52. 99黃金記憶時間 - 小鴿老師讀書方法

99黃金記憶時間~ ( 一個補習班名師的告白) 《99黃金讀書秘笈系列之2》 許多學生都有開夜車讀書，應付考試的經驗。

而會採取犧牲睡眠時間徹夜讀書的原因 ... 小鴿老師讀書方法：高科學性、完整性、系統性的高效率讀書方法 跳到主文 分享由諾貝爾獎得主、國際知名學者專家等人，經科學實驗研究的高科學高效率讀書方法。

學齡兒童、書讀不好、讀書壓力大的學生，查詢關鍵字"小鴿老師讀書方法"有幫助。

部落格全站分類：婚姻育兒 相簿 部落格 留言 名片 Feb21Sun201617:23 52.99黃金記憶時間    ~99黃金記憶時間~ (一個補習班名師的告白) 《99黃金讀書秘笈系列之2》 許多學生都有開夜車讀書，應付考試的 經驗。

而會採取犧牲睡眠時間徹夜讀書 的原因，往往來自於考試前的準備不夠 充分，擔心考試成績不好；亦或有部分 學生，雖然考試前已經很努力地用功讀 書，但還是放心不下，而熬夜苦讀，希 望能考得更好的成績。

究竟犧牲睡眠熬夜讀書的成效如何？或 許有人會認為雖然是熬夜讀書，但總比 沒有讀書而去睡覺來的好。

姑且不論熬 夜讀書的成效如何，心中懸念著考試， 致無法安心入睡，就是先給自己造成極 大的精神壓力與身體健康的損失。

如果因為熬夜讀書，反而造成身心健康 損傷及學業成績低落的雙重損失，還不 如先求生活作息的正常，有良好的睡眠 品質，再求學習效率的提高。

曾於1987年榮獲諾貝爾生理醫學獎，美 國麻省理工學院教授利根川進(Susumu  Tonegawa)，是著名的神經科學領域專 家，他指出哺乳類動物在睡眠時，大腦 並未休息，而是不斷地重播日間所發生 的事情。

他曾經實驗，將一群白老鼠改 變基因，使其腦部失去〝重播功能〞 後，經由腦電波分析，發現牠們的腦部 無法形成長期記憶。

由實驗證明腦部的 〝重播功能〞與形成〝長期記憶〞有重 大的關聯，而睡眠時腦部會重播日間事 情，因此睡眠對於形成長期記憶有重大影響。

他指出，學生為應付考試通宵讀 書，往往在考試後就會忘記讀過的知 識。

利根川進教授並勸諫學生：「若你只想 考取高分，開夜車是可以的；但想得到 真正的知識，讀書後應有適當睡眠。

」 因此，犧牲睡眠致影響長期記憶，對於 將來要面對升學考試的學生而言，實為 不智之舉。

美國哈佛大學醫學院的腦神經專家，杰 弗里.埃倫博根(JeffreyEllenbogen)曾經 實驗研究48名年齡在18~30歲的年輕 人，這些實驗對象都有保持正常健康的 睡眠習慣，且未服用任何藥物。

實驗對象被分成兩組，都同樣的接受研 究人員講授20種單詞組合法。

第一組實 驗人員在上午9點學習後，等到晚上9點 接受測試，中間沒有睡覺。

第二組實驗 人員在晚上9點學習了這些詞組後，立 即上床睡覺，等到第二天上午9點再接 受同樣的測試。

實驗結果顯示，晚上有睡覺的第二組人 員的成績較好，他們能記住大多數的單 詞組合法。

而中間沒有睡覺的第一組人 員所能記住的單詞組合法，要比晚上有 睡覺的第二組少了12%。

杰弗里.埃倫 博根表示，經由實驗研究證實，好的睡 眠品質可以增強記憶。

〝99黃金記憶時間〞的第一個9表示： 晚上9點到臨睡前是最佳黃金記憶時 間，應確實把握住此黃金記憶時段；將 學習上感到特別難以記憶，以及剛開始 學習必須要記憶的重點內容，在此黃金 時段盡速地誦讀記憶。

在誦記時，宜追 求極致速度，因快則專、練則精、熟則 憶，極速飆憶是也！ 〝99黃金記憶時間〞的第二個9表示： 間隔9個小時內，至少再複習誦記一 次。

經臨睡前誦讀記憶之後，晚上保持 良好的睡眠品質，約相隔9個小時，也 就是次日早晨再複習誦記一次。

然後在 白天時段，每間隔時間9個小時以內， 至少再複習誦記一次。

例如，晚上21:00~22:30開始誦記、 22:30~06:30睡眠、06:30~08:00複習 誦記、08:00~21:00這13個小時內，由 於已經超過9個小時，因此至少複習誦 記1次，21:00~22:30再開始誦記，如 此周而復始循環誦記。

簡言之，就是在 早上、下午、晚上(臨睡前)各複習誦記 一次。

〝99黃金記憶時間〞的第一個9代表的 是晚上9點到睡前的時段加強誦讀記 憶，其作用在善於利用臨睡前的黃金記 憶時段以及睡眠時大腦不斷地〝重播功 能〞增強長期記憶。

由於此時段的記憶 效果最佳，堪稱〝黃金記憶時間〞。

第 二個9是表示每間隔9小時內；亦即在記 憶初期即將大量快速遺忘前，至少再複 習誦記一次，以提高記憶效率，如此周 而復始循環誦記。

為何複習誦記的間隔時間要訂在9小時 以內呢？ 德國著名的心理學家赫爾曼.艾賓浩斯 (Hermann Ebbinghaus)曾就學習的記 憶過程進行自我實驗，其將學習時間、 誦讀次數、識記間隔、記憶方式等影響 識記效果的條件，均予以嚴格控制。

對 於識記材料的難易度、熟識度、長短度 也加以控制，並排除過往經驗的影響， 自創無意義的音節；如gij、zog、 xot......等，以力求相同等級的難易度。

艾賓浩斯對於〝記憶保持的程度〞；亦 或稱為〝記憶遺忘的程度〞進行實驗： 實驗時，他先選出8組由13個無意義音 節組成的音節系列，由開始學習(誦記) 直到能正確回憶(連續2次能正確記憶)時 為止。

然後，分別間隔20分鐘、1小 時、8.8小時、1天....31天等，再度複習 誦記直到能正確回憶時為止。

經由實驗分析〝記憶節省率〞與〝間隔 時間〞之關係如下：  記憶節省率= [(OL-RL)/(OL-85)]x100% OL：由開始誦記至能正確回憶時間(秒) RL：經間隔時間後的再度誦記至能正確 回憶時間(秒) (OL-RL)：表示兩次誦記所能節省的時 間 85(秒)：每讀1個音節的平均時間為0.41 秒，連續2次能正確記憶8組13個音節的 總共時間為 0.41x13x8x2=85.28(秒)； 取其整數85秒。

(OL-85)：表示在計算記憶保持百分比 時，要減去最後連續2次能正確記 憶的時間(秒)。

間隔時間與記憶節省率之關係如下： (間隔時間)   (記憶節省率) 剛記憶完成    100% 20分鐘        58.2% 1小時         44.2% 8.8小時        35.8% 1天           33.7% 2天           27.8% 6天           25.4% 31天          21.1% 艾賓浩斯遺忘曲線 (類似參考圖形)：   (圖片來源：hdpsy.com)  由著名的艾賓浩斯遺忘曲線，可以很明 顯地觀察出，在記憶剛完成的初期遺忘 的速度最快，隨著時間的增加遺忘的速 度逐漸緩慢。

例如，剛記憶完成後的8.8小時，記憶節 省率僅有35.8%。

因此在讀書誦記時，對於剛記憶完成的 重點內容，最好能在即將大量遺忘前至 少再複習誦記1次。

因此，參考艾賓浩 斯遺忘曲線選擇在9個小時內至少再複 習誦記1次，以提高讀書記憶效率。

瞭解到〝99黃金記憶時間〞的重要性之 後，理應確實執行，並改掉過去不當的 讀書習慣。

例如：有許多孩子經常會跟 家長要求：「功課寫完了就可以看電 視、電腦、手機上網、打電玩、看小 說、漫畫.......等。

」 沒有錯，孩子們在學校上了一整天的 課，回到家裡寫完了功課，適度的休閒 娛樂也是需要的，但以不影響讀書效率 及身心健康為要。

遺憾的是有部分孩子 們的自主學習能力不足，以及自律、自 治的能力薄弱。

通常，滑手機、電腦、 電玩、小說、漫畫....等，一旦沈迷其 中，往往會一直玩到睡覺前，甚至於熬 夜在玩，而影響到睡眠及身心健康，導 致臨睡前的〝黃金記憶時間〞被虛耗殆 盡，非常可惜！ 如果家長容許孩子寫完功課後，適度的 休閒娛樂，但又不影響身心健康、並兼 顧讀書記憶效率，最好的輔導方法是： 寫完功課後是可以休息一下，看看電 視、打打電腦....等，做一些正當休閒活 動。

但是一定要有節制，到了晚上9點 必須立刻停止休閒活動。

從晚上9點開 始到臨睡前的這段時間，一定要誦讀記 憶在學習上感到特別困難、很難以記憶 的重點內容，以及最新學習(預習)、最 近學習(複習)必須要記憶的重點內容。

如此，確實把握住臨睡前的〝黃金記憶 時間〞。

隔日，再確實做好每間隔9小 時以內，至少複習誦記一次的讀書好習慣。

如此，確實掌握〝99黃金記憶時間〞堅 持執行誦讀記憶，必能迅速提高讀書記 憶效率！   ~鴿迷向~ (閱讀相關文章關鍵字：小鴿讀書方法 推薦優先閱讀：*學會如何學習) 《小鴿老師》讀書方法篇(本文未經書面授權請勿轉載)(原創文章引用資料除外)   *想擁有一本好書嗎？ 想考高分、書讀不好、讀書壓力大的 學生有幫助！培養高效率讀書能力 經典好書：小鴿老師精編教材 "高科學高效率讀書方法" 分享由諾貝爾獎得主及國際知名學者 專家....等人，經科學實驗研究的 "高科學性、完整性、系統性的高效 率讀書方法"，能幫助孩子學業成績 進步！ *書名：高科學高效率讀書方法 鴿迷向 主編  *瞭解詳情： *查詢關鍵字：小鴿老師讀書方法https://a0939135179.pixnet.net/blog/post/349336423         文章標籤 讀書方法 學習效率 小鴿讀書方法 讀書效率 學習方法 99黃金讀書秘笈系列 全站熱搜 創作者介紹 小鴿老師讀書方法 小鴿老師讀書方法：高科學性、完整性、系統性的高效率讀書方法 小鴿老師讀書方法發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：親子育兒個人分類：讀書方法此分類上一篇：51.99黃金讀書秘笈 此分類下一篇：53.分散優於集中記憶(99日前分散預習) 上一篇：51.99黃金讀書秘笈 下一篇：53.分散優於集中記憶(99日前分散預習) ▲top 留言列表 禁止留言 站方公告 [公告]2022年度農曆春節期間服務公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告 活動快報 566植... 566植萃補色染髮膏，一劑式補色方便、成分安心溫和... 看更多活動好康 我的好友 熱門文章 文章分類 自學評量(0)讀書方法(113) 最新文章 最新留言 動態訂閱 文章精選 文章精選 2019六月(8) 2018十一月(1) 2018九月(1) 2018三月(6) 2017五月(6) 2016十二月(3) 2016十一月(3) 2016九月(4) 2016八月(5) 2016七月(6) 2016六月(1) 2016五月(6) 2016四月(2) 2016三月(1) 2016二月(3) 2016一月(2) 2015十二月(1) 2015十一月(2) 2015十月(4) 2015九月(2) 2015八月(8) 2015七月(8) 2015五月(1) 2015四月(1) 2015三月(4) 2015二月(1) 2014十二月(5) 2014十一月(4) 2014十月(8) 2014九月(6) 所有文章列表 文章搜尋 新聞交換(RSS) 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗