瘦腿比目魚肌訓練 - Yahoo奇摩

掌管小腿肌的兩大肌群腓腸肌vs比目魚肌(英文:Soleus muscle)，比目魚肌因為外型像比目魚而得名，訓練比目魚肌可以讓小腿更緊實，擁有第二心臟之稱的 ... 閱讀全文02021年9月30日上午5:17·3分鐘(閱讀時間)PHOTOCREDIT:ellekorea,getty無論是久坐的上班族還是慢跑老手，都會遇到小腿緊繃、水腫的問題，一不注意還會養出肥大的「蘿蔔腿」當小腿肌變得緊繃的小腿肌很有可能導致腳踝、腳、脛骨和膝蓋疼痛，嚴重更可能導致足底筋膜炎與猝死的機率產生！掌管小腿肌的兩大肌群腓腸肌vs比目魚肌(英文:Soleusmuscle)，比目魚肌因為外型像比目魚而得名，訓練比目魚肌可以讓小腿更緊實，擁有第二心臟之稱的比目魚肌也能透過訓練幫助血液回流至全身。

這個看起來很「美味」的肌肉部位，到底該怎麼訓練？小腿圍瞬間-3cm！每天10分鐘4組「拉筋運動」擺脫粗壯蘿蔔腿同時消水腫小腿肌的組成：腓腸肌vs比目魚肌掌管小腿肌大小的主要肌群為腓腸肌和比目魚肌。

腓腸肌Gastrocnemius｜小腿肚關鍵COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:SEBASTIANKAULITZKI/SCIENCEPHOTOLIBRARY腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，主要用於站立、走路、慢跑，這塊肌肉變得結實的話，小腿肌就會明顯腫成小腿肚或是有弧度。

對於追求筆直美腿的女生來說，首要改善的就是腓腸肌的肌群。

比目魚肌Soleusmuscle|水腫關鍵COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:myboxpra比目魚肌於腓腸肌下側位於小腿深層，因為外型扁平類似比目魚形狀而得名。

屬於直向式肌群，主要針對踮腳尖、快跑、跳高等動作。

又被稱為小腿三頭肌或是人體第二心臟。

會叫做第二心臟可以想像比目魚肌就像一個幫浦，讓累積在腳底的血液透過踮腳回流至心臟。

當比目魚肌發達的話可以讓小腿變得緊實，增加小腿的肌耐力外也能減少小腿水腫、疲勞的問題！訓練/伸展「比目魚肌」養成筆直漫畫腿COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:perfectlab通常比目魚肌不會單獨訓練，因此要受傷也是很難得的事。

但因爲它跟腓腸肌位置相近與連動，一起鍛鍊的話可以達到美化小腿的效果，以下推薦小腿伸展指南，也非常適合喜歡跑步的跑者們！參考由勞動部推出的比目魚肌訓練女孩們都很怕訓練小腿肌怕越練越壯！其實適時的訓練與伸展小腿肌群可以幫助美化腿部線條，另外刺激血液回流，減少小腿腫脹與猝死的風險！【相關話題】PHOTOCREDIT:ELLE>>腳踝一細顯瘦10倍！5招快速「瘦小腿動作」搭配按摩養成細直小腿線條，20天有感消除粗壯蘿蔔腿>>最強18支「居家瘦腿教學」影片清單！用弓箭步與彈力帶「瘦小腿與瘦大腿內側」加強雕塑筆直女團腿＊本文由ELLETaiwan報導，未經授權同意不得轉載1.憑什麼管我？妹子萬安演習前「硬要買飲料」下場超療癒2.淨空法師圓寂享耆壽96歲　生前佈道曾讚頌習近平3.劉友臻堅強發聲千人讚爆　女律師暗酸許藍方「沾滿泥的白蓮花」4.男星馮偉衷當兵慘死！榴彈砲車輾胸腹　軍方曝「五大死因」5.高溫逐日微降1℃氣象專家：周六起大氣不穩定有較大雨勢社會局看不下去⋯公文一來王力宏、李靚蕾都刪文Yahoo奇摩新聞（記者許瑞麟）鮮奶漲價！光泉漲幅近1成價目表流出今日新聞NOWnews為「家人」撕破臉！江宏傑強硬發聲反擊福原愛Yahoo奇摩新聞（記者林政平）婆婆幫出300萬買屋想借住「被媳婦拒絕」尪不滿Yahoo奇摩（綜合報導）投資如興損失近12億國發基金求償今日新聞NOWnews