早起運動的五個秘訣- The News Lens 關鍵評論網

對於到底該如何做才能健康運動，體能訓練專家與營養師建議了幾個秘訣來幫助我們早起健身。

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立即支持文：魏緞 很多人有這經驗，原本計畫每天傍晚運動，卻常會延宕，同事好友吆喝一起吃零食聊天、或生意應酬、家庭聚餐，而更常發生的是要加班趕專案，如此多拖個幾次，你就知道：運動時間要改在早上才實際可行。

可是說的比做的容易。

很多人早上被鬧鐘叫醒掙扎起床後，立刻深陷天人交戰，結果常是「躺回去再睡」戰勝，可不是嗎？翻身躺回去多容易，清晨五點半起床實在太苦。

對於到底該如何做才能健康運動，體能訓練專家與營養師建議了幾個秘訣來幫助我們早起健身。

一、前一晚吃對晚餐 如果你前一晚是吃肉卷和大蒜麵包，而且拖延到很晚的晚上九點才吃，第二天你就會和那塊麵包一樣，身體又重又難受，軟綿綿鬆垮無力。

所以紐約市「巴利運動健身中心」（Barry’sBootcamp）大師級的健身教練諾亞尼曼（NoahNeiman）就建議：晚餐要改吃瘦肉等低脂肪的蛋白質，還有吃些蔬菜與健康的油脂，第二天你起床就會覺得充滿電。

二、早點上床睡覺 想要睡飽，達到每晚七到八個小時，又要兼顧早起，唯一方法就是早上床。

人體有一個內在的生理時鐘的韻律，如果你盡量不要打斷這種韻律，身體得到的好處就是會在早上自然醒。

三、設計起床運動誘因 人體就像一個有回饋機制的機器，你提供什麼刺激給身體，身體就怎麼回應，所以可以事先設定目標與誘因。

美國著名的研究睡眠障礙如何干擾運動員以及旅行者的腦科學醫師溫特（ChristopherWinter），與企業家「地球連線」（EarthLink）執行長義哲（JosephEazor）討論，發現義哲這位企業家很理性，他總是提出「運動可以對自己長期產生的好處」當作目標，理性訂定目標，日日不間斷執行。

四、找一起在早上運動的夥伴 高中體育老師麗玲說，她會走上愛運動的路，其實是受到一位大學同學的影響。

他看她體弱多病難以應付體育系的課業，就堅持每天早上在宿舍外面大叫「麗玲起床，一起去跑步」，風雨無阻，連寒流來襲都照常，麗玲擔心她每天一大早就來驚擾整棟舍友，只好每天乖乖出去跑步，從此改變一生。

運動夥伴真是益友。

建議你周遭問問看，說不定就有習慣早起運動的人，或是還沒有這個習慣，但是想改成早上運動的人，約在健身房、或一起報名運動課程，這樣就有說到做到的壓力，比較不會中途打退堂鼓，而且還有社交互動的益處。

五、前一晚就做好準備 節省時間有訣竅。

幾位受訪的健身專家也建議，為了把握早晨的黃金時刻，前一晚就把運動服裝和球鞋等器具準備好，運動前要補充的能量點心也準備好，運動前吃些，就可以精力充沛的上陣了。

活動訊息 康健20週年慶─健康台灣　讓改變發生 2018，你打算給自己什麼樣的一年？加入《康健》20週年系列活動，全民新生活運動，真正動起來，一起探討健康關鍵問題與解方，邀你行動、改變，創造我們想要的未來。

康健20週年慶─做做新生活運動，21天養成好習慣 今年又許願減重、更健康，卻還沒開始動起來嗎？康健與你一起「玩」出活力，健康不卡關！ 本文經康健雜誌授權刊登，原文刊載於此 責任編輯：朱家儀 核稿編輯：翁世航 猜你喜歡Tags：運動早起早上運動生理時鐘 Sponsored2022/07/13,醫療PhotoCredit:TNLBrandStudio廣編企劃由關鍵評論網媒體集團《業務團隊》製作，由各品牌單位贊助。

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立即支持台灣每年新發生的糖尿病個案數高達16萬人，其中絕大多數是第二型糖尿病。

目前糖尿病治療藥物除了口服降血糖藥物外，注射胰島素仍是糖尿病治療中重要的方法之一，可幫助患者直接補充胰島素，幫助胰臟喘息。

但是根據調查顯示*1，國人僅有12%糖友使用胰島素，使用率遠低於歐美國家，原因不外乎是糖友對胰島素存在錯誤的迷思。

本集《享受人生》探討糖尿病的治療觀念與方法，邀請到萬芳醫院新陳代謝科的劉漢文醫師與我們分享。

收聽連結： ApplePodcast Spotify KKBOX SoundOn認識胰島素作用原理了解注射胰島素的好處 PhotoCredit:TNLBrandStudio本集《享受人生》邀請萬芳醫院新陳代謝科劉漢文醫師分享。

萬芳醫院新陳代謝科劉漢文醫師指出：「我們身體調控血糖最主要的荷爾蒙是胰島素，而胰島素是胰臟β細胞分泌出來的，第二型糖尿病核心致病原因就是胰島素阻抗，以及胰島素分泌能力缺失。

」舉例來說，一單位胰島素可以降十毫克血糖，讓血中糖分進到細胞裡面，被細胞利用代謝儲存能量，但因為胰島素阻抗，一單位胰島素只降了五毫克血糖，於是刺激β細胞分泌出更多胰島素讓血糖降下來。

當血糖已經超過β細胞能夠負擔的程度，長時間賣力工作很容易疲勞，導致β細胞衰退。

「這時如果適時有外來胰島素介入，補自己胰島素不足、讓β細胞休息，可以讓β細胞功能維持更久。

蠻多患者注射胰島素半年、一年後就可以停掉，這也是及早注射胰島素的好處之一。

」 01:32第二型糖尿病致病成因 15:19胰島素作用原理即使如此，劉漢文略帶遺憾地說，臨床上跟病人提注射胰島素時，病人會非常抗拒，因為大家總以為注射胰島素代表腎臟壞掉，或一開始用就要一直用下去，其實這些都是錯誤迷思。

「事實上是因為較少病人接受這種皮下注射的方式，大家都等到糖尿病控制不了、已經產生慢性併發症了才願意注射胰島素，那麼當然看到注射胰島素的病人都是很嚴重的。

其實當糖友發現口服藥控制效果沒那麼好時，就可以及早注射胰島素控制血糖，減少併發症發生的機會。

」 05:32對胰島素的迷思與錯誤的認知實例見證：糖化血色素九的阿嬤在注射胰島素後終於好轉有一位七十幾歲阿嬤，她使用口服藥七、八年治療糖尿病，卻一直沒有控制得很好，糖化血色素高達九點多。

劉漢文建議阿嬤要注射胰島素，但每次她都拒絕。

有次阿嬤終於同意打看看，於是劉漢文便教她打長效胰島素，並指導她如何一邊觀測血糖一邊在家調整劑量，結果注射之後不僅糖化血色素降到七點多，也沒有為阿嬤生活帶來什麼困擾。

「病人吃藥那麼久都沒有效果，就代表她身體需要胰島素幫助控制血糖。

其實很多病人是因為怕打針怕痛而抗拒，他們不知道注射胰島素的針很短很細，不是像抽血那種針。

我的經驗是怕痛的人開始打就不會再怕了，只需要突破一開始的心理關卡。

」 09:42糖友的案例分享 13:04害怕打「針」的原因去除不理性的恐懼與迷思才能正確治療糖尿病 PhotoCredit:TNLBrandStudio本集《享受人生》主持人李逸涵。

目前糖尿病治療包括飲食控制、運動控制、藥物這三個主要層面，但是糖尿病並非都是吃出來的，所以要適時透過藥物治療，其中包含口服與注射這兩種方法。

而注射的人工合成胰島素，其分子結構與身體分泌的幾乎一模一樣，並且透過改變胺基酸排列，讓它有不同作用時間與效果，包括速效型、短效型、中效型、長效型與混合型等。

短效胰島素負責控制餐後血糖，要與吃飯時間相互配合；長效胰島素則負責控制空腹血糖，與吃飯時間沒有關係，只要自己固定一個時間打就好。

02:28糖尿病治療方式有三個最主要層面 03:38治療糖尿病的藥物包含口服與注射型藥物 08:01胰島素的種類劉漢文建議病人，在剛發現有血糖很高、小便很多、容易口渴、體重減輕、容易累等糖尿病症狀時，就可以使用口服藥加上注射胰島素，這樣血糖便可以很快降下來，且依據病情未來不一定要一直使用；若是已經罹患糖尿病很久、身體分泌胰島素的能力已經退步，更要注射胰島素，以免拖太久讓腎功能惡化或產生其他併發症。

「其實現在糖尿病衛教越來越好，民眾逐漸知道胰島素的正確觀念，近年建議病人注射胰島素的成功率已經上升。

所以我們更要持續努力，讓病人重新擁抱美好生活，不再被糖尿病的陰影壟罩！」 17:16注射胰島素時機的介紹 猜你喜歡Tags：糖尿病享受人生健康注射胰島素新陳代謝劉漢文醫師第二型糖尿病糖尿病治療More...成為會員，在關鍵評論網暢所欲言成為會員成為會員男大生申請租金補貼，房東漲整棟房租害他被霸凌，內政部：惡意漲租最高可罰30萬1則觀點【圖表】香港金像獎40年：4大演員獎項得獎者愈來愈老？新演員成影帝影后難嗎？1則觀點幕前幕後——記第40屆香港金像獎1則觀點教育部砸4600萬翻新235所中小學廁所，融入校園特色美感，讓學童不再害怕上廁所1則觀點美國為何拱台灣發展「不對稱作戰」？這要放在美軍全球戰略架構下，才看得出深層意涵1則觀點納米樓限呎政策漏招？地產商免改地契招數2則觀點本土新增2萬7708例、死亡71例，「清冠一號」公費適用對象衛福部已與專家達成初步共識1則觀點《經濟學人》示警「晶片業榮景恐陷入超大型破滅」，專家分析IC設計、 DRAM業者壓力較大1則觀點中共祭出「史上最嚴防沉迷新規」首個暑假：未成年遊戲時間加總不到一天，騰訊嚴防借用家長帳號鑽漏洞1則觀點台灣外匯存底高居全球第4大，中研院院士呼籲借鏡淡馬錫成立「主權財富基金」有效運用1則觀點