MC來時的九大飲食原則 - 桂圓

試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適喔，桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖薑水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶）。

桂圓 跳到主文 歡迎您~分享我的心情 分享你的經驗讓我們一起交流!! 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 Jan08Tue200823:29 MC來時的九大飲食原則 mc來時狂長痘痘，該如何解決呢？當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。

這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。

營養師說九大飲食原則，讓人好自在！   不管妳是否正被月經問題所困擾，振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。

１．不要刻意吃甜食。

如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。

防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。

２．多吃高纖維食物。

疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

３．在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

４．攝取足夠的蛋白質。

午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

５．定時定量。

可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

     ６．避免食用含咖啡因的飲料。

咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

７．避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

  ８．有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。

９．即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

新觀念   經期吃糖？絕對錯誤？    很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。

  營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒易不穩定。

她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。

生理期細心照顧自己，比什麼都有效。

１．生理期期間盡量不要洗頭：這我是做不到啦，不過洗完頭一定要立即吹乾，倒是真的。

生理期期間，我通常會中午洗頭。

２．生理期期間要注意保暖：也就是少吹冷氣囉，這Migi姐也做不到，因為整天和小青蛙在一起，捨不得讓他熱到，所以冷氣幾乎都是開整天，總不能冷氣開著，我自己跑去一個沒冷氣的地方燜自己吧！但是在冷氣房裡還是要多穿件衣服。

３．忌喝冷飲：這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體裡對身體絕對有害。

試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適喔，桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖薑水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶）。

４．吃點甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發胖喔！還可以幫助污血代謝。

５．拒絕疲勞：充分休息很重要，過於勞累會導致經期延長或是失血過多。

６．不要太情緒化：據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發脾氣，因為發脾氣會對擾亂經期，也很傷肝臟喔。

７．忌盆浴：因為生理期子宮口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好採淋浴。

８．生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。

後幾天可以吃麻油腰花。

此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。

紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點心喔，還有酒釀煮蛋也很好。

生理期後期，可以考慮喝一點生化湯（經期喝的，不是坐月子喝的生化湯，問中藥房就知道），可以讓身體髒血徹底排乾淨。

身體裡髒血若不排出乾淨，長期累積很容易造成子宮內膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。

為什麼女生比男生不容易得肝病呢？據說就是因為每月的經血將身體中的毒素洩乾淨了，所以比較不容易得肝病。

９．生理期後的調養：吃四物湯囉！在經期來時喝四物湯是錯誤的，要等到髒血都排除後再喝四物湯補血才有效果，否則就白補了。

四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒。

１０．生理期間因為毛孔比較張開，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好，生理期間洗頭因為造成血液循環不好，也容易長痘與粉刺。

１１．有人生理期間會腰痛，可以考慮用熱水泡腳增加血液循環，同時也可以轉移注意力，腰好像就不那麼疼了。

  全站熱搜 創作者介紹 桂圓 桂圓 桂圓發表在痞客邦留言(8)人氣() E-mail轉寄 全站分類：醫療保健個人分類：健康轉貼文此分類上一篇：餓了也不能吃的１１種食物 此分類下一篇：身體警訊(轉) 上一篇：投名狀 下一篇：第一次就中獎了冏 ▲top 留言列表 發表留言 相簿幻燈片 最新迴響 熱門文章 文章彙整 文章彙整 2011七月(1) 2011六月(7) 2011五月(1) 2011四月(4) 2010九月(3) 2010六月(5) 2010一月(1) 2009十二月(1) 2009九月(1) 2009八月(4) 2009七月(3) 2009六月(9) 2009五月(6) 2009四月(17) 2009三月(16) 2009二月(13) 2009一月(6) 2008十二月(20) 2008十一月(18) 2008十月(13) 2008九月(14) 2008八月(15) 2008七月(11) 2008六月(9) 2008五月(16) 2008四月(18) 2008三月(23) 2008二月(8) 2008一月(15) 2007十二月(26) 2007十一月(20) 2007十月(20) 2007九月(21) 所有文章列表 誰來我家 我去誰家 我的好友 文章分類 分享(8) 電影心得(26)分享旅遊文(1)心理測驗、星座(6)健康轉貼文(35)保障觀念(3)理財資訊(2)新鮮事--轉貼文(37)活動抱一抱^^(20) Me的點滴(10) 心情點滴(141)攜手計畫(4)駕訓日記(6)討論區(0)美國夏威夷(3)大陸北京(6)泰國旅遊(5)美食抱抱(20)gogo出去玩(30)大寶和我的故事(17) 未分類文章(3) 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2021PIXNET 關閉視窗