劉爾金靠168斷食法減重34公斤！醫曝逆轉肥胖基因靠這招瘦身

... 日前出席代言活動，他自曝體重一度飆到110公斤，身體健康也亮紅燈， ... 許書華強調，每個人的工作模式、生活型態都不同，無論何種斷食法或飲食 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 劉爾金靠168斷食法減重34公斤！醫曝逆轉肥胖基因靠這招瘦身、預防慢性病最有效 郭庚儒報導 2022/03/0315:38 字體放大 52歲資深藝人劉爾金，日前出席代言活動，他自曝體重一度飆到110公斤，身體健康也亮紅燈，三高問題通找上門，睡覺打呼聲像恐龍、有時又沒聲音，擔心是睡眠呼吸中止症，才終於下定決心減肥，靠著168斷食法及每天快走，成功減重34公斤，2年來未復胖。

  劉爾金自曝有肥胖基因胖到110公斤 劉爾金坦言，受家族遺傳肥胖基因影響，身高173公分的他，體重110公斤的時期，走路、爬樓梯都喘到不行，伴隨胸悶、心臟刺痛，膝蓋也會疼痛，蹲廁還會站不起來，近10年來減肥多達5、6次，都沒有成功。

  劉爾金透露，直到年過半百靠著168斷食法，同時戒酒、戒菸、戒消夜，晚上7時後不吃，一直隔天上午11時才吃點堅果、麵包配有機豆漿，中午吃早午餐，晚餐一定在7時前吃完。

另外，每天維持快走運動，成功減重34公斤，近2年多來都沒有復胖，每年健檢數字也都正常。

  帶有肥胖基因不一定會肥胖 輔大醫院智慧科學體重管理中心主任、家庭醫學科主治醫師許書華指出，目前已知人體有超過300個基因與肥胖有關，透過基因檢測可得知是否帶有肥胖基因，也可以簡單觀察父母親的肥胖狀況，推估自己罹患肥胖的機率有多少。

  一般來說，如果父母親都不胖，孩子肥胖的發生率僅有10％；如果父母親有一方肥胖，下一代的肥胖機率有40~50％，若是雙親都肥胖，下一代的肥胖機率則增加至70~80％。

  不過，許書華強調，帶有肥胖基因不代表一定會肥胖，先天因素只占6成的肥胖原因，後天的環境、生活型態及飲食習慣等，可以控制的因素更是決定是否肥胖的關鍵。

  哪種飲食法一定能減重？醫師給答案 關於劉爾金靠著168斷食法及每天快走，成功減重34公斤。

許書華認為，坊間有很多幫助減重的斷食法或飲食方式，例如：168斷食法、52斷食法、204斷食法、隔日斷食法，或是生酮飲食、低醣飲食、減醣飲食、得舒飲食等；但都沒有研究證實，執行任一種就一定能夠瘦身。

看更多：醫曝減肥別做這件事！當心月經不來骨質疏鬆找上門   許書華強調，每個人的工作模式、生活型態都不同，無論何種斷食法或飲食方式，只要自己能夠長久維持且均衡飲食的習慣，同時可以製造熱量赤字，最終都能達到成功減重、瘦身的目的；若是刻意進行極端飲食方式，即使短時間可以瘦下來，但也會很快會面臨復胖。

看更多：這顆蛋膽固醇爆高！營養師公布「蛋食物膽固醇排行榜」這樣吃蛋當心血糖、血脂飆高   有時間多走路預防肥胖、慢性病 除了健康飲食外，運動也是減重的關鍵。

許書華指出，根據《美國醫學會內科醫學期刊》研究指出，每天健走1小時，可以有效降低肥胖的發生，並預防心血管疾病。

看更多：51歲吳奇隆「腫到看不見脖子」！醫曝中年發福元凶3招減重超有效、1食物加速瘦   根據醫師臨床觀察發現，許多人常把沒時間運動當作藉口。

許書華強調，最新研究證實，每日活動量增加就能預防代謝疾病及肥胖，建議「能走路就不要坐車、能爬樓梯就不要搭電梯」，運用日常生活的零碎時間增加活動量，有助於控制體重、預防肥胖，以及遠離慢性疾病。

看更多：江宏恩過午不食甩肉22公斤！醫曝斷食千萬別碰1食物早上空腹喝這杯加速代謝   ◎圖片來源／翻攝自劉爾金粉專 ◎諮詢專家／許書華醫師   →搶救失眠3要點！破解安眠藥迷思x速效好眠法x助眠飲食對策 →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 劉爾金168斷食法肥胖基因快走健走瘦身減重復胖肥胖基因檢測52斷食法204斷食法隔日斷食法生酮飲食低醣飲食減醣飲食得舒飲食熱量赤字慢性病心血管疾病代謝疾病三高打呼睡眠呼吸中止症健檢許書華 延伸閱讀 不想跑步？走路也能顧健康！一張圖了解「正確快走姿勢」 2021/01/2016:30 少搭電梯！2個走路好習慣，上班上學途中就能做到 2020/03/0416:38 完美運動處方！每週4次「間歇性健走」預防肌少症、遠離三高 2019/10/2115:04 降低壞膽固醇最好的藥！日本醫學博士教你怎麼「健走」最養生 2020/08/0515:46 6種運動有效對抗肥胖基因！台大研究：慢跑效果最好 2019/08/0816:04 高年級生瘦身術！88歲阿嬤靠168斷食法成功減重15公斤 2021/08/2410:53 人氣排行榜 1 吃魚防血管硬化！營養師激推3種魚降低三酸甘油脂3烹煮法保留最多營養 2 燕麥7種吃法瘦身、控糖、降血脂血壓！燕麥片怎麼吃最健康？ 3 乳癌怎麼預防？江坤俊曝這種乳房硬塊恐是癌乳房自我檢查3步驟 4 預防肌少症、減緩骨質疏鬆！營養師曝4大天然食材＋2運動有效逆轉肌肉流失 5 16種最毒蔬菜曝光！營養師公開「各類蔬菜清洗訣竅」青花菜先切再洗最乾淨？ 6 豆漿、燕麥奶不能補鈣？想要補骨頭喝什麼好？營養師激推4種飲品補鈣最好 7 拉筋助延壽！摸不到頭部這器官代表身體太硬簡文仁「鬆筋五月操」別再前彎了 8 胃食道逆流不一定有症狀！哪些人容易引發？醫授３招遠離「火燒心」 9 不流汗減肥！5招太極運動：消肥肚、增加肺活量、訓練腦平衡 10 這種保健品要空腹吃！鈣、B群、魚油、葉黃素…營養師分享10種維他命「何時吃」最好 11 研究顯示：更年期提早會增加失智症風險？醫：卵巢衰竭4原因3招保養卵巢 12 莫名頭痛腰痛當心長「皮蛇」！醫警告帶狀皰疹年輕化有2習慣快改 人氣排行榜 1 吃魚防血管硬化！營養師激推3種魚降低三酸甘油脂3烹煮法保留最多營養 2 燕麥7種吃法瘦身、控糖、降血脂血壓！燕麥片怎麼吃最健康？ 3 乳癌怎麼預防？江坤俊曝這種乳房硬塊恐是癌乳房自我檢查3步驟 4 預防肌少症、減緩骨質疏鬆！營養師曝4大天然食材＋2運動有效逆轉肌肉流失 5 16種最毒蔬菜曝光！營養師公開「各類蔬菜清洗訣竅」青花菜先切再洗最乾淨？ 6 豆漿、燕麥奶不能補鈣？想要補骨頭喝什麼好？營養師激推4種飲品補鈣最好 7 拉筋助延壽！摸不到頭部這器官代表身體太硬簡文仁「鬆筋五月操」別再前彎了 8 胃食道逆流不一定有症狀！哪些人容易引發？醫授３招遠離「火燒心」 9 不流汗減肥！5招太極運動：消肥肚、增加肺活量、訓練腦平衡 10 這種保健品要空腹吃！鈣、B群、魚油、葉黃素…營養師分享10種維他命「何時吃」最好 11 研究顯示：更年期提早會增加失智症風險？醫：卵巢衰竭4原因3招保養卵巢 12 莫名頭痛腰痛當心長「皮蛇」！醫警告帶狀皰疹年輕化有2習慣快改