睡走壞心情 - 「好在康健」會員平台

睡眠不足尤其會影響到大腦的「執行」功能，所以如果感到疲倦，你可能會說話變得比較不流利、舌頭打結，也變得比較健忘，突發事件發生時，你的腦袋也轉不過來，甚至連最 ... × 好在康健會員登入 健康文章 熱門文章 生理健康 心理健康 財務健康 360°康健指數 樂食 樂活 親子 運動 康健雜誌 檢測專區 看見壓力 保險需求分析 會員專區 加入會員說明 會員資料管理 會員好康 什麼是健康任務 本日任務 成就總覽 朋友動態 360°康健檢測 360°康健報告 關於平台 最新消息 關於會員平台 常見問答集 康健人壽首頁 保障規劃 網路投保 健康樂活 保戶專區 登入 提供更多資訊 首頁 健康文章 心理健康 心理健康文章 睡走壞心情 壓力、枕邊人的打呼聲或鄰居喧鬧聲，很多因素都會影響睡眠品質，讓人感到疲倦，晚上睡不好不只會導致身體疲倦，更會讓我們心情煩躁，脾氣也跟著暴躁起來。

雖然睡覺當中彷彿什麼事都沒發生，但其實身心都在經歷一段恢復的過程，大家都知道，長期失眠有害健康，但是你知道就算只有一個晚上睡不好，也可能影響你的思維和感覺(註1)。

睡眠不足尤其會影響到大腦的「執行」功能，所以如果感到疲倦，你可能會說話變得比較不流利、舌頭打結，也變得比較健忘，突發事件發生時，你的腦袋也轉不過來，甚至連最簡單的小事也會犯錯(註1、2)。

情緒和睡眠情緒和睡眠密不可分，輾轉難眠一整夜後，你很可能感到情緒低落、焦慮、壓力很大(註1)，如果持續發生睡眠問題，長期下來，有些人可能出現憂鬱症等精神健康問題。

而情緒也會影響睡眠品質，如果感到緊張，便可能難以入睡，因為壓力會讓身體保持清醒與警覺(註3)。

情緒低落也會降低睡眠品質，80%以上的憂鬱症患者表示自己同時有失眠問題。

此外，睡得好有助於減輕憂鬱的症狀，很多患者發現，恢復正常睡眠模式後，症狀就會有所改善(註4)。

睡個好覺，迎接美好的明天如果無法入睡，可以按照以下作法改善睡眠品質(註4)：固定時間上下床。

睡眠不足、心情正糟的時候，要你一大早就從床上爬起來真是強人所難。

但如果能在固定的時間上床和起床，就更有機會保持良好的睡眠模式。

保持良好的睡眠習慣。

臥室要涼爽，儘量把噪音降到最低、燈光關到最暗，讓臥室成為睡眠天堂。

上床前，給自己一些時間放輕鬆身心。

感到焦躁或情緒低落時，總會東想西想的，很難停下來，不如關掉電視，泡泡澡或讀本書，讓自己放鬆下來。

不要喝太多咖啡。

在疲倦、心情不好的時候，可能特別想喝咖啡或含咖啡因的飲料提神，雖然這些飲料剛開始可能讓人精神百倍，但過多的咖啡因會讓人神經緊張，難以入睡。

動一動，更快活。

運動到出汗的時候，身體會釋放出一些化學物質，立即振奮精神，保持活動可以帶來精力與動力，幫助你戰勝壓力，讓你感覺比起運動前還要輕鬆。

切記，運動能幫助睡眠，但睡前幾個小時內最好不要運動，否則運動的提神效果可能會讓你睡不著。

如果所有方法都試了，你依然情緒低落，睡眠問題也揮之不去，可能要考慮去看醫生。

如果有幾個晚上睡不安穩，不要太擔心，因為只要睡飽一點，生理和心理都會很快恢復。

瞭解睡眠如何影響你的情緒與看法，才能幫助你儘量充分休息，使身心達到最佳狀態，睡飽了才有辦法應對每天的壓力，對精神健康也有幫助。

資料來源BarnettKJ,CooperNJ.Theeffectsofapoornightsleeponmood,cognitive,autonomicandelectrophysiologicalmeasures(晚上睡不好對情緒、認知、自律神經和電生理測量值的影響)。

JIntegrNeurosci.2008;7(3):405-20.SleepResearch(睡眠研究)。

SleepResearchCentre,LoughboroughUniversity.http://www.lboro.ac.uk/departments/ssehs/research/behavioural-medicine/sleep-research-centre/keyinterests/name-45028-en.htmlSleepProblems(睡眠問題)。

http://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/Sleepdisorders(睡眠障礙)。

TheEdinburghSleepCentre.http://www.edinburghsleepcentre.com/sleep_disorders/index.htm 文章來源:CignaCorporation ＜上一則．下一則＞ 請問這篇文章內容對你有幫助嗎？ 非常好 尚可 沒有 看看大家的意見統計 留言回應 × 留言規範 為維護本公司網路留言板秩序及禮節，請會員遵守基本的社會風俗與道德規範，禁止發表任何廣告、宣傳活動或商業性留言及謾罵、脅迫、挑釁、猥褻或不雅之文字。

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