[問題] 2:00~11:00大夜班作息規劃

三個月輪一次月休8天隨意排假日亦可plan A: 11點下班吃午餐,整個下午規劃自己的要做的事情, 休閒+運動朋友聚會一率約白天天黑就回家睡覺, 從晚上六點睡到一點起床上班, ... Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [問題]2:00~11:00大夜班作息規劃 看板 salary 作者 terry12 時間 2016年04月04日 留言 61則留言，23人參與討論 推噓 20  ( 20推 0噓 41→ ) 最近找到一個蠻喜歡的維運工程師工作,需要輪機房三班制 上班時間是凌晨2:00~早上11點下班 中間一樣有"午休"一小時 大家覺得怎樣安排對身體的影響是最小的?三個月輪一次 月休8天隨意排假日亦可 planA: 11點下班吃午餐,整個下午規劃自己的要做的事情,休閒+運動 朋友聚會一率約白天 天黑就回家睡覺,從晚上六點睡到一點起床上班,可買東西去公司吃第一餐, 上到早上六點休息時間在外出買早餐 這樣感覺對身體影響最小,白天是醒著 缺點是家人朋友都是朝九晚六,等於最精華的時段都在睡覺,放棄社交跟家庭 planB: 完全日夜顛倒,早上11點下班立刻回家睡覺,睡到晚上六點~七點在起床 可安排娛樂陪家人到晚上12點然後準備上班 兩種方法各有優缺點,這是我第一次上夜班 請幫小弟建議感恩 -- 是我用真實編造了謊言 是你用殘破證實了世界 是誰召喚我眼底的錯覺 選擇退卻 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.170.121.192 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Salary/M.1459718182.A.956.html 1F→koyosky:加油04/0406:04 2F推li11223344:應該都是選A吧…賺錢不就是為了生活04/0406:19 3F→li11223344:不好意思，改B...04/0406:20 4F推yenz11:選A吧日照很重要日夜顛倒作息容易不規04/0406:50 5F→yenz11:律04/0406:50 6F→yenz11:娛樂跟家庭留給假日吧難道放假還要日夜04/0406:52 7F→yenz11:顛倒嗎04/0406:52 8F推c1823akimo:我姐是護士，我曾經問過他04/0407:32 9F→c1823akimo:他說要把握幾個原則04/0407:33 10F→c1823akimo:三餐一定要吃，但時間自己分...差不多6-7小時吃一餐04/0407:33 11F→c1823akimo:睡覺問題有睡飽，固定時間睡比較重要04/0407:34 12F→c1823akimo:不要管日夜顛倒...如果你選擇一個時間開始睡04/0407:35 13F→c1823akimo:爾後就都要照這樣...不要隨意更...讓身體習慣04/0407:36 14F→chinaeatshit:晚上10點到深夜1點有睡到就好04/0407:37 15F推apley:當然是A。

日照+有睡到23-01這時段(01-03沒辨法了)，至於朋04/0407:45 16F→apley:友...能吃嗎？又不是沒有假日白天可約04/0407:45 17F推pilot1982:三個月輪作息固定A這樣比較好，如果你下班不會想睡覺的04/0407:57 18F→pilot1982:話。

B方式你上班前沒休息，半夜會很累，讓自己變相的像04/0407:57 19F→pilot1982:正常班的作息比較好。

自己是輪三班中間沒休息，不管什04/0407:57 20F→pilot1982:麼班回家都很累。

04/0407:57 21F推F11:我作大夜班好幾年了從來都是睡早上的除了回去南部睡晚上04/0408:28 22F→F11:不要有這想放假改睡晚上的想法要不然你隔天早上會睡不著04/0408:29 23F→F11:至於對身體有啥影響?老同事作大夜也都作了10幾年或者退休04/0408:32 24F→F11:還不是好好的難道睡晚上就能身體保健康固定睡飽比較重要04/0408:33 25F推Ksgreen:plana太理想，你下班一定想睡覺04/0408:45 26F→Ksgreen:如果你還能生龍活虎，那你體力超乎常人04/0408:46 27F→Ksgreen:通常夜班是分兩段，4小時+4小時睡04/0408:46 28F→Ksgreen:剛下班睡四小時，上班前四小時再睡04/0408:47 29F推KIDDLEE:看你好不好睡啦很好睡我覺得根本沒必要調0.004/0408:49 30F→wonder6253:B下班一定想睡別想說還不想睡到下午想睡晚上起來04/0409:25 31F→wonder6253:能干毛?04/0409:25 32F推schrei:A根本不可能阿......根本下班就很想睡04/0409:49 33F→oh123oh:夜班我都分兩次睡下班時睡上班前再睡...不然不能工作04/0409:53 34F→lpllpllpl:早上11點下班吃過午餐就去睡當午覺睡到四五點起來做04/0409:54 35F→lpllpllpl:雜事晚上八點再去補眠睡到11~12點帶宵夜去公司吃04/0409:55 36F→lpllpllpl:之前輪大夜也都是兩段式睡覺輪大夜比較累就是早上看到04/0409:56 37F→lpllpllpl:太陽那段時間本來不累照到太陽整個人都累起來04/0409:57 38F推kkceres:照中醫觀點，一定要睡！但子時得上班的話有沒有04/0410:10 39F→kkceres:辦法抽點時間來靜坐呢？04/0410:10 40F推ginwine:C.上班睡覺這樣一來健康家庭兼得04/0411:15 41F推roder:A哪有不可能??以睡眠品質來說選B才是對的04/0413:42 42F推bheegrl:個人A方案還蠻習慣的，重點要穩定和多吃水果...04/0415:29 43F推abxtpml56:拖到晚上才睡只會更累04/0420:44 44F推nina12242:睡多一點比較實在04/0501:00 45F→nina12242:你之後會發現你的身體會越來越累04/0501:01 46F→nina12242:而且睡再多都感覺疲憊感，朋友邀你你到最後只會出席特04/0501:02 47F→nina12242:定的場合04/0501:02 48F→nina12242:因為我已經做了三年的夜班，朋友都快不見了04/0501:02 49F推pilot1982:正常時間也是睡醒上班，下班過幾個小時睡覺。

A方式只是04/0508:13 50F→pilot1982:變像的正常作息，而且有時間能規律運動會比較好。

剛開04/0508:13 51F→pilot1982:始輪班有在夜班時嘗試過類似這樣的作息，只是後來三班04/0508:13 52F→pilot1982:輪久下班只想睡，愈來愈難維持穩定的作息了。

04/0508:13 53F推smoltz1101:實際上一定是B阿除非你精神很好的人04/0600:30 54F推scorpiobear:我也是大夜班，個人偏向A方案。

下班不會那麼快睡著，04/0708:03 55F→scorpiobear:一樣安排自己的活動，然後睡眠時段抓6-8小時，從上班04/0708:03 56F→scorpiobear:前逆推算最晚要就寢的時間。

起床就準備上班也不會太04/0708:03 57F→scorpiobear:累…04/0708:03 58F推scorpiobear:我個人23-08的時段，通常到下午三、四點才準備睡覺，04/0708:06 59F推O10lOl01O:我會選A睡飽起床上班比較符合正常作息的狀況07/1615:01 60F→O10lOl01O:睡眠拆兩段覺得不好最好至少連續能睡6+HR07/1615:03 61F→O10lOl01O:睡眠週期就是三小時一循環07/1615:03 ‣返回salary看板 salary熱門文章 20 Re:因報到日丟了offer 56 2022-07-2913:02 19 [閒聊]有人行政助理做一輩子嗎 54 2022-07-2820:37 14 [問題]未滿三個月離職 31 2022-07-2819:38 14 [問題]離職後公司想發案給我，要接嗎？ 36 2022-07-2819:23 29 誠品總公司跪求意見 59 2022-07-2718:59 26 Re:[討論]要在小孩出生的時候換工作嗎？ 35 2022-07-2716:57 25 [討論]亞洲最狂儲蓄國家（1980-2022） 49 2022-07-2620:40 20 [討論]離開台北去中南部工作可以比較能存到錢嗎 96 2022-07-2616:59 39 [討論]要在小孩出生的時候換工作嗎？ 107 2022-07-2601:38 23 [問題]通勤時間與工作抉擇 62 2022-07-2601:23 19 [閒聊]在公司多久算老鳥？ 37 2022-07-2600:19 6 [討論]台塑調薪 59 2022-07-2512:52 19 [新聞]全亞洲青年都想躺平？日韓低薪困境 70 2022-07-2509:16 108 [心得]排骨酥加盟心得，附鹹水雞創業失敗過程 171 2022-07-2421:12 42 [心得]原來通勤時間很重要 81 2022-07-2420:43 9 [問題]沒工作這樣的健保費正常嗎? 39 2022-07-2412:43 51 [問題]延後報到日可能的影響 128 2022-07-2321:19 17 [問題]公司沒有人資的影響？ 55 2022-07-2316:11 55 [閒聊]在台灣真的有朝九晚五的上班族工作嗎？ 131 2022-07-2309:29 44 [閒聊]收過公司發的最棒禮物是啥? 70 2022-07-2301:23 6 [問題]公司約聘這樣的待遇，算能待嗎 33 2022-07-2211:28 20 [問題]離職問題 53 2022-07-2203:13 -209 [新聞]不是薪水太低！飯店房務開3萬也徵嘸人再 82 2022-07-2120:34 26 [問題]設計產業的真實樣貌 66 2022-07-2113:24 12 [問題]基層藍領是不是30K上下是天花板? 99 2022-07-2106:02 16 [問題]第一次申請失業給付已爬文 58 2022-07-2015:41 15 Re:[問題]老人不做事主管不管 60 2022-07-2010:26 33 [問題]27歲職涯迷惘 95 2022-07-2002:45 22 [問題]美編適合轉職做網頁設計嗎？ 55 2022-07-1822:43 27 Re:[問題]老人不做事主管不管 63 2022-07-1821:51 20 [問題]老人不做事主管不管 78 2022-07-1820:02 17 [心得]視旅科技，勞工申訴過程分享 34 2022-07-1719:04 17 [問題]新人要幫忙照顧新人嗎？ 48 2022-07-1617:20 40 [問題]該跟同事說實話嗎？ 99 2022-07-1614:19 9 [閒聊]升遷酒駕V.S.婚外情 34 2022-07-1612:07 -4 Re:[心得]勞資調解會-一定要錄音錄影! 58 2022-07-1608:40 27 [心得]2022產品經理7間面試分享（幣安/優比快/ 50 2022-07-1518:29 13 [問題]兩間會計offer請益 48 2022-07-1514:06 41 [問題]學到東西才是最重要的怎回 142 2022-07-1505:42 熱門文章 [姆咪]有 [閒聊]雷達看紅色強回波正撞擊北新竹 宵夜 [新聞]解放軍突宣布平潭實彈射擊　國防部回應了 [新聞]大陸發展半導體再傳弊端「國家大基金」 Re:[請益]要怎麼看出面板股會跌成這樣 [討論]還有誰是台南土狗球風？ kaeun421已知資訊 [閒聊]李威廷ig限動 [新聞]針對波洛西？共軍突宣布30日於福建平潭 [請益]尋找能力強的新竹仲介 [新聞]同一個世界參差的生活奢侈品公司Q2財報 [瓦特]船長生日 [電競]2022LECSummerW6D1 Fw:[新聞]唯一認可民進黨幫同志族群最多四叉貓：民 [閒聊]明天晚上7點GenGvsT1 [乃木]與櫻皇一起享受山中溫泉吧 [影音]少女時代-FOREVER1MOODSAMPLER [閒聊]國士無雙 [心得]非常律師EP10越想越不對勁的感想