TRX懸掛式訓練課程

TRX懸掛式訓練課程. 將自己交給一組繩索，是近年歐美最流行的健身方式。

TRX懸吊式阻抗訓練（Total Body Resistance Exercise），是全身性的肌力訓練，利用自己的體重 ... TRX懸掛式訓練課程 TRX懸掛式訓練課程 將自己交給一組繩索，是近年歐美最流行的健身方式。

TRX懸吊式阻抗訓練（TotalBodyResistanceExercise），是全身性的肌力訓練，利用自己的體重作為阻力，調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。

研究指出，TRX能訓練到深層肌肉，對肌肉的激活效果比在平面上施行肌力訓練好。

TRX最早為美國海豹突擊隊所用，希望軍人在受限的環境下仍能持續鍛鍊體能，讓身體更有力量、靈活、平衡，而且只需一條尼龍材質的繩子，固定在單個錨點上懸吊，在公園、家裡都能做。

傳統阻力訓練與懸吊訓練的差別？ 為了追求訓練上的肌能效果，傳統的阻力訓練會針對各別肌群從事孤立化、重複性的練習，但人體的基本動作不是由單一關節控制、單一肌群參與甚至單一動作平面所能產生，而是涉及多關節、多肌群共同合作下產生的結果例如，蹲、提、推、拉、旋轉、平衡等，都是全身不同肌群（包含深、淺層肌肉）透過串聯與並聯的方式來產生。

從動力鏈的角度進一步說明，傳統阻力訓練的項目大多屬於開放鏈（Openkineticchain，OKC）動作例如，四肢遠端未固定的臥推（Chestpress）即是局部關節的單獨工作（指向心收縮），就功能性訓練大師MichaelBoyle的觀點，在此情形下鍛鍊出來的肌力並不具備功能性，意即我們無法將此等極少數肌群與關節參與的開放鏈訓練中得到的效益遷移至更為重要的日常生活上。

相反的，懸吊式訓練（Suspensiontraining）是一種獨特的訓練設計，參加者必須以各種形式將自身重量承載在遠端固定的四肢上，因此多數在懸吊系統上進行的訓練歸屬於閉鎖鏈（Closekineticchain，CKC）動作。

由於參加者需在懸吊系統的不穩定繩索上進行動作，所以全身的肌群包括核心都必須以不同的肌肉收縮型式參與其中，也由於繩索的設計，身體被允許可同時執行複合不同動作平面的動作，故懸吊式的訓練不只具備傳統阻力訓練的優點－增長肌力，還能提升身體的穩定性、協調性、核心能力及動作控制能力等；再者，閉鎖鏈的動作會有拮抗肌的參與，因此相較於開放鏈的傳統阻力動作而言，關節傷害的風險也來得較少也更貼近多數的生活中動作。