喝一杯才好睡？營養師激推「失眠必吃6類食物」：一覺到天亮

余朱青在臉書發文提到睡眠對健康的重要性，她表示長期睡眠不足，或睡眠品質不好的民眾，罹患高血壓、心血管疾病、糖尿病、憂鬱和肥胖的機率會比其他人 ... 閱讀全文0東森新聞2022年7月2日上午11:10現代人生活壓力大，如何擁有良好的睡眠品質，是一大課題。

對此營養師余朱青指出，民眾可以透過飲食來幫助提升睡眠，並推薦了「6大類食物」提供民眾參考。

 現代人壓力大，容易導致睡眠品質不佳。

（示意圖／Pixabay）余朱青在臉書發文提到睡眠對健康的重要性，她表示長期睡眠不足，或睡眠品質不好的民眾，罹患高血壓、心血管疾病、糖尿病、憂鬱和肥胖的機率會比其他人來的更高，而睡眠不足也會讓人煩躁易怒，影響到人際關係。

因此她建議，平時睡不著或是過程中會一直驚醒的民眾，可以吃6種天然食物，既能幫助睡眠，還能舒緩情緒。

第一種是含鈣的食物，例如乳製品、小魚乾、黑芝麻、海藻等，余朱青指出這些食物能夠強化神經系統，達到穩定情緒、放鬆肌肉和消除緊張感的效果。

另外，鎂有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，同樣能安定情緒、消除焦慮，含鎂的食物包括堅果、南瓜子、杏仁、香蕉等等。

 小魚乾富含鈣，可以幫助人體放鬆，消除緊張。

（示意圖／Pixabay）夜間容易驚醒的朋友，則可以攝取含有鉀的食物，因為鉀能夠維護心跳規律跳動、神經健康，余朱青提到，新鮮蔬菜、瓜類、奇異果、花椰菜、黑棗等食物都富含鉀，民眾食用後，除了能夠增進睡眠品質，還可減少夜間起床的次數。

 想要補充鉀，可以食用新鮮蔬菜。

（示意圖／Pixabay）有些民眾如果睡不著，就會拿手機出來滑，常常一滑就到天明，這在余朱青眼裡，其實是很不健康的行為，她表示這樣除了會讓記憶力變差，還會讓一整天的精神無法集中，因此民眾可以攝取富含維生素B群、色胺酸，以及含有GABA（γ-氨基丁酸）的食物，可以減少白天嗜睡與疲倦，還有消除煩躁與不安的功能。

 余朱青提供民眾6大類食物，能夠吃出一覺好眠。

（圖／翻攝自營養師余朱青臉書）最後余朱青也提醒，睡前要避免吃到高脂肪食物、咖啡因、黑巧克力、含酒精飲品、加工肉品等等，這些食物容易造成脹氣，影響到睡眠；而除了食物以外，民眾也可以透過運動的好習慣，讓身體放鬆，夜晚睡得更好。

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市府新聞處長詹賀舜回應惡意連結也無法挽救選情，農會自主行為不應該加以抹黑。

詹賀舜處長表示，國民黨一直以抹黑惡意連結的方式在選舉，市長與市府一直嚴守行政中立分際，且農會、漁會是人民團體，都有各自的自主性，各地農會有支持民進黨，也有支持國民黨，這是台灣民主的常識。

抹黑各社團自發性出席活動，這對農會與社團很不尊重。

詹賀舜說明，張善政競選總部以一份文字說明無限上綱，且引用「農會法」規定，桃園市政府是農會主管機關，便質疑市府行政不中立，這樣的推論太過跳躍，也是不實的抹黑。

詹賀舜說，張善政一直強調不作負面選舉，這幾週來國民黨的做法就是在打臉張善政，而競選總部也開始負面選戰，這種說一套做一套的做法，令人感到偽善。

不要為了救選情、沒有證據的任意抹黑市府。

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貼文一出引發各界熱議，不少人表示，「我也曾遇到過」。

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