5種補鋅食物素食者輕鬆顧髮沒煩惱 - 華人健康網

5種補鋅食物素食者輕鬆顧髮沒煩惱 · 1.黃豆製品類：如：五香豆干、干絲、豆腐皮等。

說明：平均一餐只要吃2~3片的豆腐皮，就可以補上每日女性所需1／6量的 ... HOME 健康新知 醫療分科 腫瘤科» 婦產科» 男科» 兒科» 牙科» 骨科» 內科» 外科» 皮膚科» 耳鼻喉» 眼科» 精神科» 動物醫院» 醫療生技» 美麗新知» 兩性議題» 育嬰親子 產前照護» 產後護理» 哺乳» 育兒護照» 親子生活» 即時新聞 減重塑身 中醫減肥» 西醫減肥» 運動塑身» 減重營養» 塑身補習班» 吃出健康 低卡飲食» 防癌飲食» 疾病飲食» 健康小學堂» 養生保健 中醫調理» 自然偏方» 養生指南» 保健迷思» 銀髮族 失智症專區 銀髮樂活» 銀髮長期照護» 銀髮性生活» 常見疾病 失智症 攝護腺 退化性關節炎 心血管疾病 憂鬱症 銀髮骨健康 十大慢性病 關節炎 高血壓 高血脂 糖尿病 心臟病 慢性肝炎 腎臟病 氣喘 骨質疏鬆症 痛風 十大癌症 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 皮膚癌 甲狀腺癌 癌症百科 癌症飲食» 癌症照護» 線上諮詢 名人名醫 影音 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 專題 買健康 熱門： 胰臟癌 脂肪肝 中風 大腸癌 膽固醇 首頁 >健康新知 >內科 分享到Facebook 分享到Google+ 收藏 1 2016/4/15下午04:52:14 華人健康網 收藏 （關鍵字： 掉髮 , 素食者 , 黑芝麻 , 黃豆 , 紅豆 ） 素食不只一種信仰或健康的追求，如果家中有素食者，又常外食或吃麵包果裏腹，可能掉髮危機已悄悄找上門！所以，你有掉髮的困擾嗎？ 除了衛教單張上常說的黑芝麻粉、堅果類等，常常補了鋅，卻也補進了更多熱量。

那素食者如何均衡補鋅呢？提供以下幾種食物做參考。

1.黃豆製品類：如：五香豆干、干絲、豆腐皮等。

說明：平均一餐只要吃2~3片的豆腐皮，就可以補上每日女性所需1／6量的鋅哦！ 2.全榖根莖類： ★紅豆：（大推） 在此不是叫大家每天多吃紅豆麵包，或是跑去便利商店買碗甜膩又高熱量的紅豆湯，只要在一餐煮飯時，放入原餐量一半的紅豆，煮成紅豆糙米飯，就可以補上每日女性所需1/4量的鋅哦！ ★芋頭： 在此不是叫大家每天多吃芋頭麵包，或是下午茶買了一大碗的蜜芋頭，只要在一餐煮飯時，放入原餐量一半的芋頭，煮成芋頭糙米飯，就可以補上每日女性所需1/6量的鋅哦！ 3.堅果油脂類： 黑芝麻、花生：很多人會說黑芝麻補髮、補鋅、補東補西，補南補北！但是可別忘了，「黑芝麻」是「油脂類」，許多人以為黑芝麻好，但是知道嗎？每1湯匙的黑芝麻（約16公克），就有90大卡的熱量，很多老人家每天都一大匙一大匙的吃，結果不知身體補到了沒，體重和脂肪倒補了一堆！要吃是可以，適量就好！ 4.蔬菜類： ★茼蒿：可惜茼蒿是冬季時節蔬菜，因為和其他蔬菜相比，約一碗的燙茼蒿，就可以補上每日女性所需1/6量的鋅！如果冬季想多護髮補鋅，茼蒿是不錯的選擇！ 最後，無論為了什麼而決定茹素，素食飲食本身是種藝術，只要吃得好，身體會更好！ 本文出自：營養醫療網 ※更多內容請見《營養醫療網》 助「性」法寶：生蠔補鋅一級棒？ 吃素真的沒營養嗎？7大好處非知不可 素食者的魚油！吃海帶好處多 減醣飲食這樣吃一定瘦？糖尿病醫師年甩25公斤！掌握4大飲食要點 韓星愛喝黃瓜檸檬水，能消水腫減重？醫：小心蛋白質缺乏等5大副作用上身 被強迫休假真的好嗎？日醫：自行決定休假日，更有利於「自我效能」提升 特管法核准NK免疫細胞療法！邁向癌症治療新時代！ 【影音版】生理期剛過又來經？子宮異常出血3原因 【影音版】熬夜不是故意的～夜貓族鞏固健康必吃5食材 老人骨質疏鬆與肌少症 建議可先由專業實際評估目前的狀況 駝背/無力日益嚴重可能與肌肉力量不足… 急～母親雙腿突然無力 建議可由神內科醫師做進一步的評估 如脊椎有無壓迫問題 或極少數的系… 保健焦點 久坐害肥胖、心臟病、癌症跟著來 聰明學會經期減重3大秘訣 名醫防疫減重，4個月狠甩15公斤 糖尿病不能吃火鍋？避免醣陷阱！ 天冷大進補，經痛、月經量爆增！ 掉髮掉不停，竟是維生素D缺乏 眼睛的更年期：乾眼症 多眨眼、吃好油，遠離結膜炎、角膜炎併發症！ 被忽略的眼睛問題 即使治療好白內障，卻有其他潛在危機 心肌梗塞只會心痛嗎？ 從下巴、肩膀、胸部甚至到胃都可能會痛！ 常見問題： 痘痘 減肥 月經 營養 懷孕 立即查詢 保健達人： [營養科]蔡怡瑄 [營養科]黃曉彤 醫生 診所 科別 不分科 骨科 牙科 兒科 眼科 整形外科 婦產科 泌尿科 皮膚科 中醫 內科 外科 耳鼻喉科 精神科 獸醫 不分科 長期照護 家醫科 健身 專家教授 復健科 腫瘤科 營養科 藥師 立即查詢 你是哪種族群看更多＞ 上班族 銀髮族 親子 男生 女生 健康新知 醫療生技 美麗新知 兩性議題 影音新聞 即時新聞 減重塑身 中醫減肥 西醫減肥 運動塑身 減重營養 育嬰親子 產前照護 產後護理 哺乳 育兒護照 親子生活 吃出健康 低卡飲食 防癌飲食 疾病飲食 養生保健 中醫調理 自然偏方 養生指南 保健迷思 銀髮族 銀髮樂活 銀髮長期照護 銀髮性生活 癌症百科 癌症飲食 癌症照護 族群分類 上班族 銀髮族 親子 男生 女生 其它 購健康 呼叫醫師 名醫開講 健康調查局 × × 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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