9成以上國中學生每天至少喝1次含糖飲料 - 衛生福利部國民健康署

5.「1,500的水」：養成每天喝至少1,500毫升白開水的好習慣，且要分多次喝、慢慢喝，喝得太快太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適。

國民健康署已彙整市售常見飲料之 ... 跳到主要內容區塊 ::: 新聞 111年 110年 109年 108年 107年 106年 105年 104年 103年 102年 101年 100年 99年 98年 97年 96年 95年 94年 93年 92年 91年 定位點 :::首頁>服務園地>本署新聞>新聞>102年 「多喝白開水消暑無負擔」9成以上國中學生每天至少喝1次含糖飲料 facebook line twitter plurk 轉寄 列印 縮短網址 瀏覽數：瀏覽數：8625 修改日：修改日：2019/09/25 發布日：發布日：2013/08/02 炎熱的暑假到了，許多家長及學生會購買含糖飲料消暑解渴，但含糖飲料不僅無法解渴，熱量更不可輕忽，1杯700毫升的珍珠奶茶有的熱量高達550大卡，相當於28顆方糖的熱量，易因攝取過多熱量，造成過重及肥胖，增加慢性疾病的罹患風險，國民健康署建議民眾多喝白開水，取代含糖飲料，可以省錢、消暑、解渴又健康。

9成以上國中學生每天至少喝1次含糖飲料 依據國民健康署101年「國中學生健康行為調查」(有效樣本數為6,373人)指出，有95%的國中學生每天至少喝1次含糖飲料，每天喝2次的最多，占全體的55%。

若國人每週有一天少喝1杯含糖飲料，一年可減少1,521億大卡熱量！ 依據衛生福利部「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，成人平均每日攝取含糖飲料熱量141大卡、高中生為200大卡、國中生為156大卡、國小生為119大卡。

若全國6-64歲人口中(約1,950萬人)，平均每週有一天少喝150大卡的含糖飲料(約等於一罐拿鐵咖啡或1/4杯珍珠奶茶)，一年(約52週)預計可減少1,521億大卡熱量(1,950萬人52週/年150大卡/週=1,521億大卡)，約等於減少2萬公噸的體重，平均每人可瘦1公斤！ 多喝白開水，省錢、健康又環保 多喝白開水除了可以減少熱量攝取，擺脫肥胖及慢性病威脅外，亦可維持體溫恆定預防中暑，並透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物，促進腸胃蠕動進而預防便秘，以及避免尿道發炎。

為鼓勵民眾多喝白開水，國民健康署特提出「喝白開水5要訣」： 1.「起床一杯水」：身體一整晚都沒攝取水分，起床後先喝下一杯500毫升的溫開水，促進腸胃蠕動、防止便秘； 2.「用餐配杯水」：無論是在家或在外用餐，桌上準備一杯500毫升的水，幫助腸道消化，取代含糖飲料避免過多熱量攝取； 3.「外出要帶水」：準備500毫升以上的水壺，外出運動時隨身攜帶隨時補充水分，增加運動時的血液循環，並避免脫水的發生； 4.「好好喝的水」：可在白開水中加入少許檸檬及各種新鮮水果，或加入茶葉泡製冷泡茶； 5.「1,500的水」：養成每天喝至少1,500毫升白開水的好習慣，且要分多次喝、慢慢喝，喝得太快太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適。

國民健康署已彙整市售常見飲料之熱量資料放置於肥胖防治網(http://obesity.hpa.gov.tw/TC/index.aspx) 及「健康體重管理App」健康大秘笈中，若有任何關於飲食、運動及健康體重管理問題，可撥打免費市話健康體重管理電話諮詢專線「0800-367-100（0800-瘦落去-要動動）」， 也可利用網路電話撥入功能（網址：http://210.59.250.202/HPA_WebCall/），向專業營養師及運動人員諮詢，也鼓勵家長學生一起至各縣市衛生局、衛生所報名加入免費健康體重管理計畫。

上一則下一則 您可能會喜歡 抽菸會造成心肌梗塞，國人多不知！-八成心肌梗塞男性曾有抽菸習慣，三成六急性梗塞後還在抽！2013-10-24 菸捐依法定用途，專款專用!!憂菸捐屢遭污名化，國民健康署提出嚴正澄清2013-11-15 健康女性腰圍勿超「3」、「8」-近6成女性不知健康腰圍不宜超過「3」1吋或「8」0公分2013-03-08 「兒童口腔健康研討會」以實證推動口腔保健措施2013-11-10 電子菸非合法藥物，刊播或宣稱戒菸療效將受重罰違法吸食可能遭沒入銷燬2013-12-27 看完本篇主題後，您的感覺如何？ 非常實用 實用 普通 不實用 非常不實用 送出 回上頁 回首頁