一天該喝多少水？水份的攝取哲學 - Harper's Bazaar

這個計算而得的值，可供你作為每日的飲水參考，但是，這並不表示它通用於一年四季。

老實說，每人每日的需水量並沒有一個絕對的定值，它會依據生活 ... Search BAZAAR選品買好物 今日星座運勢 Fashion Fashion 封面人物 2022FW秋冬時裝週 2022SS春夏時裝週 高級訂製服系列大秀 BAZAAR選品買好物 BAZAARWedding BAZAARMAN 時尚觀察室 包百科 時尚超模 關於設計師 最新話題 趨勢解析 風格穿搭 Beauty Beauty 2022美妝保養推薦特輯 美容保養專家專欄 美妝先驅 完美髮型 肌膚保養 健康美體 頂級香氛 精油SPA 養顏食補 美甲設計 Luxury Luxury 珠寶鐘錶 高端名車 美食饗宴 品酒美學 豪宅家居 奢華旅遊 名廚高峰會 Art&Culture Art&Culture 藝術漫談 影劇話題 電影與音樂 表演與好書 奧斯卡&金球獎連線報導 金曲獎&金鐘獎直擊 金馬獎前線報導 Lifestyle Lifestyle 美食品味 質感家居 3C科技 旅行展覽 米其林餐廳 星座運勢 人際關係 Celebrity Celebrity 封面人物 皇室特輯 名人話題 明星妝髮 專題專欄 專題專欄 入手精品珠寶Q&A 綠公寓，新日常🌎 BAZAARCafe 聞天祥專欄：關於電影 劉軒專欄：生活哲學家 吳華專欄：藏家之眼 林一峰專欄：淺談威士忌 林可彤專欄：名模媽咪手冊 BAZAARPremierClub BAZAARPodcast #BAZAAR咖啡地圖 總編輯專欄 活動得獎公告 Newsletter Follow Facebook Instagram Youtube Fashion Beauty Luxury Art&Culture Lifestyle Subscribe Newsletter Magazine Follow 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 【封面人物】「我希望成為能夠『救人』的演員，讓大家因我而獲得力量！」鄰家男孩李到晛的星途狂想曲 2 Hermès重塑經典凱莉包！演繹破格性感形象的Hermès2022秋冬系列 3 《三十九》孫藝珍同款包包盤點！打開「車美昭」的奢華感Valentino、Delvaux精品包收藏櫃 4 時尚產業的和平聲援！Balenciaga清空社群帳號、開雲及LVMH集團響應捐款 5 【WonderWomen】《美國女孩》導演阮鳳儀：「從『有我』到『無我』，才是創作最難的部分。

」 多喝水是我們深信不疑的保健良方，由攝取水份所帶來的益處更是不可勝數；它不僅能滿足我們的身體必需，更是肌膚最天然有效的保養品，然而，儘管大家都明白水份之於人體的重要性，但卻並非每個人都知道一天究竟該攝取多少的水量，因此，以下將為你揭示關於飲水，你必需了解的一些知識！一天究竟該喝多少水？一般來說，每天喝8杯水是普遍大眾的認知，不過，若要更準確的得知你身體一日的水份所需，可以根據這個公式計算：年齡小於30歲：體重（kg）×40＝一天所需水量（ml）年齡介於30及55歲之間：體重（kg）×35＝一天所需水量（ml）年齡大於55歲：體重（kg）×30＝一天所需水量（ml）這個計算而得的值，可供你作為每日的飲水參考，但是，這並不表示它通用於一年四季。

老實說，每人每日的需水量並沒有一個絕對的定值，它會依據生活環境、飲食作息等各種因素而有所改變；例如，當我們處在溫度高的環境時，所需的水量即會較低溫環境來的多。

此外，若當天有安排健身或運動行程，你也應額外補充水分，根據AmericanCollegeofSportsMedicine，每運動30分鐘，那日的身體需水量就應增加12盎司（約340ml）；也就是說，若你一天花了一小時上健身房，那麼就必須在基礎攝取量外，額外飲用680ml的水。

不過，你真的需要喝到如計算出的那樣多嗎？看到這，你或許會有個疑惑，那就是有些人明明水喝的不多，但卻沒有水分攝取不足的問題，究竟是為什麼？首先，讓我們從喝水的目的開始說起。

人之所以要每天喝水，為的就是維持身體的水分平衡。

當每天人體獲得與排出的水量相等時，即為水分平衡的狀態；其中，身體獲得水分的方式，並不只有最直接的喝水而已，每餐所吃進的食物（除了湯、飲料外，許多蔬菜亦含有大量的水份）以及代謝過程產生的水分，也都是人體的水分來源；因此，若將你一天的所需水量扣除這些，需要以飲水補足的部分，其實比你想像中要少些！ 此外，這也說明了為什麼在溫度高的環境或運動時，需要增加水分攝取。

由於在這些情況下，排汗量往往會增多，次數也會變得更為頻繁；身體為了要保持水分平衡，便需要攝取更多的水，才能與因流汗而增加的排水量相抵。

相反的，如果我們喝進的水份比實際需要的量多時，身體會自然地以增加排尿來調節、將多餘水份排出；因此，過量的水份攝取，在某方面來說其實是沒有必要的。

該如何判斷你是否喝足了身體所需的水量？我們的人體相當聰明，它會自行調控水份的吸收，因此，除了以公式算出的水量來作為攝取的參考基礎，你更應傾聽身體的聲音，藉由觀察它的反應及徵兆，便可判斷你是否需要補充水分。

口渴是最明顯的身體警訊，在水份不足時，人體會告訴大腦這個生理需求，提醒你是時候該攝取水份了！另外，排尿次數及顏色也是相當重要的判斷指標。

由於人體腎臟主要的功能為排毒及排水，多餘的水分會被過濾排出，形成顏色較淡、比重較低的尿液；相反地，若身體處於缺水狀態，腎臟會回收寶貴的水份，這時，不僅排尿次數減少，尿液的顏色亦較深且濃；因此，藉由感知身體的信息，便能簡單判別你喝的水量對你是否足夠或過多。

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