哺乳期媽媽的飲食注意事項 - 信誼好好育兒

哺乳期媽媽的飲食注意事項 · 2‭.‬ 蛋白質可選擇脂肪較少的瘦肉或魚肉（避開魚頭和魚肚）、黃豆製品（豆腐或豆干等）和蛋類等。

· 3‭.‬ · 4‭.‬ · 5‭. ‬ · 6‭.‬ · 喝咖啡或茶的建議 不分齡 懷孕 0-3歲 3-6歲 6歲以上 搜尋 首頁 問健康-新生兒 餵食問題（包含母乳） 哺乳期間應該要怎麼吃，才能補充孩子的營養？要補充補充綜合維他命或鈣片嗎？可以喝咖啡或茶嗎？如果孩子是過敏體質，媽媽可以吃蝦子或花生嗎？ 只要媽咪注意哺乳期需要的營養素，就可以讓寶寶得到足夠的營養，產生抵抗力；但要避免油炸類、加工肉類（香腸、火腿、臘肉、鹹豬肉、鹹魚等）、高糖食物（含糖飲料、甜點、蛋糕、加糖食物）等，因為上述食物都會造成身體的發炎反應，常常發炎，抵抗力自然就會下降。

以下是給哺乳期媽媽的飲食建議—— 哺乳期媽媽需要注意的營養攝取 1‭.‬每天增加500大卡的熱量攝取：母乳的熱量轉換率約為85%，製造100c.c.母乳所需的熱量約為85大卡，平均每天增加食物約為白飯1碗（可分餐添加如每餐增加半碗）、水果1碗、低脂奶1～2‭‬杯和瘦肉1～2份（手指三指大小為1份），這樣約略達補充的500大卡。

2‭.‬蛋白質可選擇脂肪較少的瘦肉或魚肉（避開魚頭和魚肚）、黃豆製品（豆腐或豆干等）和蛋類等。

3‭.‬蔬菜類可以多選擇深色蔬菜及不同顏色的蔬菜，如白色的高麗菜、黑色的香菇和木耳、紅黃色的彩椒和紫色的茄子等，增加不同營養素的攝取。

4‭.‬奶類裡面有豐富的鈣質和多種維他命，以及母乳主要的成份：蛋白質，是合成母乳很好的食物來源，建議每天1～2杯低脂奶。

5‭.‬鈣質是合成骨骼最重要的營養素，富含鈣質的食物，如：奶類、低脂起司、低脂奶、小魚乾、海帶和紫菜等。

6‭.‬鐵質在寶寶出生4個月後體內儲存量會用盡，此時需要外來食物（副食品）的補充，媽媽本身也因為分娩、合成乳汁等，需要補充富含鐵質的食物，如瘦肉、深色蔬菜、菠菜和紅莧菜等，另外在餐後補充一碗水果（木瓜、香蕉），可以利用水果中的維生素C幫忙鐵質吸收。

7‭.‬水分攝取量並不會直接影響泌乳量，但是乳汁中主要的成份還以水為主，為了避免媽媽缺水以及能有充足的奶量，水分還是要多補充，建議以開水或檸檬水取代含糖飲料或茶類。

補充綜合維他命或鈣片需視飲食習慣而定 若媽媽的蔬菜量，每餐吃不到半碗，水果每天吃不到兩碗，建議可以補充每天一顆綜合維他命。

鈣片的部份，因為媽媽本身也需要鈣質及蛋白質的營養，所以建議可以增加低脂奶或無糖優酪乳來補充鈣質的吸收。

鈣片雖然每片有500～1000毫克，但是吸收效果不如牛奶或天然食物吸收來的好，而且僅含鈣質，無法提供其他營養素，建議還是以奶類、小魚乾或黑芝麻等食物補充比較好喔！ 喝咖啡或茶的建議 1‭.‬哺乳期間，刺激性食物都有可能經由乳汁被寶寶吸收，若能不喝是最好。

如果想喝的話，建議每週不超過2次，每次的咖啡因量不超過300～400mg。

2‭.‬若無法確認所喝的咖啡因含量，建議喝個幾口，淺嚐即止，以保安全。

3‭.‬喝完後要補充一大杯開水，避免咖啡因的利尿效果造成媽媽脫水，也可以加速咖啡因代謝速度。

4‭.‬若飲用寶寶後出現躁動或不好入睡的情況，則建議不喝咖啡，可能寶寶的身體無法代謝或較敏感。

如果孩子有過敏體質 孩子是過敏體質，需看孩子對什麼過敏，若對塵蟎過敏，則媽媽是可以吃蝦子、花生的，除非媽媽本身對於蝦子、花生過敏，否則只要食物新鮮，都可以安心食用。

  (以上問題由營養師凃宜辰回覆) 專題1新生兒的發展與照護新生兒發展小叮嚀簡易新生兒居家護理新生兒＝磨娘精？認識新生兒的睡眠週期勿置寶寶於險境——避免嬰兒猝死症專題2認識與安撫新生兒情緒寶寶哭了，抱他會變軟弱嗎？寶寶笑了～談嬰兒期的社會性微笑搖出來的安全感——擁抱的重要性專題3和小寶寶互動玩遊戲手掌開合，學抓握給寶寶適度的視覺刺激輕聲細語，呵護寶寶聽力運動，從嬰兒期開始專題4和大孩子一起迎接新生兒幫助孩子適應家中新成員的到來行為倒退，不是變壞以圖畫書減緩老大的嫉妒情節 你可能會遇到的問題 清潔護理新生兒紅屁股需注意什麼？寶寶大便顏色怎樣才算正常？滿月了，臍帶還沒掉落寶寶睡著後便便，要馬上換尿布嗎？新生兒洗澡要用沐浴乳嗎？清潔肚臍會讓寶寶拉肚子嗎？寶寶喝配方奶3天沒大便，是便秘嗎？2個月寶寶怕洗澡，怎麼辦？新生兒肚臍濕濕黏黏的寶寶多大需要開始清潔口腔？寶寶肚臍明顯凸起，該怎麼辦？怎麼分辨母乳寶寶是否拉肚子？餵食問題（包含母乳）新生兒溢奶及嗆奶該如何處理？過了喝奶時間要叫醒寶寶嗎？才3個月大的寶寶會厭奶嗎？讓新生兒喝水會「水中毒」？！寶寶喝完奶一定要拍出嗝嗎？大便性質改變，是因為改喝配方奶嗎？媽媽吃豆類食物會讓寶寶脹氣嗎？寶寶常溢奶，是脹氣還是厭奶呢？寶寶為什麼不認真喝奶？外食族哺乳媽媽的飲食與營養補充建議同時親餵和瓶餵，如何避免寶寶混淆？寶寶喝完母奶、換好尿布仍一直哭鬧母奶和配方奶混餵，還要再補充水分嗎？寶寶喝母奶常喝到睡著，怎麼判斷吃飽了？親餵時寶寶發出啾啾聲，是吸吮有問題？親餵時覺得很痛，怎麼辦？何時可以戒夜奶，如何確定寶寶吃得夠？哺乳期媽媽的飲食注意事項寶寶天天脹氣，是因為媽媽的飲食嗎？寶寶明明想吃，但餵了又哭鬧？如何讓寶寶順利改為配方奶瓶餵？寶寶親餵總是脹氣又容易餓，怎麼辦？親餵半小時，寶寶為什麼很快又餓了？如何讓寶寶吸母奶吸對位置？寶寶吸奶和吞口水容易嗆到，要不要緊？餵母乳要先清潔乳頭嗎？哺乳期間可以喝適量的葡萄酒嗎？奶量多寡跟體質有關嗎？如何增加？哪種材質的奶瓶比較安全？皮膚狀況與黃疸新生兒黃疸要如何照顧？怎麼照顧有異位性皮膚炎的寶寶？小寶寶皮膚非常敏感，怎麼辦？新生兒臉頭長紅疹，後變成黃油垢和皮屑換尿布時，需要擦護膚膏預防尿布疹嗎？寶寶流汗流口水而長疹子，如何改善？新生兒臉上及頭部都有紅疹，如何照顧？小寶寶身上長的紅疹子是什麼？小嬰兒怎麼會長青春痘？可以擠嗎？新生兒黃疸多久才會完全消除？睡眠問題新生兒日夜顛倒，怎麼調整作息？新生兒睡不安穩，怎麼改善？新生兒可以與父母分房睡嗎？為了頭型好看，可以讓新生兒趴睡嗎？新生兒需要躺枕頭嗎？為什麼新生兒睡覺會發出〝ㄜㄜㄜ〞的聲音？寶寶何時可不必包住手睡覺？新生兒晚上總是哭鬧不休新生兒頭型睡歪掉，怎麼辦？其他日常照顧問題新生兒腸絞痛怎麼處理？新生兒呼吸聲很大，是感冒了嗎？怎麼知道新生兒穿多少是剛好？寶寶常會突然打嗝約半小時背帶會影響嬰兒的脊椎發育嗎？為什麼寶寶手腳冰冷卻又很會流汗？寶寶天天脹氣，是因為媽媽的飲食嗎？新生兒有假性月經，要注意什麼？小嬰兒一出生就有牙齒，正常嗎？3個月寶寶體重過重會影響健康嗎？寶寶一直揉眼精是過敏嗎？新生兒適合穿紗布衣還是包屁衣？該用「百歲醫師育兒法」嗎？寶寶吃手何時會改善呢？新生兒臉上及頭部都有紅疹，如何照顧？為什麼快滿月的寶寶皮膚還紅紅的？早產兒照護早產寶寶要人哄睡又容易驚醒，怎麼辦？早產兒都會比較沒有安全感嗎？早產兒一定要持續追蹤檢查嗎？早產兒返家後的呼吸道照護早產寶寶需要喝專用奶粉嗎？早產兒若檢查出斜頸怎麼辦？早產寶寶多大可以開始吃副食品？ 已複制連結 已收藏 育兒電子報 線上購物 孕袋索取 教養問答 親子廣場