間歇性斷食| 斷食後第一餐吃甚麼？內付食譜 - 蓁棒棒

斷食後第一餐超級重要！想要減脂的人如果在第一餐就吃下一整個大麥克套餐，最後再來個巧克力聖代，那你之前斷的那36小時都白費了，你全身細胞就會咻 ... 蓁棒棒About|歐洲生活、健康飲食 蓁實故事TrueTravelandLifeStories 認真運動斷食筆記NotesonFitnessandFasting 蓁棒棒廣播電台JhenbangbangRadio 輸入你的Email，不漏接任何新文章。

EmailAddress 訂閱起來！ Togglethesearchfield FB IG Searchfor: Search Hidethesearchoverlay 短時間斷食後第一餐沒有特別限制，不過如果正在減脂的話，還是要避免精緻澱粉、大量糖分，以及高度加工食品。

長時間斷食(24小時以上)的人要注意兩點： 低脂、低醣、少纖維。

大麥克No，味噌鮭魚湯Yes。

不能吃任何垃圾或是過度加工食物。

洋芋片絕對是Noooooo。

最近很多人告訴蓁蓁，看了關於間歇性斷食法那篇文章後開始168斷食，有些人瘦了4公斤，有些人突破減肥瓶頸。

我老淚縱橫、感動不已，寫了一堆真的有人看，並且是對大家有幫助的，積陰德了！ 然後有人問，斷食之後第一餐應該吃甚麼？ 這個問題我之前也完全沒想過，可以說是一點都不在意，總想：我都已經整晚沒吃了，第一餐就可以大吃！然後就會去大吃小籠包、牛肉麵，甚至直接狂嗑洋芋片之類。

各位觀眾！這是錯誤的！ 斷食後很多人都會報復性大吃，大吃之後又有罪惡感。

這時你就會發現自己一直在以下的循環中：斷食-大吃-復胖-斷食-大吃-復胖。

然後你就有這個結論：斷食根本沒效。

間歇性斷食法的好處多多，包括排毒、抗氧化、控制胰島素，提升生長激素等等，但斷食不是魔法，之後如何正確飲食是很重要的。

尤其是想透過斷食來瘦身的朋友們，我只能真心建議：不要用垃圾食物作為你恢復飲食時的食物來源，最可怕就是麥當勞等速食-精緻澱粉和劣質油脂的組合。

目錄 斷食後第一餐超級重要那到底要吃甚麼？蓁蓁斷食後第一餐最愛食物是甚麼？ 斷食後第一餐超級重要 斷食基本分兩種：短時間斷食16-24小時，長時間斷食36小時以上。

基本上來說，短時間斷食後第一餐沒有特別限制，不過如果正在減脂的話，還是要避免精緻澱粉、大量糖分，以及高度加工食品。

長時間斷食的人要注意兩點： 長時間斷食後，身體裡的消化酵素減少，所以第一餐如果吃高油脂、高糖，或是高纖維的食物都會對腸胃造成負擔，產生腹脹氣、胃痛等症狀。

想要減脂的人如果在第一餐就吃下一整個大麥克套餐，最後再來個巧克力聖代，那你之前斷的那36小時都白費了，你全身細胞就會咻咻咻火速吸收那些垃圾食物帶來的高熱量，瞬間轉成脂肪。

那到底要吃甚麼？ 流質食物：湯湯水水很好消化，重點是有營養，而不是一碗白粥。

雞湯+蛋花+豆腐就是個不錯選擇。

優質蛋白質：魚類或是雞肉是專家推薦的，牛肉豬肉之類的很難消化。

蔬菜：柔軟不富含高纖維的蔬菜對剛節食過的負擔也很小，比如番茄和小黃瓜。

但纖維量很高的比如高麗菜，就算是煮過，在超級空腹下吃它非常容易脹氣(過來人經驗)。

發酵食品：天然發酵食物和富含益生菌食品好處多多，腸道菌平衡、提高免疫力、降低血脂血壓等等。

比方說泡菜、味噌都很棒棒。

優質脂肪：酪梨作為一個超級食物實至名歸，新鮮雞蛋也很不錯。

最最最重要，下面畫兩條底線還用黃色標註的就是：全天然食品。

想要瘦得健康，不管斷不斷食，都是要盡量刪減掉加工食品，多吃全天然食物。

(你媽叫你珍奶和雞排少吃點是有原因的) 蓁蓁斷食後第一餐最愛食物是甚麼？ 鮭魚豆腐蛋蛋味噌湯 完全綜合以上五點最適合做為Breakfast食物的優點，蔬菜你可以旁邊放點小黃瓜，或是我這次加了一點點的燙菠菜。

以下就是超級簡單不需要日式高湯，10分鐘就可以煮一鍋的超健康營養的蓁蓁不藏私食譜： 材料： 1.味噌本人：我就買價格合適、我看順眼的。

2.豆腐：甚麼豆腐都可以，臭豆腐先不要。

3.雞蛋：上面還有羽毛的有機雞雞蛋最好。

4.鮭魚：台灣買的到新鮮鮭魚最好，是野生鮭魚更棒。

5.味醂6.鹽巴7.芝麻8.海帶：包壽司海帶就ok。

當然日式昆布湯更棒。

麻油和米酒(我用伏特加) 料理步驟： 歡迎加入林家歐選 這裡有蓁蓁自己都在使用的來自歐洲/德國超棒棒商品 點這裡購買蓁蓁推薦可搭配間歇性斷食的營養食品 林家歐選臉書社團(寄送歐洲及台灣) 更多間歇性斷食筆記 間歇性斷食|斷食方法及好處，168斷食是什麼–3年試驗心得全公開 間歇性斷食|斷食中四種飲料推薦，咖啡、茶、水還有… 間歇性斷食|斷食期間可以吃保健食品、維他命嗎？ 間歇性斷食|挑戰長時間斷食四天可以瘦多少？值得嗎？ 運動筆記|間歇性斷食期間，空腹運動行不行？ 參考資料： Howtobreakyourfast WhatBreaksaFast?Foods,Drinks,andSupplements Foodsyoushouldandshouldn’teatafterbreakingawaterfast 甩掉18公斤的無痛減醣法！間歇斷食配6招瘦一輩子不復胖 更多蓁棒棒分享平台 Postdate 2020-09-04 Postedin 認真運動斷食筆記NotesonFitnessandFasting,間歇性斷食筆記NotesonIntermittentFasting Taggedwith 復食,間歇性斷食,食譜 Previouspost: 運動筆記|彈力帶訓練跟你說說不聽，那你自己聽 Nextpost: 運動筆記|有氧vs.無氧，究竟該做哪個好？ 2Comments 我下周要试一下段时间断食 棒棒！ Postauthor Commentsareclosed. RelatedPosts 運動筆記|如何練成棒棒腹肌？5大重點。

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