運動飲料非必要！醫曝4情形不用喝：排汗不夠就別碰 - ETtoday ...

市場上有各式各樣、不同品牌的運動飲料，但是產品主要成分其實差不了太多，以舒字頭的品牌為例，其成分包含：水、果糖、蔗糖、葡萄糖、鈉、鈣與鉀。

回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2020年03月08日11:37 ▲並不是所有運動結束之後都適合喝運動飲料。

（圖／翻攝自pixabay） 文：Hello醫師／ScottYu 醫學審稿：Dr.StephenLai 運動飲料在大多數人的認知裡，都是運動時才需要特別補充的飲品，但是它對人體有什麼作用，以及不運動的時候喝又會有什麼影響，卻可能是很多人心中的疑問。

本文將帶您了解運動飲料成分、作用，以及不適合飲用的狀況。

運動飲料的成分與功用 [廣告]請繼續往下閱讀... 市場上有各式各樣、不同品牌的運動飲料，但是產品主要成分其實差不了太多，以舒字頭的品牌為例，其成分包含：水、果糖、蔗糖、葡萄糖、鈉、鈣與鉀。

由於人體在運動時，會消耗儲存在肌肉與肝臟內的肝醣，當肝醣存量不足時，便會出現疲勞、運動表現和血糖降低的情況，若飲用運動飲料，就可以透過裡面的碳水化合物補充運動所消耗的肝醣，恢復一定的體力。

另一項運動飲料的重要功用則是補充電解質，例如鈉和鉀。

當進行激烈或長時間的運動時，身體的排汗量會大幅提升，使體內的水分與電解質流出體外。

這時如果飲用運動飲料，在攝取水分的同時，也能補充流失的電解質。

不適合喝運動飲料的時機 在了解運動飲料的成分之後，我們會發現，撇除電解質的補給之外，運動飲料基本上就是一種含糖飲料，因此少了運動時的熱量與電解質消耗，在沒有運動時飲用運動飲料，其實對人體不僅沒有什麼幫助，還會攝取多餘的糖分，成為發胖的材料。

像減肥可能是許多人開始培養運動習慣的原動力，但是除了運動燃燒脂肪之外，飲食在體重變化上其實占了更重要的地位，因此想要使體重降低，總攝取熱量一定要比消耗的少。

不過我們都知道，攝取熱量比消耗熱量還要容易，也就是說含糖的運動飲料，對於目標是減肥的運動族群來說，其實並不適合拿來當成運動時喝的補充品。

另外，運動飲料不僅在沒運動時不適合喝，有動，但是動得不夠激烈、不夠久、出汗量不夠大時，同樣也不需要補充運動飲料。

例如運動強度很低，像只是走走路或短時間的低速度慢跑，都不太需要運動飲料的幫助；又或者是進行重量訓練，雖然訓練量不低，但是由於健身房不會直接受到太陽曝曬，而且又有冷氣，在流汗不多的情況下，運動飲料也派不上用場。

這是因為水還是佔了運動飲料大部分的成分，雖然有含電解質，但濃度不夠，無法維持體內體液平衡，所以若因運動大量出汗而在短時間內喝下大量的水，反而可能會造成體內「淹水」。

由此可見，在這種電解質缺乏的狀態，飲用運動飲料並不能解決問題。

因此最佳的運動飲料使用方式，還是應該在運動過程中持續分批地喝，避免牛飲造成電解質失衡。

▲運動飲料的飲用時機非常重要，若非大量出汗的運動，並不用特別喝。

（圖／翻攝PEXELS） 運動飲料就是非必須的飲料 運動飲料的確在電解質與碳水化合物的補充上，有它的價值存在，但是對許多運動量不高的人來說，其實並不是一個必須在運動時，需特別補充的飲品。

當然這並不代表運動時，喝運動飲料是一件壞事，只要不要過量飲用，其實並不會對身體造成太大的負擔。

而在非運動且未大量出汗時，就請把它當作含糖飲料，敬而遠之為好。

HelloHealthGroup並不提供醫療建議、診斷及治療。

全文由Hello醫師網站授權刊登，未經同意請勿任意轉載。

LIVE 20220420【ETtoday新聞】12:00-13:00 × 關鍵字： Hello醫師網 運動飲料 ScottYu Dr.StephenLai 健康百科 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 別搶口罩了！醫籲：這2種「洗手方式」更重要　還可直接殺菌 立春剋風邪！醫籲：3穴位要注意　「這些當令食補」超有用 別傻了！「肥肉」永遠練不成「肌肉」　營養師曝2大減脂關鍵 想吐是「頸」造成！醫：3睡法頸椎拉警報　小心6症狀找上門 居隔每天補助1千元！申請6大QA一次看懂　照顧者也能領 傳本土飆破2300例！陳時中突告假立院　立委爆「今天確診案例蠻多的」 兒童沒打疫苗染Omicron「住院率高2倍」　醫鼓勵接種：現有的先打 兒童疫苗「輝瑞vs.莫德納」？最新保護力數據曝　醫：副作用差不多 快訊／傳今日確診破2千例　指揮中心14:00說明 兒童疫苗哪牌最好？　台大醫選「這支」：不良反應機率低 讀者迴響 健康熱門新聞 愛愛一半飄腥味！人夫低頭「整根染血」…緊握衝醫院　醫驚：斷掉了 她胃食道逆流！「聲音沙啞3週」好不了　醫一照嘆：已罹食道癌 月經來「超補鐵菜單」一次看！婦科醫大推：3種人也要吃 兒童打莫德納吵翻！9大QA一次看「副作用有哪些、為何不打BNT？」 2歲童重症亡！兒童「染疫常見症狀」曝　指揮中心：有4情況快就醫 現代新四高「高壓力」恐成健康新破口！醫師建議：天天監測健康指標　減壓保健康 恐怖1傳10！染Omicron「10大症狀」曝光　這2種比例超過50% 多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm 兒童染疫恐釀「多系統發炎症候群」！常見8症狀　重症比例低原因曝 是感冒or確診？醫1張圖看症狀　秒懂「關鍵差異」 最新新聞 更多+ 居隔每天補助1千元！申請6大QA一次看懂　照顧者也能領 傳本土飆破2300例！陳時中突告假立院　立委爆「今天確診案例蠻多的」 兒童沒打疫苗染Omicron「住院率高2倍」　醫鼓勵接種：現有的先打 兒童疫苗「輝瑞vs.莫德納」？最新保護力數據曝　醫：副作用差不多 快訊／傳今日確診破2千例　指揮中心14:00說明 兒童疫苗哪牌最好？　台大醫選「這支」：不良反應機率低 2歲重症童「等2小時才送醫」錯失救命時間　陳時中：會加強行政效率 「有疫苗還是要考慮讓孩子打」　李秉穎：不知大家為何討厭莫德納？ 陰毛為何黑粗短捲？　醫揭4大作用：當潤滑劑 海裕芬吃出自我最愛模樣！「白蘭氏萃鷄精」食補好氣色好體力 熱門快報 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 東森寵物APP下載領50 歡慶東森寵物APP上線，下載即領50！數量有限，早領早享受 全台房巿熱～買房需求上升，供給量在哪? 北中南房巿獵房行動，專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設，開箱新建案 【特賣】寵物出遊必備 外出推車背包、清潔用品限時特價！全站滿額再送100購物回饋金，立即逛毛毛商城！ 挑戰市場最低價，買貴退貨 前五大品牌犬貓飼料，比了再買！寵物用品挑戰市場最低價，買貴退貨！ ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 台北捷運廣告刊登 ETtodayNo.1的廣告代理商，精彩案例搶先看! Facebook上等你來找 ET保健室 回到最上面