運動飲料別喝太多！負面影響超乎你的想像

根據Linus Pauling研究所的研究報告指出，鎂能將其他電解質轉移到細胞膜上，這對於正確的神經衝動、肌肉收縮和心臟節律等功能是必需的。

然而，太多的鎂 ... 1 運動飲料別喝太多！負面影響超乎你的想像 2 吃開心果6件好事，吃得開心又能健康瘦身 3 如何讓自己多喝水 運動星球 運動飲料別喝太多！負面影響超乎你的想像 2017-10-03 知識庫 飲食 飲食方式 運動補給 觀念 市售的運動飲料一般含有促進最佳運動表現的成分，防止從事激烈運動者發生脫水的狀況，為了發揮作用，一般運動飲料通常會加入補充能量的碳水化合物如糖分和補充鹽分的鈉等電解質等物質。

雖然大部分的成分對於運動有益，不過若你喝太多，一樣會造成身體負擔，嚴重時還有可能導致各種疾病。

運動飲料別喝太多！負面影響超乎你的想像 那麼，喝下太多運動飲料會造成什麼負面影響？ 攝取太多卡路里 運動一小時後，您需要補充碳水化合物為修補肌肉提供養分。

運動飲料中的碳水化合物能幫助你達成此一目標，如葡萄糖、蔗糖和果糖，不過請小心，這些成分也同時也帶有很多熱量。

根據美國肌力與體能訓練協會的報告，每一杯運動飲料中通常含有60至80卡路里的碳水化合物。

請仔細查閱運動飲料瓶裝上的營養成分標示，每一種商品的碳水化合物含量都不一樣。

如果你飲用超過身體所需的碳水化合物量，這些碳水化合物就會變成脂肪在你身體中儲存起來。

影響血糖平衡 運動飲料中的碳水化合物會引起另一個問題：它們具有高升糖指數，這意味著它們會引起血糖的顯著上升。

如果你身體健康，喝下適量的運動飲料之後，你的身體會自動調節使血糖濃度恢復正常。

但如果你是糖尿病前期或糖尿病患者，喝下太多的運動飲料便會影響血糖水平的維持。

鈉超量 鈉是一種調節身體血液量的電解質，有助於維持肌肉、神經和心臟的正常運作。

當你出汗時，鈉會隨著汗液排出體外，所以當你大量排汗時，你可能就需要喝運動飲料來快速補充鈉。

不過，運動飲料中過多的鈉可能會讓你的血壓升高。

根據美國農業部的數據，市售運動飲料可能在1杯中就含有高達252毫克的鈉，光只這個數字就佔美國國家醫學院所建議的每日1,500毫克鈉攝取量的17％，不可不慎。

另外，在你飲用運動飲料的當天，請避免在食用過多的加工食物，因為這些食物多半含有大量的鈉，非常容易讓你一天鈉攝取量超標。

導致蛀牙 一些品牌的運動飲料為了增添風味而添加檸檬酸。

你可能會訝異地發現，有些品牌[註]運動飲料的酸鹼值甚至達到3~4之間，這已經與食用醋的酸度差不多了。

這些運動飲料中的檸檬酸最大的問題就是會侵蝕牙齒釉質層，如果喝太多就會導致蛀牙。

根據2007年11月發表於《當代臨床牙科醫學雜誌(JournalofContemporaryDentalpractice)》的一項研究顯示，田納西大學的研究人員將電解質補充飲品與碳酸可樂相比較，發現運動飲料比可樂更容易溶解牙釉質。

[註]美國所販售的運動飲料品牌比較常加入檸檬酸，例如曾引進台灣的「開特力」。

市售運動飲料、能量飲料或電解質補充飲料請適量，過度飲用將造成各種健康問題。

©awakeandliving.com 此外，飲用太多運動飲料還會造成身體一些電解質過量問題。

我們身體特別需要鈉、鉀、鎂和鈣等礦物質，特別是大量出汗之後，這些電解質會隨著汗液排出體外，但是過度補充的話也會造成下列問題： 高鈉血症Hypernatremia 身體肌肉需要鈉才能正常工作並防止痙攣，但是血液中的鈉含量太多則稱為高鈉血症。

血中鈉過量時通常沒有特別明顯的症狀，因此容易在血鈉水平達到非常高的狀態才被發現。

高血鈉症狀包括改變身體姿勢時頭暈、嘔吐和腹瀉。

你可以藉由飲用大量的水來稀釋身體中的鈉含量，在運動大量流汗之後，你也可以在白開水中加入適量的運動飲料或電解質飲料來預防高鈉血症。

高鉀血症Hyperkalemia 鉀是與鈉緊密合作以維持適當肌肉功能的電解質，但身體中過多的鉀則會產生高鉀血症。

如果攝取過多鉀，而腎臟無法將其從血液中過濾出來，或者腎臟功能不正常，那麼就會導致高鉀血症。

高鉀血症可能會導致心臟和肌肉的損害。

它通常沒有明顯症狀，雖然患者可能會有心律失常、噁心和脈搏不規則等症狀。

像高鈉血症一樣，在運動流汗之後，你也可以飲用稀釋的電解液補充飲料來預防高鉀血症。

高鈣血症Hypercalcemia 高血鈣或鈣過量與血液中的磷水平密切相關。

根據《現代醫學(ModernMedicine)》雜誌所載，當身體中的鈣含量太高時，相對地磷水平會太低，反之亦然。

身體中鈣與磷太少也不好，但太多當然也會導致問題。

這些電解質對於您的骨骼健康是必需的，但是它們含量太多將會導致疲勞和嗜睡、骨骼和關節疼痛與癲癇發作。

再者，過量鈉也可能引起胃病，如噁心或嘔吐。

鎂過量 根據LinusPauling研究所的研究報告指出，鎂能將其他電解質轉移到細胞膜上，這對於正確的神經衝動、肌肉收縮和心臟節律等功能是必需的。

然而，太多的鎂可能導致肌肉和神經損傷。

症狀包括肌肉無力、噁心、暈眩、神經和心律失調。

當運動大量出汗，飲用運動飲料或電解質補充飲品時，請務必適可而止，並搭配大量開水。

資訊來源／LiveStrong.com 責任編輯／OliverWu 分享文章 運動星球 吃開心果6件好事，吃得開心又能健康瘦身 2020-06-12 飲食方式保健飲食話題 嘴饞時是不是想偷吃零食，但又怕會發胖？如果想偷吃零食，小編建議一項營養成分高又能瘦身的健康零嘴：開心果。

根據國外許多研究顯示，開心果內含許多人體必需的營養成分，還能夠保護心臟及眼睛、預防動脈硬化，幫助減重、抗氧化等，讓你能吃得開心又能健康。

吃開心果6件好事，吃得開心又能健康瘦身©amazon.in 保護眼睛 開心果內含大量類胡蘿蔔素、葉黃素等。

然而隨著工作的壓力以及年紀增長，我們的視網膜也隨之老化而產生病變，因此，必須補充大量的類胡蘿蔔素、葉黃素才可以有效緩解視網膜老化，維持眼睛健康以及預防白內障及黃斑病變。

此外，開心果還富含大量的單不飽和脂肪，可以促進人體吸收類胡蘿蔔素，是天然的營養食物，比起吃一些保健食品，更能直接吸收。

吃開心果能保護眼睛©stuff.co.nz 瘦身減重 開心果相對於其他堅果而言，熱量較低，且因成分主要為纖維和蛋白質，吃一點就有飽足感。

根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）一向開心果對人體的研究顯示出，開心果真的能幫助瘦身。

這一項實驗約莫半年，讓一群人在每日攝取總熱量中，20%以開心果熱量取代，在總熱量攝取相同情況下，每日吃開心果的人比起沒有吃開心果的人，腰圍足足少了1.5公分。

吃開心果能瘦身減重 有益腸道 開心果含有大量纖維，大多纖維是無法在人體消化的，但有些類型的纖維會被腸道中的細菌吸收。

當我們吃下開心果時，我們的腸道細菌會將其分解成短鏈脂肪酸，其中包含丁酸鹽，這個成分能增加腸道益菌的多樣性，可以減少人體發炎以及預防肥胖。

吃開心果能有益腸道 預防動脈硬化 當一氧化氮在血管舒張中，它扮演著重要的化合物。

它通過信號發送，會讓內皮中的平滑細胞鬆弛來使血管擴張，讓血液順利流通。

 開心果是氨基酸L-精氨酸的重要來源，其在體內轉化為一氧化氮，可以有效維持血管健康，並預防動脈硬化。

吃開心果能預防動脈硬化©health.harvard.edu 延緩老化 開心果綠綠紫紫的顏色，其實就是因為富含了花青素以及葉黃素，花青素具有強大的抗氧化功能，能夠清除自由基，幫助人體抗發炎、延緩老化速度。

此外，開心果及其他堅果類，都含有多種微量營養素，如維生素B6、葉酸、維生素E、鎂、鋅、硒等。

這些營養素讓身體具有抗發炎、強化免疫力的功效。

吃開心果能延緩老化©brightrun.ca 保護心臟 開心果內含不飽和脂肪酸，是好的油脂，能降低血壓，還可以降低人體壞膽固醇吸收。

身體因為壞膽固醇會導致動脈栓塞，造成中風，因此多吃開心果，不但可以減少心臟負擔，還能預防中風。

然而每天約吃10顆開心果就能達到所需的營養，上線為15顆，不然熱量也會因此太高。

吃開心果能保護心臟©unichem.co.nz 資料來源／Healthline責任編輯／妞妞 分享文章 運動星球 如何讓自己多喝水 2020-04-15 知識庫保健觀念飲食營養補給 儘管人們知道應該努力喝足夠的水，但是我們經常會忘記，或者不喜歡只喝白開水，又或著只喝任何其他的東西。

人體有70%是水組成的，人體如果喪失10％水分時即會感到不適，開始對身體組織造成損傷，而喪失20～25％時就會對生命帶來危險。

因此每天喝到足夠的水分是很重要的，而且只要持續多喝水，它為身體帶來的好處及變化是可以看見的！身體脫水時會導致頭暈、頭痛、呆滯和精神不集中，終究使我們的工作生產力不足，難以集中精力繼續我們的一天。

一杯含有H20那麼微不足道的東西，就可以避免這些不適，只要我們不要忘記喝它。

如果你經常忘記，以下是一些使你更容易記住和達成的技巧: 讓你容易取得 做每一件事成習慣的第一條法則 :就是要容易做到。

為了喝更多的水，請隨時隨手在桌上，在隨身包裡放一個水瓶或水杯，自然有水可以喝。

人體吸收水分是有上限的，所以需要分次飲水。

平均來說，人體20分鐘大約能吸收200c.c.的水分，快速、大量的飲水其實是做白工。

建議可以將水放在手邊容易取得的位置，想到的時候就喝個幾口。

增添味道 讓自己多喝水的最簡單方法是使杯中的水增加自己喜歡的口感。

如果你平時就喜愛手搖杯，甜的飲料過渡到飲用無味的東西，這個作法會特別有用，至少可以加速適應。

你可以使用喜歡的口味，例如製作黃瓜檸檬水，而無需添加甜味劑；只需天然的水果即可使其口感變好。

最好是在前一天晚上預先製成：將半個檸檬或半個黃瓜切成薄片，並加入到一個水罐中，將2公升(2000cc)的水裝滿，並在冰箱中放置過夜。

你就隨時備有兩公升冰冷的調味水，這個作法會讓人驚奇地發現，有味道的水對你的飲水習慣產生了什麼變化:你會比預期多喝一杯。

備一支吸管 我們會到餐廳飲用咖啡和茶，葡萄酒和啤酒。

除非我們正在訓練或必須整日躺在陽光下，否則我們不會刻意的大口的喝水。

喝水不如喝加味飲料那麼有趣，更別說要一次又一次地伸出手去拿杯子，你會被其他的飲料分心，寂寞的水就坐在你的桌子上，待用餐結束後被倒入水槽。

因此，你可以在第一時間盡可能多地喝一大口，再來，將吸管加到一杯水，這個簡單的動作，可以完全改變一次喝水的量。

嘗試一下。

在環保意識抬頭的現在，買一枝不锈鋼或玻璃製吸管，在需要時隨時備好，它會有效的改善你喝水的量。

  每個人的體型不同，用更科學的方式來計算你一天需要喝多少水才夠。

體重1kg約需喝30cc的水。

ex.體重60kg的成人，一天的基本喝水量=60*30=1800cc。

當然還需要考量到其他身體會排除水分的相關因素，如流汗、呼吸、排尿…等等。

成人一天建議的正確喝水量，會落在2000cc~3000cc的區間比較合適。

做記錄 保持足夠的攝水量的另一種方法是逐次登錄喝水的次數及量，但是，實際上不必每天記錄有沒有喝足2公升，只需要經常喝水，而我們每天還會從食物和其他飲料（例如咖啡和茶）中得到水份的。

但是，最好的水源仍然是水，因此，多喝2-3杯大玻璃杯是綽綽有餘。

所謂的做記錄是指設置一天中必須喝一杯水的時間，並且每次都保持相同的時間，例如：上午8點，下午3點和晚上9點，這就是你的「飲水」時間。

那麼，你其他要做的就是在想喝酒的時候喝上一杯。

有許多積極訓練的人甚至會利用應用程式來做記錄。

畢竟，你想要透過記錄每天喝的每一滴液體來使訓練或如瘦身目標更輕鬆，但不管怎麼記錄，增加記錄的工作就是讓喝水變得加乏味又浪費時間，所以為你的飲水時間及量設計一個定量的方法，至少直到習慣養成為止。

每個人每天能喝的水量是有限制的 凡事都是剛好最好，喝水也是如此。

過量喝水可能導致水中毒(低鈉血症)，常發生在運動前後短時間大量補充水分，導致身體無法一次接納這麼多的水分而引起。

攝取的水份需要透過腎臟代謝，若短時間內攝取速度>腎臟製造尿液速度，多餘的水分就會稀釋血液中的電解質(主要是納離子)，就容易產生低血鈉症狀，低血鈉會使腦部無法正常運作，產生痙攣、休克症狀，嚴重甚至會死亡。

因此就算運動後覺得很渴，也建議一個小時之內不要一次攝取超過1公升的水，另搭配電解質補充，有助於體內的重要機能正常運作。

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