人一天到底要喝多少水才夠？泌尿科醫師公布正確喝水公式

隨體重增加，所需水量亦增加，各種食物中所含的水分並不相同，一般來說約有22%的水分是從食物中獲得，有個簡單的公式可來計算人體所需的水分，扣除 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 烏克蘭戰爭 NFT實體展 Search» 蘇貞昌 中美關係 股市 房貸 股票 台灣 存股 蔡英文 理財 中國 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 補充足夠水分能保持良好健康狀態。

（圖／取自pakutaso） 近期台灣中南部水庫缺水，許多地區已開始採取輪流限水的措施，讓我們了解到水對人的重要性。

人類所賴以生存的地球，約有70%是由水所覆蓋，水是生物體最重要的物質，不單是陸上或水中生物需要水來維持生命，沒有水，人類也只能活幾天。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 一天要喝多少水才健康？ 振興醫院泌尿外科醫師楊景偉表示，一般來說，人體1天所需的水分約2,500c.c.至3,000c.c.，正常1天的排汗量約300c.c.；若有劇烈活動或炎熱天氣，排汗量更可高達2,000c.c.，可能就需5,000c.c.至6,000c.c.的水分才夠。

隨體重增加，所需水量亦增加，各種食物中所含的水分並不相同，一般來說約有22%的水分是從食物中獲得，有個簡單的公式可來計算人體所需的水分，扣除食物中所含的水分，人體所需水分可用體重（公斤）X30c.c.來估計。

舉個例子，1個體重60公斤的人，每天需喝的水約1,800c.c.，視工作運動所排出的汗量，來適量增加水份的攝取。

曾有篇關於小學生上課的研究，發現喝水多的那組，上課視覺的專注度優於喝水少的一組。

人在乾渴的情況下，不單是短期記憶力降低，還有各項辨別力和操作能力都會下降；如果是銀髮族，假設有脫水的情況發生，認知功能會下降，有時還會有譫妄的情形發生。

水分缺乏不單是對認知功能有關，亦會造成身體不同器官如腦、心臟、腸胃道、內分泌或是泌尿道疾病的產生，其中影響最直接的是就泌尿系統。

多喝水，可以預防三高、心血管疾病的罹患率 人體泌尿系統包含腎臟、輸尿管、膀胱及尿道，腎臟是人體調節水分最重要的器官，不但可平衡血液與尿液的體液恆定，亦可將體內廢物排出體外。

楊景偉醫師說明，當身體水分不足時，腎臟首當其衝，工作負荷增加，若沒有足夠的水分將毒物排出體外，會產生電解質不平衡、尿毒、腎功能惡化等情形。

楊醫師曾遇過1名阿兵哥在大熱天下跑步，身體來不及補充水分，導致熱中暑、橫紋肌溶解，進而產生急性腎衰竭，好在經過緊急的靜脈輸液治療，才成功挽回腎功能，免除了洗腎的命運。

多喝水，不只可以減少尿路結石的產生、復發，也與減少便袐、高血壓、高血糖與心血管阻塞疾病有關，水份充足的話，還可增加身體的代謝與毒物的排出，可說是好處多多。

不過，臨床上也有喝太多水的人，正常情況下，1天的尿液不會超過體重X40cc，如有過多尿液的話，要考慮是否有心因性多渴症或多尿症的情形，與血糖過高和尿崩症相關。

楊景偉醫師提醒，建議養成少量多次的喝水習慣，透過正確的喝水方式，減少可能喝水後狂跑廁所的情況。

一般來說，喝完水大約半小時後，水才會變成尿液，但如果一次喝太多，身體來不及吸收，就會引起想上廁所的感覺。

對於有夜尿困擾的人來說，建議白天可多喝水，但睡前2個小時盡量少喝水，以減少夜尿產生。

本文／圖經授權轉載自NOW健康（原標題：中南部鬧水荒也別讓身體缺水每天喝多少水公式告訴你） 責任編輯／林俐 NOW健康 最近三則報導 胃潰瘍初期症狀不明顯，拖延治療容易產生3種併發症！醫師曝5大關鍵前兆，容易脹氣要小心 喝錯咖啡一個月爆肥2.4公斤！營養師公布「咖啡熱量排行TOP5」，拿鐵竟然第三名 女兒幫媽媽按摩驚見不明紅斑，就醫發現確診肝癌初期！醫師揭6大關鍵前兆，出現立即就醫 看更多 相關報導 早上起來就喝一大杯水、吃太多高纖食物…五個看似健康的習慣，反而會讓你腸胃壞光光 體內累積太多溼氣，會讓皮膚容易紅腫乾癢！中醫師揭2種禁忌飲食習慣，大部分的台灣人都忽略了 一天到底要睡多久才健康？美國研究揭秘睡眠的黃金時間，8小時竟然不是標準答案 多喝水有助保濕、改善膚質嗎？醫師用2張圖解釋給妳聽，並公開正確喝水4原則 明明沒感冒、常喝水，為何時常口乾舌燥、喉嚨乾痛？中醫師揭「真相」你的內臟出問題了… 關鍵字： 運動 健康 高血壓 水 高血糖 保健 便祕 膀胱 水分 泌尿系統 一天要喝多少水 降三高 防三高 適當 人一天要喝多少水怎麼算 一天要喝多少水計算 一天要喝多少水公式 一天喝水上限 一天喝水時間 喝水頻率 喝水上限 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 為何元宵節要賞花燈、吃圓仔？多數台灣人答不出的歷史記憶，過節更該記進腦子裡！ 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 憑什麼要求老婆忍受婆婆！只需要初二陪岳父喝一杯的男人，該想想這N件事 《Gucci豪門謀殺案》真實故事：狠心買凶殺夫、拿小孩當爭權籌碼…揭GUCCI「黑寡婦」腥風血雨一生 食譜》大廚們不說的小秘密！簡單做法煮出Pro級玉米濃湯，總覺得少的那一味原來是… 道地台南人一致淚推的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 為何數百年來，冬至一定要吃湯圓？揭課本沒教的真正由來，多數台灣人不知道的背後故事 把日本人放在法國辦公室工作，他們還會拼死拼活加班到很晚嗎？ 本週最多人贊助文章 本週 6 人贊助，累計贊助金額$ 585 石之瑜觀點：美中台終極戰略變數，是教改後的覺醒青年世代 石之瑜 2022-03-1406:50 從烏克蘭到台灣，美台各界一再強調，兩者戰略價值不能互比，他們忘記的是，台灣不僅是一塊戰略疆域，更是一代接一代的整群人。

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