【健康】選對時間運動好處更多！不僅有利降血壓更有機會減重

2020-11-01 09:36 聯合報記者王郁婷╱輯譯早上運動好，還是晚上運動好？ ... 一早起床揮灑汗水，的確會對身體帶來許多益處，而且早起運動並沒有想像中... 展開 首頁 文章健康生活【健康】選對時間運動好處更多！不僅有利降血壓更有機會減重 【健康】選對時間運動好處更多！不僅有利降血壓更有機會減重 udn元氣網 發表於2020/11/01 9,989次點閱 0人收藏 0人給讚 給讚 收藏 分享 分享至 Facebook LINE 2020-11-0109:36聯合報記者王郁婷╱輯譯 早上運動好，還是晚上運動好？一直是備受討論的問題。

結論通常是，不管什麼時間運動，都是好事。

不過有一些科學證據顯示，一早起床揮灑汗水，的確會對身體帶來許多益處，而且早起運動並沒有想像中那麼難。

以下是幾個科學根據，促使你把鬧鐘調得早一點。

一整天都會保持健康狀態 紐約運動教練說，一早起床就為自己的健康努力時，會促使你一整天保持健康狀態。

你可能會選擇穀物當早餐，取代糕點甜食，也可能會走樓梯到辦公室而不是搭電梯。

這些小動作都會讓你更健康。

你會睡得更香甜 根據美國國家睡眠基金會（NSF）的數據，早上7點在跑步機上運動的人，睡覺時間更長、更能深睡。

選擇在晚上運動的人，則比較不容易入睡，因為鍛鍊會提高體溫，引起睡眠障礙。

同時，腎上腺素飆升也會影響睡眠。

能使血壓降低 2014年發表在《血管健康與風險管理雜誌》上的一項研究中，研究人員讓參與者分成三個時段運動：早上7點、上午11點、下午7點。

結果在早上7點運動的人，在運動後血壓降低10%，且持續一整天，甚至在晚上下降更多。

且這些人擁有更好的睡眠品質。

能保持心情樂觀積極 運動可以增加腦內啡含量，對人體是天然止痛劑。

如果大腦在一早就獲得腦內啡獎勵，那你的一天就會變得更樂觀積極，壓力和焦慮也會減少，能更有效率地工作。

更有機會減重 根據《國際肥胖雜誌》2019年的一項研究，在一天中早點運動的人（至少在午前），比晚點運動的人更能減輕體重。

儘管這項研究的規模不大，但研究人員發現，早點運動的人一整天更有活力，熱量消耗得更多。

更容易養成規律運動習慣 當你一整天的時程排得滿滿時，排在最後才進行的運動，就可能會被捨棄。

尤其突來的朋友邀約，會讓你很難在運動和歡樂時光間做取捨。

因此安排在早上運動，更能養成固定的習慣。

身體出現4種跡象，可能代表運動過度。

（圖片來源：123RF）  4個身體跡象你可能運動過度 肌肉總是在痠痛狀態劇烈運動後感到肌肉痠痛是正常的，尤其是運動新手或剛開始嘗試新的運動方式。

但如果規律運動的人，一直感到疼痛就不太對勁。

經過24～48小時的休息後仍感痠痛，就可能是運動過度。

持續疼痛、常常受傷，都可能是運動過度的警訊，應該休息幾天讓身體恢復。

經常感到疲倦或情緒低落正常來說，運動會增加腦內啡分泌，使人感覺快樂。

當持續運動，卻常感到情緒低落、沮喪疲勞，可能代表運動過度了。

帶來快樂的腦內啡伴隨著皮質醇（壓力激素）存在，運動過度可能導致皮質醇升高，不利心理狀態。

靜止心率異常判斷否運動過度的最好方式，就是在早晨醒來時，量測靜止心率（restingheartrate），靜止心率會隨著長時間的運動訓練而逐漸下降，表示運動見成效。

但如果發現靜止心率突然回升，很可能是訓練過度、疲勞的緣故。

另外，心率低於正常也可能是訓練過度，此時應停止運動幾天。

尿尿是深黃色雖然多數人知道運動要保持充足水分，卻有很多人在身體脫水時運動。

最常見的狀況是，晚上喝了酒後，去健身房運動；或早上起床喝杯咖啡，就開始進行鍛鍊。

專家提醒，身體從輕度脫水到恢復至少需45分鐘，以為邊運動邊補水就能補足水分是行不通的。

而尿液呈深色代表身體處於脫水狀態。

資料來源：health.com 資料來源：udn元氣網 ＊健康新知盡在運動筆記＊ 【品牌動態】FLYHUMANFLY新概念登場HOKA厚底之王領頭登場 往下滑看下一篇 相關文章 【書摘】《真正的快樂處方》越跑越High？跑者的... 【健康】選對時機！運動的黃金時段竟是&hellip... 【健康】你也是「工作壓力山大」？運動證實改善你的... 【統計】2020亞洲健康數據報告公開！台灣中年熟... 作者 udn元氣網 追蹤 udn元氣網，給你健康，給你元氣！ 【品牌動態】FLYHUMANFLY新概念登場HOKA厚底之王領頭登場 前往連結 熱門文章 【運動王者】僅16歲！泰國短跑怪物新人PuripolBoonson將成為下一個博爾特！？ 【世錦賽】Gebreslase末段決勝2:18:11破大會紀錄曹純玉出狀況仍拼盡全力完賽 【獨家專訪】中華隊前進世警消！火辣女警戰三鐵盼奪冠陽光男警運動射擊拼金牌 【世錦賽】衣索比亞大軍展團隊戰力！TamiratTola2:05:37奪金飆破大會紀錄！ 最新文章 【你登記沒】30萬份千元動滋券登記到20日晚上12點截止 【知識】我是新手我能跑全馬嗎！？物理師分享小撇步預防運動傷害 【健康】腰酸背痛不要來！快做５個伸展動作 【知識】別以為沒事！運動缺水引熱中暑患者站起下秒恐致死 抵達終點！沒有更多文章了！ 請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題 新通知 還有則未讀 收件人： 傳送 +30