「自律神經失調」怎麼辦？營養師建議飲食多攝取三種營養素

自律神經失調主要可能是因為交感神經和副交感神經失衡，因此如果有「自律神經失調」問題，建議可以多攝取含「鈣、鎂與維生素B6」食物來幫助穩定緊張情緒。

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本篇特別採訪營養師李婉萍有關「自律神經失調」該注意的飲食生活習慣有哪些，如果你最近感覺到全身無力，晚上睡眠時間長、白天卻長期沒精神，那你很可能需要參考以下營養師的建議，為飲食生活習慣做調整！ 廣告-內文未完請往下捲動 💡你有「自律神經失調」症狀嗎？ MirageCGettyImages 【自律神經失調檢測表】檢視你中了幾項？症狀說明：頭：頭暈、偏頭痛。

眼睛：視力模糊或變黑。

耳朵：耳鳴或聽力下降。

喉嚨：發癢、異常咳嗽四肢：下肢麻木、顫抖、寒戰、麻木和無力（疲勞）。

肌肉和關節神經：肩膀和全身肌肉酸痛、多處神經痛、背部和腰部緊繃疼痛。

呼吸系統：呼吸困難、換氣過度、頭暈、呼吸緊繃、鼻塞不能呼吸、不自主地深呼吸或嘆氣。

心臟：心跳加快、心跳加快、心臟無力、胸悶、胸悶、心悸。

循環系統：血壓起伏、頭暈、手腳冰涼、面部潮熱、昏昏欲睡、頭暈目眩、甚至昏倒。

消化系統：噁心、嘔吐、胃灼熱、胃痙攣、腹脹、腹痛、便秘或腹瀉、胃腸蠕動異常。

膀胱：頻尿、尿床。

皮膚：多汗、無汗、皮膚乾燥、全身發癢、發熱、發冷。

心理狀態：焦慮、憤怒、莫名的恐慌和煩躁、感到孤獨、莫名的悲傷和記憶退化。

其他：疲勞、虛弱、異常疲倦、體力減退、食慾不振、失眠、淺睡或多夢、白天困倦、性功能障礙、體溫偏低或偏高。

●如果打勾1∼2個代表身體有輕度自律神經失調●如果打勾3∼5個代表身體有中度自律神經失調●如果打勾6∼13個代表身體有重度自律神經失調資料來源參考：中國醫藥大學附設醫院 以下四個「自律神經失調」症狀可以靠飲食部分改善 AsiaVisionGettyImages 頭痛：不建議吃巧克力、少喝酒、少吃起司、少吃柑橘類、吃冰不要吃太快消化系統：如果食慾不振建議少量多餐，容易有噁心嘔吐則少喝湯、乾濕分離飲食有助於腸胃消化，另外以清淡飲食為主，減少刺激胃酸分泌，蛋捲、粽子、蛋黃酥、月餅等都要少吃。

皮膚：有多汗問題建議多喝水，體重每公斤*40c.c.最佳。

暈眩：增加鈉含量攝取。

營養師建議自律神經失調多攝取「鈣、鎂與維生素B6」三種營養素 SamBarnesGettyImages 自律神經失調主要可能是因為交感神經和副交感神經失衡，因此如果有「自律神經失調」問題，建議可以多攝取含「鈣、鎂與維生素B6」食物來幫助穩定緊張情緒。

鈣：牛奶、優格、起司（有頭痛症狀避免）鎂：各種堅果類、芝麻維生素B6：雞肉、肉魚（含鎂離子高的魚）、堅果類、豆類（黑豆、黃豆、豆腐皮等）、穀物（小米、蕎麥）。

營養師李婉萍建議如果有自律神經失調問題，建議三餐多選擇自助餐來增加各類食物攝取，營養素越均衡對穩定情緒更有幫助。

營養師推薦食補：香菇雞湯 onlyyouqjGettyImages 營養師推薦食補：芝麻牛奶 photocheaperGettyImages 營養師推薦食補：煎肉魚 營養師李婉萍提供 透過精油芳療也能改善「自律神經失調」 JelenaJovanovic/EyeEmGettyImages 「自律神經失調」推薦可以使用「甜橙精油」、「柑橘類精油」或是木質調精油像是「檜木」，透過吸嗅法來穩定情緒，讓心情暫時從龐大壓力抽離、緩衝情緒，或是搓揉柚子皮、橘子皮與檸檬皮，刺激表皮精油分泌，也能達到吸嗅精油的芳療效果。

另外也可以使用薄荷、茶樹精油滴在熱水中後，隔著毛巾嗅吸，或是使用擴香機（10滴左右）能持續1～2小時，需要特別注意不要使用擴香機過久，容易造成神經疲憊、嗅覺疲乏，還有精油的選擇建議以有正規認證為主。

如果在諮詢醫生後發覺有「自律神經失調」問題，記得要保持正面態度面對問題、解決問題，也推薦可以用運動、冥想等方式轉移，都有幫助穩定情緒的效果喔！ 延伸閱讀 Harper'sBAZAAR 小腿容易水腫、皮膚容易癢？小心是「身體濕氣重」影響，中醫師推薦四款除濕去脂茶幫助改善打完疫苗有不良反應怎麼辦？營養師建議施打疫苗前後「三要三不要」減少不適症狀 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康美體 確診怎麼辦？「快篩通報、PCR檢測站、居家照護」確診流程懶人包一次看 朴敘俊出道十年日常健身方法公開！靠著「伏地挺身、引體向上」練出厚實寬肩根本身材管理天才 廣告-內文未完請往下捲動 10個「大腿拉筋」動作練出筆直大長腿！每天做一遍擺脫大腿根部贅肉、假胯寬，易水腫身材超有感 家庭「常備藥」準備這些減少就醫風險！醫生加碼公開11種預防感冒生病的有效方法 曾跟確診者接觸、身邊有確診者怎麼辦？「快篩、匡列、居家隔離」完整流程懶人包 「168斷食法」怎麼吃才有效？掌握「4大不失敗關鍵」，營養師公開「三日減肥菜單」瘦身超有感！ 減肥老是失敗？專家提醒：除了節食、規律運動，影響減重成功「7大NG行為」必須戒！ 利用睡眠養成窈窕體質！楊丞琳『高效代謝法』睡前小儀式，讓理想目標更快達標！ 《還有明天》陰間使者「路雲」訓練菜單曝光！狗狗相隱藏巧克力腹肌、192公分長腿身材超反差 2022身體保養推薦：Aesop、L:aBruket、Sabon...身體護理系列新品總整理