健康網》減肥斷食法五花八門醫警示：千萬別用「204」斷食法！

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師蕭捷健」發文指出，有許多學員向他分享了曾經進行204斷食法（每天進食控制在4小時內，其他20 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >抗老養生塑身 >運動塑身 健康網》減肥斷食法五花八門醫警示：千萬別用「204」斷食法！ 2021/04/0907:39 許多民眾發現減肥沒有效果，不檢討自己飲食的內容，反而增加斷食時間；圖為情境照。

（圖取自shutterstock） 〔健康頻道／綜合報導〕許多人為了減肥，會開始嘗試各種斷食法，常見的斷食法就是168、186斷食法，以及較為極端的204斷食法；對此，有醫師表示，204斷食法的缺點較多，且無法長期維持，並建議民眾千萬不要做204斷食。

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師蕭捷健」發文指出，有許多學員向他分享了曾經進行204斷食法（每天進食控制在4小時內，其他20小時不進食）的慘痛經驗，蕭捷健表示他不反對168間歇性斷食，但是對於一天吃一餐，或是一整天只有4小時可以進食的204斷食真的很有意見，同時也說明204斷食法的3大缺點。

請繼續往下閱讀... 體質變得很節儉 204斷食可能在某些人身上有效，但是對大多數的人來說，204斷食會讓你的身體變得很節儉。

身體就像是一間充滿木柴（脂肪）的房子，冬天來了，代謝正常的人家，柴火燒的吱吱作響，家裡很溫暖；你家則是堆滿了木柴，用你不會凍死的速度慢慢燒，家裡冷的不得了，這就是節儉體質，看得到脂肪，但是燒不到。

讓身體充滿壓力 很多民眾發現168斷食真的有好處，但是自己做了發現沒效果，不檢討自己飲食的內容（有可能是該吃的吃不夠），反而增加斷食時間，做186（一天只有6小時進食），甚至204，讓身體產生更大的壓力。

每個人對斷食產生壓力的程度不一樣，有些人可能因為睡眠不足、壓力大，就連168斷食也會讓他們身體產生壓力，造成他們隨時都很餓，結果吃更多。

不是吃少就會瘦，選擇一個適合的減肥方式，才能健康又享「瘦」；圖為情境照。

（圖取自shutterstock） 無法攝取足夠的蛋白質 肌肉是不停的在分解，也不停的在合成，達成一個平衡，攝取的蛋白質不夠，分解的肌肉蛋白質就會超過合成的蛋白質。

如果你是一個70公斤的人，你每天得攝取140克的蛋白質。

國際運動營養學會ISSN建議，最好每隔3小時攝取20克到40克的蛋白質，以確保蛋白質完整吸收。

採用204斷食，每天只有4小時的進食時間，一天頂多能攝取40克到80克的蛋白質。

蕭捷健提醒，如果204斷食有讓你瘦下來，為了維持體重，你得持續進行204。

一旦恢復平常的飲食，就會回復之前減掉的體重，減重最重要的，是找到一個能持續一輩子的飲食法，而非短期見效的極端方式。

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