保健食品何時吃好？營養師：照1張表就對了

現代人多有服用保健食品的習慣，但不同的保健營養品都有它適合服用的時間，才能有效發揮作用。

依空腹、飯後及睡前，共有3個時段。

正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>居家樂活>正文 保健食品何時吃好？營養師：照1張表就對了 文／高敏敏（營養師） 保健食品有各自適合的服用時間，依空腹、飯後及睡前，分3個時段。

(Shutterstock) 現代人多有服用保健食品的習慣，但不同的保健營養品都有它適合服用的時間，才能有效發揮作用。

依空腹、飯後及睡前，共有3個時段。

3大時段要吃哪些保健品？ 現代人工作忙、壓力大，超愛吃保健營養品，但你們會不會買了一堆，卻忘記什麼時候該服用？有的人一口氣全在同一個時間吃，可能浪費錢，還沒辦法充分發揮效用。

奉上保健營養品吃對時間表，看著這張吃就對了！ 空腹吃 飯前至少1hr以上、飯後至少2hr以上。

● 滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品。

● 膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻。

● 鈣、鐵、鎂。

● 膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖。

飯後吃、隨餐吃 飯後吃是飯後1hr以內；隨餐吃是跟著餐點一起吃（吃完保健食品立刻吃飯）。

● 水溶性營養：B群、葉酸、維生素C、綜合維他命。

● 礦物質：鈣、鋅。

● 脂溶性營養：維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂。

● 酵素類：酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素。

● 莓果萃取錠：藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓。

● 其他：薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝。

睡前可吃 可在睡前吃指睡前30分鐘以內，吃完就去睡。

●礦物質鈣、鐵。

要特別注意：鈣、鐵不可同時食用，因為兩者具有拮抗作用，彼此會競爭吸收。

若想補充鐵與鈣，建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑、睡前吃鈣片。

●維他命Ｃ、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量Ｂ群、葉酸。

照著這張表服用保健食品，能有效發揮營養品作用。

（高敏敏營養師提供） 其實每款保健營養品都有他的特性，常常內含多種成分，加上每個人身體狀況也不同，因此建議服用的時間也會有所不同。

記得除了服用時間要注意，購買前也須看清楚標示、攝取前也可以詢問醫生、藥師或營養師。

在保健身體前，必須先理解自己的需求喔！ 本文經授權轉載自「高敏敏營養師」臉書專頁 身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！ · 保健品挑選秘訣大公開！教你2重點看懂包裝  · 維生素B群白天提神晚上助眠營養師教你這樣吃 · 魚油產品百百種怎麼挑？藥師秘訣大公開 責任編輯：李清風◇ 相關文章 魚油產品百百種怎麼挑？藥師秘訣大公開圖 2018-01-07為什麼每天吃足植物魚油90%病自己就會好？ 2018-01-27香蕉是「最便宜營養品」減肥助排便3類人不宜吃圖 2020-02-22保健食品真的有益健康？先諮詢才是正道圖 2021-02-22應該吃魚油嗎？研究稱由你的這個基因決定圖 2021-04-02維生素B群白天提神晚上助眠營養師教你這樣吃圖 2021-04-07疫情再襲提升免疫力才是關鍵圖 2021-05-19為何台灣的洗腎率高居世界第一名？圖 2021-06-05喝茶有益健康手搖飲加冰加糖是否功效相同？圖 2022-05-31曬太陽是防癌還是致癌？這種防曬霜較安全圖 2022-05-26 最新文章 氣功治愈能力之謎如何挑選好氣功？ 【健康1+1】打疫苗60天仍有刺突蛋白1方法解毒 近視雷射手術復明還是失明？專家沒告訴你的事 喝茶有益健康手搖飲加冰加糖是否功效相同？ 常常腰痛小心腰椎滑脫！1招復位、不用手術 編輯推薦 全麥麵包怎麼挑最好？2吃法更健康、不怕胖 咖啡渣別丟！7大妙用高效除臭、去濕氣 常喝汽水糖尿病風險增26%哈佛還點名3種飲料 黃豆漿、黑豆漿、發芽豆漿豆漿區別大公開 防癌祕密在雙腳！2步按摩提升免疫力遠離癌症 大紀元頭條 美中太平洋島國角力拜登會見新西蘭總理 【十字路口】好萊塢轉風向越抗共越賺錢 【內幕】中美大飛機諜戰：客房裡的黑客（7） 【內幕】大陸中小學「毒教材」的背後 3—4月767名法輪功學員被中共綁架騷擾 【一線採訪】重慶警察槍殺民眾目擊者曝細節 4000人搶30個編制陸高校畢業生曝找工作難 美國人今秋將面臨另一波食品價格上漲 評論 「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」 「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」 我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。

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