[生酮心得] 我的45小時斷食心得

Dr Fung的一書有寫，為了避免復食症候群，長時間的斷食之後不要一下子就大吃，你的胃已經好一段時間沒工作了，必須要「暖機」，他建議復食可以吃：. 一小碗生菜; 一大匙堅 ... Skiptocontent 07/31/2018 [生酮心得]我的45小時斷食心得–第一次超過24小時的斷食經驗談 [optin-monster-shortcodeid="v8hctgvnrl6pjkzuirj1"] 生酮了將近一年，終於寫生酮心得文了????～今天要跟大家分享我的45小時斷食心得。

  我開始生酮的約4個月之後才開始間歇性斷食，從一開始覺得「斷食好可怕、我會餓死…」，到現在幾乎每天實行16/8或20/4間歇性斷食，斷食已是平常，也不覺得不舒服，而是真的像書上所說，是「水到渠成、自然發生」的，但是長時間的斷食我倒是想都沒想過，因為還是懷有恐懼感吧！覺得一定會餓得很不舒服，我自認不是個多有意志力的人，那….我到底怎麼會開始這45小時的斷食呢？會很難熬嗎？繼續看…????   文章目錄 閱讀斷食心得之前….臨時起意的45小時的斷食…斷食>24小時…斷食>36小時…斷食>40小時…斷食45小時…45小時斷食的復食..45小時斷食心得整理…45小時斷食的體重與血酮變化…推薦的血酮機…PDF內容：Resource:  (adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({}); 本站十大熱搜食譜???? 閱讀斷食心得之前…. 首先，要先跟大家說明，在斷食之前應該要有正確的知識基礎，評估自己的健康狀況，並且跟醫生諮詢後再決定你適不適合斷食，不是每個人都可以嘗試喔！例如：孕婦、哺乳媽媽、未滿18歲、體重過輕的人就不可以斷食，還有患有疾病、正在服藥的人，一定要經過醫生同意之後才能嘗試，之前有分享斷食的知識理論、以及斷食的實用方法 兩篇文章，還沒看得話，建議你先看過，有了正確的知識再來斷食也不遲，不瞞你說，我這次斷食還又打開寫的這兩篇斷食文章複習呢！ 臨時起意的45小時的斷食… 沒錯…這45小時的斷食是臨時起意的…如果要我做好心理準備再來個長時間斷食，我想我永遠不會準備好吧！????????   事情是這樣的：上週末我和朋友們去露營慶祝即將迎來的生日（不要問我幾歲了????～有訂閱我的電子報的人要幫我保密蛤～），也因此星期日早早地就吃完了晚餐(6pm)，隔天星期一早上，因為已經習慣一日一餐，再加上露營的時候吃了一堆BBQ一點也不餓，我早上只喝了黑咖啡就開始工作，工作很忙所以過了中午也完全不知道，一直到我的手機鈴聲響起～是我老闆的專屬鈴聲（我特地設了火車鳴笛鈴聲，保證半夜睡覺會被嚇醒）…「SophieIneedyoutogotothehospitalrightnow…」又是一台緊急的手術，我每天都為大家禱告健康平安，為何這世上還是這麼多車禍和中風呢…????   我倉促地穿好衣服，根本來不及吃東西，心想，這台刀肯定要弄到很晚，這樣沒吃東西應該不行吧！正要拿起之前做好的生酮巧克力餅乾，轉念一想，何不乾脆來個24小時斷食好了？這時我的肚子好像發現苗頭不對，開始咕咕叫了起來，「DrFung有說可以斷食的時候喝大骨湯，想喝多少都可以，不然我就把大骨湯當水喝吧！」，我心想，因為是臨時起意，也沒有特地熬製大骨湯，我就帶了市售的有機雞湯在保溫瓶裡… （後來複習之前寫的斷食文，DrFung有說他不建議使用市售的大骨湯，一定要自己熬） 斷食>24小時… 果然手術弄到很晚，等我回到家的時候已經晚上10點多了，在這期間我當然有覺得餓，肚子叫的時候我就啜飲幾口大骨湯，喝了一點熱湯肚子暖暖的，飢餓的感覺就消退很多，但我覺得就像書上寫的「讓自己忙碌」是最好的方法，在我趕到醫院後，腦袋和身體都為了手術急速運轉，根本無暇想到自己在斷食，根本完完全全忘了這麼回事，而且飢餓真的是像波浪一般，一陣一陣的，但不會覺得飢餓感越來越強大，等我回過神時，已經過了24小時斷食了，回到家後我累得要死，直接倒頭就睡….   斷食>36小時… 隔天星期二早上，因為前一天的手術報告還沒寫完，所以一早起來喝了黑咖啡又馬上開始工作，這個時候斷食已經超過36小時，這杯黑咖啡一喝下去我立刻覺得心悸，雖然還不至於到無法工作的程度，但很明顯地，平常我一天喝個3杯咖啡都沒事的人，這時候我的身體已承受不了些微的咖啡因了，還好心悸沒有持續太久…   斷食>40小時… 處理完前一天的工作之後，這天我必須要做一些瑣碎的雜務，所以一直在外面跑，書上寫說通常斷食第二天是最難受的，但很奇妙的是，我居然一點也不覺得餓，再次驗證「讓自己忙碌」是抵抗飢餓的最好方法，就連去Costco採買食物，面對一堆食物香氣和試吃的誘惑，我也不為所動，不過這時候我已經開始覺得有點頭暈，反應也變得很遲緩。

（在外面跑的時候我沒有喝大骨湯）這時候斷食已超過40小時。

後來看之前寫的斷食文，DrFung有說頭暈有可能是因為脫水，我想是沒錯，因為我在外面跑了一整天都沒喝水… 斷食45小時… 回到家後，喝了一碗大骨湯又開始工作，這時候已經斷食了45小時，這時候的我覺得好累、好想睡覺、反應遲緩、而且有好像頭被打到「霧颯颯」的感覺，眼看我的ToDoList還有一堆沒做完的事情，實在不能就這樣跑去睡呀～所以在這個時候，我決定停止斷食。

  45小時斷食的復食.. DrFung的一書有寫，為了避免復食症候群，長時間的斷食之後不要一下子就大吃，你的胃已經好一段時間沒工作了，必須要「暖機」，他建議復食可以吃： 一小碗生菜 一大匙堅果醬 3-4片肉 一小碗生蔬食（芹菜等） 一小碗蔬菜湯 1/4-1/3杯堅果 （在斷食實用方法一文中有收錄如何避免復食症候群） 等過了半小時之後再開始吃正餐，緩慢地進食，不要一下子就讓胃去消化大量的食物。

  我吃了一小碗生菜沙拉淋上MCT油，過了10分鐘後立刻覺得剛剛很累、很想睡、反應遲鈍的症狀完全沒了，我又可以精神奕奕地工作了，我想是因為MCT油可以馬上被分解成酮體利用吧！自己身體的轉換非常明顯，真的很神奇。

我用NowFoodsMCToil很大罐才$10美金，根本喝不完，是清澈的油，完全沒味道。

  其實這時候我才想起，我應該要在大骨湯裡加一點MCT油的，這樣也許就不會頭暈了，怎麼之前沒想到呢？(DrFung有說可以最多加一大匙油） 45小時斷食心得整理… 讓自己忙碌絕對是度過飢餓的最好方法 飢餓真的是像波浪一般，一陣一陣的，但不會覺得飢餓感越來越強大 斷食>24hr不要喝咖啡以免心悸（個人對咖啡因的反應不同，這部份請自行評估） 記得補充足夠的水分和鹽分 下次斷食前要先熬好大骨湯，然後可以在大骨湯裡加一點MCT油 下次斷食前要先複習斷食文，我自己寫得結果自己忘光，斷食完回去看才發現，DrFung其實都有講…???? 斷食完之後並沒有胃口大開，我斷食之後食慾正常，並沒有特別想吃東西的慾望   這次臨時起意的斷食讓我學到，其實長時間的斷食真的沒有想像中難，飢餓感並沒有像想像中強烈到熬不過去，還有就如DrFung所建議，應該要以斷食配合生活，不是生活配合斷食，像是我這次斷食，就是配合生活，因為很忙、忙到忘記飢餓，所以不覺得難熬，如果要我去參加party的時候斷食的話那我應該無法… 45小時斷食的體重與血酮變化… 歐對了，我想大家應該會好奇我的體重與血酮的變化，其實我已經卡重卡了一個多月了，這次斷食體重下降了1kg，血酮在斷食前是0.5，斷食結束時是1.9，是我量過血酮最高的時候。

我最近購入的血酮機真的很好用耶！我覺得量血酮對我最大的幫助是，讓我了解自己對某種食物的反應，倒不是在測自己有沒有進入酮態、血酮多高，因為有沒有進入酮態其實可以從生理變化就可得知（例如不容易飢餓），我量血酮最大的收穫是知道，其實自己消耗碳水還蠻快的，我可以晚上吃一個蛋塔，隔天早上量還是有在酮態，這次去露營也是，我吃了兩根玉米，一個S’more（就是餅乾夾上烤棉花糖＋巧克力），超爆碳的，隔天爬完山回家量血酮還有0.5。

這重要的資訊給了我飲食上自由的空間-其實我還是可以吃一點碳水沒關係的-也讓我不再嚴厲地鞭苔自己任何破酮的行為，在身體和心靈上都被鬆綁，這是血酮機對我最大的功用。

有空再跟大家聊使用血酮機的心得。

  推薦的血酮機… 我使用的血酮機：KetoMojo，現在SKC讀者有專屬15%off的優惠，運送只限美國。

（Affiliatedisclaimer:點擊連結購買我可以得到一小部分佣金，用來幫助網站的營運，我的血酮機為我自掏腰包購買，非廠商提供，我覺得很好用才會推薦並跟廠商爭取讀者優惠）   以上！ 你有試過長時間的斷食嗎？在下面留言和我分享你的斷食經驗！ 最後，請容許我再囉唆一次，一定要有正確的知識才能開始嘗試斷食，千萬不要貿然嘗試喔！不是每個人都適合斷食的！請看過 斷食的知識理論、以及斷食的實用方法後再決定要不要嘗試。

訂閱我的電子報即可得到斷食實用方法11頁PDF，有十分詳盡的內容，相信我，絕對會對你嘗試斷食有幫助的！ PDF內容： 有哪些斷食法：間歇性斷食、5:2輕斷食…. 斷食可以吃什麼？  斷食會出現哪些症狀及如何緩解  如何度過斷食的實用方法 斷食不應該出現的狀況 生理時鐘與胰島素和飢餓素的關聯-何時進食窗口最好？ 什麼是復食症候群？如何避免？ 復食該怎麼吃才恰當？ 斷食常有疑問的問與答，如：女生可以斷食嗎？斷食會不會使肌肉流失？斷食期間可以運動嗎？…. DrFung診所裡使用的間歇性斷食範例 [magicactionboxid=”104″] Resource:  另外，DrFung的斷食全書現在有中文版了！我的斷食文章就是根據DrFung的書寫得重點整理，如果你沒時間可以直接看我寫的濃縮精華版，但如果你有時間的話我很推薦你去買： 博客來： 斷食全書：透過間歇性斷食、隔天斷食、長時間斷食，讓身體獲得療癒 更多關於間歇性斷食的知識： DrEricBerg影片說明如何利用間歇性斷食提高免疫力 DrFung的間歇性斷食演講，按螢幕右下角cc就會出現中文字幕 ThomasDeLauer平常人v.s在健身的人分別適合哪種斷食   想知道關於生酮飲食的知識嗎？看這裡！讓你生酮不走冤枉路！： 一分鐘看懂隱形的糖 認識各種甜味劑 為何要低碳高脂 什麼是生酮飲食 生酮飲食新手上路懶人包 生酮食材清單 低碳生酮烘培(1)知識篇：低碳生酮烘培VS傳統麵粉烘培 低碳生酮烘培(2)材料篇-認識各種低碳烘培粉/IHERB、AMAZON購買推薦 斷食指導大全(1)知識理論篇 喜歡我的文章嗎？歡迎加入我的臉書，或Instagram! 每週都會更新各式各樣的生酮食譜，生酮飲食也可以享受美食，開心減重！     本站十大熱搜食譜???? 檸檬藍莓磅蛋糕 杏仁瓦片 脆皮蛋塔 巧克力大理石吐司 1分鐘免烤生酮巧克力蛋糕 韭菜盒子 生酮蔥油餅 生酮義式捲餅麵包 生酮鹹酥雞 生酮法式鹹派 SharewithfriendsFacebookPinterestTwitter列印WhatsApp請按讚：喜歡正在載入... Related Author:Sophie FiledUnder:快速了解生酮飲食,新手專區,生酮知識Tags:斷食心得,生酮心得 亞麻籽奶油乳酪格子鬆餅-低糖減醣生酮早餐-免烤無堅果無麩質-10分鐘 [生酮食譜]自製大骨湯–斷食必備精力湯-讓高湯瞬間升級的秘密 我出書啦！2019、2020博客來百大暢銷書 博客來、誠品、金石堂皆有販售！ 嗨！我是Sophie   Hi,我是Sophie！ 我平日是個神經生理學家，週末是喜歡在廚房鬼混的homecook！以前玩麵粉，現在玩杏仁粉！因為爸爸得了糖尿病而開始研究低碳生酮飲食，我熱愛美食，不願意因為飲食的限制而放棄我愛吃的甜點，因而開始研發生酮食譜，開了部落格紀錄，並且跟大家分享….ReadMore 食譜分類食譜分類 選取分類 30分鐘上菜  (56) 主菜-豬肉  (25) 主菜：海鮮  (9) 主菜：牛、羊  (10) 主菜：雞肉  (17) 免烤  (20) 入門低碳低醣生酮食譜  (44) 冰品、飲料  (11) 壓力鍋  (36) 快速了解生酮飲食  (9) 新手專區  (71) 新手必讀低醣烘焙知識  (3) 早餐  (24) 湯&沙拉  (20) 烘焙知識  (12) 無奶製品  (8) 生酮便當特輯  (4) 生酮月餅  (4) 生酮知識  (23) 素食  (16) 蛋糕,派,塔  (22) 購物指南  (6) 醬汁、果醬  (13) 開胃菜  (19) 食譜分類  (202) 餅乾、零食、布丁  (20) 麵包、瑪芬、司康  (15) 熱門文章 藜麥怎麼煮？抓對比例保證蓬鬆可口！藜麥(quinoa)的多種煮法與食譜 剩下的鮮奶油怎麼辦？鮮奶油的保存方法、鮮奶油料理 [生酮烘培必備知識]認識各種甜味劑/代糖（附購買資訊） 舒肥牛排-完整舒肥指南，絕對零失敗！InstantPot舒肥測試心得 生酮流心巴斯克起司蛋糕-流心像卡士達醬一樣傾洩出來！真的美翻了！ 部落格統計5,220,315造訪人次 搜尋本站 Search Searchingisinprogress iHerb5%優惠碼：AEM7007 搜尋本站 Search Searchingisinprogress [optin-monster-shortcodeid="nqrtpaiypkpz6yjl7u0t"] %d位部落客按了讚：