制，需與醫師討論。

然而，對許多人來說，要喝足這個份量的白開水實在有困難，別擔心，其實所謂「水分」是指攝入液體的總量，包括開水、飲料、以及食物中含有的水分，各國的統計顯示，成人一天的水分攝取來源，約有三成來自白開水，來自食物的水分約佔二至三成。

老年人的水分攝取量普遍比年輕人少，脫水時的症狀通常也不明顯，像是頭痛、疲倦、及嗜睡等症狀，因此容易被忽略，美國的研究發現，20%的社區老年人有脫水的情形，其中，女性又比男性容易發生脫水。

  喝茶或咖啡也可以嗎？ 一般普遍認為咖啡因利尿，喝茶或咖啡無助於補充水分，不過最近的研究似乎不支持這種說法。

研究人員請受試者飲用4到6杯紅茶或是等量的白開水，發現二者補充水分的效果並沒有差異；另一個實驗則請受試者喝下4杯200毫升的黑咖啡，結果與喝4杯白開水有相同的效果，因此中度的攝取咖啡因，並不會造成脫水，但是大量的攝取咖啡因（每公斤體重達6毫克）比起低量攝取（每公斤體重3毫克），在喝下的前3小時可以明顯的觀察到利尿效果，還是要稍微注意喔！   長輩不愛喝開水怎麼辦？ 首先要讓家中長輩知道，口渴的感覺不可靠，不能等到口渴才喝水。

長輩若是不願意喝沒有味道的白開水，可以嘗試加一點茶、或是檸檬、柳橙、鳳梨片以增加風味，市售的加味水也可以考慮，有時來點新鮮果汁做的冰棒也不賴，飲食可以多準備湯品或粥，此外，大部分的蔬菜水果都含有高量的水分，像是西瓜、哈密瓜、柳橙、木瓜、番茄、小黃瓜、小白菜、青江菜、花椰菜、蘿蔔、及冬瓜等，都是不錯的選擇，可以多讓長輩攝取以補足飲水的不足。

資料維護人：家庭醫學科林錦雀 回瀏覽頁 快速連結 關閉快速連結 新竹臺大分院facebook 新竹臺大分院訪客預約系統 隱私權政策 新竹醫院 (03)5326151 300新竹市經國路一段442巷25號 生醫醫院竹北院區 (03)6677600 302新竹縣竹北市生醫路一段2號 生醫醫院竹東院區 (03)5943248 310新竹縣竹東鎮至善路52號 目前線上人數：192人 國立臺灣大學醫學院附設醫院新竹臺大分院 地址：302新竹縣竹北市生醫路一段2號 聯絡電話：(03)6677600   E-mail：[email protected] 醫療機構網際網路資訊管理辦法聲明：禁止任何網際網路服務業者轉錄本網路資訊之內容供人點閱。

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