睡眠不足7大徵兆！你中了幾個？ - 康健雜誌

睡眠不足7大徵兆！你中了幾個？ · 1. 常常覺得煩悶：. 睡不好，心情也就不會好、抗壓性變差、自律神經功能惡化。

· 2. 生產力、工作表現變差： · 3. 體重 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 醫療 其他疾病 睡眠不足７大徵兆！你中了幾個？ 收藏 圖片來源/鄭佳玲 瀏覽數207,467 2016/11/18· 作者/康健網站編輯 ·出處/Webonly 放大字體 總是覺得煩躁？體重還直直往上飆升？美國《時代雜誌》表示，如果你身體出現以下這７大徵兆，代表你可能睡眠不足： 1.常常覺得煩悶：睡不好，心情也就不會好、抗壓性變差、自律神經功能惡化。

醫師們呼籲，想遠離壓力絕對不要犧牲睡眠，至少不能睡少於6.5小時。

2.生產力、工作表現變差：根據國外的研究發現，睡眠時間不足，或者是睡眠品質不好的時候，會讓人抗壓力降低、情緒起伏變大、負面想法增加，然後在工作時焦躁易怒、無法專心，最後導致不好的工作表現。

3.體重上升：研究發現，睡眠不足會大大刺激食慾，使你胃口大開，進而破壞你的減重計劃，想瘦也難！4.外表不在最佳狀態：熬夜工作通常會使人在隔天出現黑眼圈、倦容等症狀，建議平時多吃含有以下3種營養素的食物：►維他命B群：多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物，例如蜆仔，能夠幫助保護腦細胞，增加膽固醇代謝，人會比較清醒，體力也會比較好。

►維他命C：如果怕會有黑眼圈，就要多服用維他命C。

►兒茶素：多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處，綠茶含有兒茶素，能幫助體脂肪代謝，對睡眠也有幫助。

5.判斷力下降：睡眠不足者，容易出現精神萎靡、注意力渙散、記憶力減退以及判斷力變差等症狀；長期缺少睡眠的人甚至會導致幻覺。

6.性慾降低： 廣告 疲倦是打壓女性性欲的殺手。

印第安那大學人類性學專家赫本妮克（DebbyHerbenick）的研究小組調查了400名女性，追蹤她們何以尚未更年期卻性欲低落，發現其中85％的女性受到多重因素干擾，包括壓力、疲勞、睡眠不足等。

7.白天昏昏欲睡：前晚睡不好，第二天一定昏昏沉沉、無法集中精神，專注力不夠也會影響記憶力。

更多「一夜好眠」的秘密請見： ※編按：此文為2016年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。

推薦閱讀：避免睡出一身病留意「床鋪擺放5忌」想要一夜好眠？７件你在睡前不該做的事大公開！「順時鐘養生法」才是王道 看更多 文章關鍵字 睡不好 疲勞 健康 壓力 睡眠不足 睡眠品質 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 健康人生，肌不可失！醫師帶你破解肌少症危機，找回健康人生！ 熱門文章 1. 新冠確診症狀和感冒、流感的差別秒懂！2關鍵分辨確診 4. 結婚後遇見今生摯愛，要不要離婚？ 2. 【王鴻薇×陶允正】不吵架才可怕　爭執後認清雙方底線更合拍 5. 美國研究：牛奶恐增加停經婦女的乳癌風險 3. 「送養老院不如安樂死！」為了帶爸爸從醫院返家，他們找上這個神團隊 6. 連流感化都不是了　新冠朝「感冒化」演化　專家：樂觀的話，明年告別打疫苗 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 中醫養生 中醫師：吃「平價燕窩」也能養顏美容　是滋陰補氣的好食物 最新專題 照顧讓位給專業　陪伴，才是新孝道 2022《康健》健康城市大調查　你的城市能放心安老嗎？ 吃對營養　打擊日常小病痛 【曾寶儀的人生藏寶圖】Podcast 最佳免疫力平衡術　打造不生病體質 康健借問站-你的健康管理幫手 ;