營養師教你斷食後的第一餐怎麼吃！把握4原則更健康

時間短一點的進食(二十四小時以下)通常不需要特別小心什麼，但時間長一點的進食，最好事先做好準備。

先備一份小點心在冰箱裡，這樣一來，當中斷斷食的時間 ... Search 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 健康飲食&食譜 美好心事 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022「懶人露營」推薦！全台19個免裝備豪華露營glamping，絕美景點、秘境森林、仙境星空 2 從Netflix《華燈初上》破解六種渣男術語！「不要對我有所期望，因為我給不了你」 3 年末聚餐多也不怕！睡前9招助消化瑜珈「抱膝式、腹部扭轉式...」90秒幫助消化、改善便秘脹氣 4 2022「鮑伯頭」髮型圖鑑！13款「短髮、中長髮、短捲髮、波波捲鮑伯」圓臉女孩也適合 5 記憶力變差難道是初老？「缺乏維生素B12的9大症狀」焦慮、疲勞、頭暈、容易健忘！這幾項你中了哪些？ carlosgawGettyImages 進行間歇性斷食、週間斷食或是各種斷食後，是不是迫不急待要大吃大喝呢？小心這樣做有害身體喔～斷食後開始進食的第一餐，需要特別注意。

利用杏仁、核桃之類的小點心、蔬菜湯、沙拉等輕食來中斷你的斷食，可以減輕身體負擔。

快來看中斷斷食的4個訣竅，以及斷食結束後能吃什麼、不能吃什麼吧！斷食減肥常見的6大疑慮，節食容易便秘？頭暈？甚至抽筋怎麼辦？壓力大、覺得累、常失眠必看！9個改善壓力增加活力的方法 廣告-內文未完請往下捲動 斷食過後不可立刻大吃大喝 中斷斷食要輕緩。

斷食時間愈長，中斷動作就得愈輕緩。

一般人都習慣斷食過後立刻大吃大喝，但值得注意的是，多數人都說並非因為餓到受不了，而是基於補償心理。

斷食後的暴飲暴食往往造成胃的不適。

雖然不是很嚴重，但也不是很舒服，而這問題通常是可以自我糾正的。

斷食時間越長，第一餐越重要 AliceDay/EyeEmGettyImages 試著先用零食或點心來中斷你的斷食，等三十到六十分鐘過後，才正式攝取膳食。

這通常可以幫忙消除飢餓感，讓你慢慢適應重新進食。

時間短一點的進食(二十四小時以下)通常不需要特別小心什麼，但時間長一點的進食，最好事先做好準備。

先備一份小點心在冰箱裡，這樣一來，當中斷斷食的時間到來時，你已經做好準備，便不會被眼前形形色色的其他便利食品誘惑。

建議斷食後第一份零食可以是： SandaStanca/500pxGettyImages 四分之一杯或三分之一杯的夏威夷果仁、杏仁、核桃、或松子一湯匙的花生醬或杏仁醬一點沙拉(不要用沙拉醬，改用軟乾酪或法式酸奶)一小碗生蔬菜，上頭淋一些橄欖油和醋一碗蔬菜湯一小份肉(比如三片義大利燻火腿或一兩片五花肉)挑選你喜歡的時令蔬菜做「蔬菜減肥湯」，晚餐就決定是你了 腸胃不適者，斷食後第一餐不要吃雞蛋！ 對於那些會在斷食過後腸胃不適的人來說，雞蛋似乎是最有嫌疑的肇事者。

所以，如果你的胃很敏感，或者正在考慮中斷你的斷食，也許第一餐不應該攝取雞蛋。

斷食結束後，先吃一點輕食再開始第一餐！把握四技巧： BrianHagiwaraGettyImages 1.分量務必要小。

你等一下就會正式進食，所以沒必要立刻狼吞虎嚥。

2.細嚼慢嚥。

這對你那休息了好一陣子的消化系統會很有幫助。

你是在慢慢復原你的系統。

3.慢慢來，你的斷食結束了。

如果你很想快點吃東西，知道自己再過不到一個小時就要用餐，心裡應該會好過一點。

4.不要忘了喝水！ 在你中斷斷食，攝取第一份膳食前，先喝一大杯水。

人們一旦中斷斷食，往往會忘了攝取水分，把口渴誤判成飢餓。

確保經常補充水分，才不會吃得過量。

如果出版社 原文出處：《斷食全書：透過間歇性斷食、隔天斷食、長時間斷食，讓身體獲得療癒》作者：JasonFungMD,JimmyMoore譯者：高子梅這裡買 Women'sHealth美力圈SAY 如果是超過24小時的斷食，先用零食或點心來開啟第一餐，等三十到六十分鐘過後，再正式用餐。

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