[分享] 讓早起不再痛苦萬分！9種成為晨型人的好- 看板Health_Life

但是人家都說晨型人比較有效率…但就是起不來怎麼辦呢？其實早起沒有那麼痛苦，跟著妞編輯一起循著步驟，你也可以一步一步成為一個早睡早起（身體好？ 批踢踢實業坊 › 看板Health_Life 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者leaf77(77)看板Health_Life標題[分享]讓早起不再痛苦萬分！9種成為晨型人的好時間TueJan2216:51:312013 讓早起不再痛苦萬分！9種成為晨型人的好法子 原始圖文網址：http://goo.gl/T5YZO 你是夜貓子嗎？總是一不小心摸一摸就半夜兩點了？要你早起根本就是要你命！但是人家 都說晨型人比較有效率…但就是起不來怎麼辦呢？其實早起沒有那麼痛苦，跟著妞編輯一 起循著步驟，你也可以一步一步成為一個早睡早起（身體好？）的晨型人喔。

把晚上活動時間刪去一小時 大部分的人幾乎都會過於樂觀，在晚上排上過多的行程，又被一堆瑣事給絆住，不知不覺 就變得很晚睡，所以從今天起，把晚上預計要做的事情列下，再把可用的時間少算一個小 時，就可以讓自己順利完成一切，乖乖上床睡覺了。

早餐補充充分蛋白質 許多專家都建議，早餐應該是最營養的一餐，所以一杯咖啡絕對是不夠的（加上一塊巧克 力也稱不上早餐）！從今天起為自己準備一份蛋白質、澱粉、纖維質都豐富的早餐吧，這 樣可以讓早起的身體保持元氣，像是早餐穀片加上新鮮水果就是很棒的選擇。

利用早起的時間獎勵自己 選一些對於自己有意義的獎勵事情來做，比方是喝一杯現煮的咖啡、聽自己最愛的專輯、 吃一片黑巧克力…等，只要自己今天有按時起床，就擁有這樣獎勵的機會，是不是很棒呢 ？ 排除心理壓力 許多人喜歡賴床是因為，他們覺得「必須」早起是件累人的事。

一旦有這樣的心情，相信 大家都會逃避早早起床。

告訴自己，早起只是一個選擇，想想早起可以多做哪些開心的事 情（可以慢慢化妝、穿衣，不用太趕；可以好好吃早餐，不用在前往公司的路上狼吞虎嚥 ），心情變好，身體自然也就願意早起。

晨起運動效果最好 依照人體的生理時鐘，人體在起床後需要幾個小時讓新陳代謝慢慢提昇，自然也會比較沒 有勁，但早上的些許運動可以讓這個過程加速，讓你整個早上都倍感活力！需要多一點動 力嗎？研究顯示，在早餐前運動可以消耗的卡洛里跟脂肪比平時更多！這樣有沒有讓你比 較想要早起運動呢？ 晚上先整理好頭髮 許多人喜歡早晨洗頭洗澡，但殊不知這個習慣可能讓你更忙手忙腳感到慌亂，反而精神不 濟。

前一天晚上就先把頭洗好，梳順後再上床睡覺，隔天早上只要用粗齒梳輕輕梳開即可 ，不要讓自己手忙腳亂才是保持一整天好心情的秘訣。

選對化妝產品加入化妝步驟 在忙碌的早晨，我們可能無法精雕細琢一個細緻妝容，還記得妞編輯曾經教妳化一個公車 上就可以完成的妝容。

重點是選對化妝產品，比方你可以選擇多效合一的BB霜代替粉底， 或是改用霜狀、筆狀的眼影，就可以省去使用刷具的時間，另外一隻超有力的睫毛膏也是 不可或缺的得力助手，因為這樣眼線都可以省了！ 沐浴在自然光下甦醒 人體的生理時鐘會受光的影響，也就是我們的身體感受到光會比較容易甦醒，所以如果妳 的房間晚上黑到像蝙蝠洞一樣，早上醒不來也是正常的。

稍微把窗簾打開一點點，或是不 使用遮光窗簾，讓自然光逐漸照射到房間來，就是一個最好的鬧鐘喔。

安靜才能得到完整的休息 晚上還是開著音樂聽到天明嗎？這樣不但會影響妳的睡眠品質，也會讓你更難入睡（兔編 以前睡前好愛聽相聲，越聽精神越好….）！所以睡覺時間就專心睡覺，把電視、音響通 通關掉，讓自己好好休息，隔天才有精神早起。

以上9個法子分享給大家，一步一步跟著做，歡迎加入早睡早起身體好的晨型人行列。

Source:realsimple http://www.realsimple.com/work-life/life-strategies/how-to-become-morning-person-00100000079085/page2.html -- 叮時光的平交道叮叮叮叮══╦═叮叮已降下了柵欄叮叮叮叮叮叮叮一顆豆大的雨點 突兀的叮叮叮隨風而至叮叮叮║叮══╦═黑色列車正要南下叮叮叮叮載著大量的煤 叮叮叮叮煤上滴著消融的雪水║叮叮叮║綠色列車正交錯而過叮叮叮噴雲吐霧爬上坡 叮叮載著蟬和龍的幼繭叮╚═╯叮叮一║個希望一個失望叮叮叮還有什麼會出現叮叮 叮我們心焦地等待叮叮探頭四望叮╚═╯兩方無車叮叮我們偷偷穿越了平交道叮叮叮 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:27.241.66.150