單腳站立1分鐘=健走50分鐘！想增加「回春荷爾蒙」 - 良醫健康網

「5分鐘出汗的走路速度」—健走的訣竅說到年輕，人們總是在意外表部分，但真正重要的是「能動的身體」，還有支持身體活動的「肌力」。

瞭解更多 目前位置 首頁 減肥 單腳站立1分鐘=健走50分鐘！想增加「回春荷爾蒙」，日本抗老... 良醫讀書會 About 撰文者上符正志 2021-10-04 蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

photos放大顯示 肌肉是「產生能量的工廠」。

肌肉量變少會影響身體動作。

進行肌力（肌肉）訓練時，盡量刺激大肌肉。

例如，鍛鍊下半身的肌肉會增加DHEA分泌。

「5分鐘出汗的走路速度」—健走的訣竅說到年輕，人們總是在意外表部分，但真正重要的是「能動的身體」，還有支持身體活動的「肌力」。

特別是「強健的大腿（股四頭肌）是年輕的象徵」，這麼說一點也不為過。

增強肌力的主要運動是「間歇性快走」。

中途加上「大步走」，步長「比平常多10公分」，更能增強肌力。

但40歲後，有些人的膝蓋退化，髖關節變得僵硬。

這種時候請別勉強自己，先從比平常的步長「往前多5公分」開始。

走路速度是約5分鐘會微喘、出汗的程度。

若覺得累，請換回普通走法。

走的時候大幅度擺動雙臂，效果會更好。

以3分鐘為一個段落，「快走5次＋輕鬆走5次」，總共走30分鐘，每週進行3～5次。

全身肌肉的3分之2都集中在下半身。

間歇性快走特別能夠鍛鍊五處肌肉—大腿正面的股四頭肌、後面的膕旁肌、臀部的臀大肌、腹肌與背肌。

這五處的肌肉會維持身體平衡，除了「站、走」等基本動作，對構成各種身體動作有重要作用。

「何時健走比較好呢？」我認為早晨並非適合運動的時段。

早晨是睡眠時運作的副交感神經切換至提高活動力的交感神經的時段。

突然讓交感神經成為優勢，血管會收縮導致血壓上升。

目前已知腦中風及心肌梗塞是「起床後1小時內，或是中午前發作」。

有人指出，早上做運動，如慢跑等，會造成危害。

因此，建議各位利用身體穩定的上下班時段、午休時間健走。

這個習慣不僅效果好，還會讓身體由內而外變年輕。

各位想不想知道自己的持久力到哪種程度呢？用「有點累」的速度走3分鐘的距離，就能知道是否有符合年齡的持久力。

若是沒有計步器或走在不知道距離的場所，就用步長測試。

用「有點累」的速度走3分鐘。

計算步數，以「步長×步數」換算大概距離。

photos放大顯示 40多歲的人，女性約330公尺、男性約370公尺。

50多歲的人，女性約315公尺、男性約340公尺。

30多歲的人，女性是345公尺、男性約370公尺。

若能走到這些距離，代表全身持久力達到及格標準。

這是內臟脂肪最能充分燃燒的速度。

「增加回春荷爾蒙DHEA」的簡單肌肉訓練肌肉是「產生能量的工廠」。

肌肉量變少會影響身體動作。

進行肌力（肌肉）訓練時，盡量刺激大肌肉。

例如，鍛鍊下半身的肌肉會增加DHEA分泌。

下半身肌力強弱會大大影響我們的健康壽命。

若日常生活中很少用到下半身肌肉的話，將來躺在床上生活的時間有可能會變長。

第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 肌肉 運動 肌力 內臟脂肪 單腳 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 鍛鍊下半身　病痛離你身 「單腳站立」竟可讓頭腦一生好用！日本醫師教你「4步驟」增強肌力、燃燒熱量 步入中老年後，做什麼運動較好？鍛鍊「白肌」吧！ 比跑步消耗更多熱量！日本國手教練：每天10分鐘「輕快走路」，燃燒1.5倍熱量 Novavax疫苗開打！它適合當第四劑嗎？為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全？六都預約管道一次看 戒掉7種食物終結肥胖！哈佛醫師教妳「調整賀爾蒙」，讓身體逃脫發炎地獄 「第四劑疫苗」擴大開打、Novavax疫苗上路！誰可以打？該選什麼疫苗？去哪預約？常見QA一次看 身體「糖化」就是你衰老的主因...大S、舒淇都在瘋「戒糖」！3招抗糖化秘訣 「嬰幼兒疫苗」開打！該選莫德納還是等BNT？全台預約方式一次看 你知道自己是「焦慮體質」嗎？精神科醫師：淺眠、易打嗝、腰酸背痛...這23種症狀，你中了幾個 回應文章請先登入會員或註冊。

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