助眠吃B12...藥師親授「B群挑選法」：該吃哪種？劑量多少 ...

事實上每日營養素建議攝取量（簡稱RDA）與上限攝取量有著極大的差距。

舉個簡單的例子，一般成人每日維生素B6的RDA為1.5毫克，而上限攝取量高達80 ... 瞭解更多 目前位置 首頁 新知 B群功效超神奇！背痛吃B1、助眠吃B12...藥師親授「B群... 微笑藥師網 About 撰文者廖偉呈藥師 2021-02-25 微笑藥師藥局提供專業、信賴的醫療保健諮詢與親切的居家服務，詳細說明各方面的用藥及保健諮詢、糖尿病及三高的生活改善建議。

部落格：http://b303094004.pixnet.net/blog 粉絲專頁：https://www.facebook.com/smilehealthypharmacy 微笑藥師藥局 電話：02-27009655 諮詢LineID：@smilerx 地址：臺北市大安區新生南路一段149-10號 許多民眾會諮詢選購哪種B群比較好？微笑總是先反問：「請問你服用B群的目的是什麼？」是的！服用目的不同，挑選B群的原則也大不相同，本周微笑想與大家分享B群挑選小撇步。

市面上的B群商品琳瑯滿目，各自主打不同的特色與優點，但明明都是B群，為什麼有這麼多的區別？身為消費者的我們，到底該如何聰明選購呢？一、不同需求，B群選擇大不同B群產品的保健用途，與其所含的成分、結構、劑量大有關係。

微笑依據不同需求，幫大家統整B群的功能及相應的配方設計。

腰痠背痛：又稱神經性B群，主要為高單位B1、B6、B12。

高單位維生素B1、B6、B12之所以能發揮輔助止痛的效果，歸因於能提升人體noradrenalin、5-hydroxitryptamin的身體利用率與效益，增加背椎的痛覺抑制作用與降低腦神經對痛覺的反應，進而阻斷痛覺神經的傳導。

另一方面，高單位維生素B1、B6、B12可以增加抗發炎藥物及止痛藥物的效用，尤其與Diclofenac搭配使用。

故通過搭配高單位維生素B1、B6、B12與止痛消炎藥，以減少發炎期與減少消炎止痛藥的使用。

由以上的資料我們可以清楚知道，高單位B群對於神經痛覺的掩蓋作用，可以減少止痛劑的使用，但微笑在此呼籲大家，高單位B群仍是治標不治本，要請專科醫師診斷造成身體發炎的原因，改善根本，而不是一味的服用高劑量B群來阻斷痛覺傳導。

提升腦力：高單位B1與B2。

大腦能量的來源主要靠葡萄糖，所以攝取足夠的維生素B1、B2來幫助醣類代謝對於大腦的正常運作非常重要，針對考生或上班群，想要提升腦力的B群選擇，可以選擇B1及B2含量較高的配方。

另一方面同半胱胺酸（homocysteine,Hcy）可造成細胞內氧化壓力上升，它也被認為是血管疾病的危險因子，而身體代謝「同半胱胺酸」必須以維生素B12、B6及葉酸作為輔酶。

所以維生素B12、B6及葉酸缺乏時，會造成血中同半胱胺酸的濃度上升，而增加細胞的氧化壓力，所以針對年長者大腦記憶力的維護，補充足量維生素B1、B2、B6、B12，是非常重要的。

提振精神：高單位B1、B2、B3、B6、B12不少民眾購買B群是想是要消除疲勞，不過B群本來是沒有熱量的，在人體的新陳代謝中，維生素B群是協助代謝營養素的輔酶，當身體缺乏維生素B群時適當補充，可以幫助「更有效率地將營養素轉換成能量」。

所以囉，如果選購B群的的目是想提神，那建議您挑選同時含有B1、B2、B3、B6、B12的綜合維生素B群，劑量較高的配方效益佳。

以下簡單整理維生素B群的代謝角色 photos放大顯示 營養補充：綜合B群，「建議攝取劑量（RDA）」即可。

如果你選擇B群沒有特定目的，只是想當作營養補充，那麼微笑會建議您可以參考RDA劑量綜合B群或者RDA劑量的綜合維生素（市售常見為4-7倍RDA劑量）。

所謂RDA，就是每日營養素建議攝取量（RecommenedDietaryAllowance，指針對性別、年齡、能量需求不同的健康人群，建議每日飲食中各種必需營養素的攝取量。

一般高單位的B群劑量與RDA劑量有明顯的差距，舉例來說，常見提神B群配方中，B1與B2幾乎都添加至50毫克（約略33倍RDA劑量），而營養補充B群配方中的B1及B2，至多添加4-7倍RDA劑量。

解酒使用：B1、B2、B3。

身體代謝酒精過程中，需要維生素B1、B2及B3當作輔酶，所以三杯黃湯下肚，想要幫助酒精代謝，不妨可以在飲酒前後補充這些成分。

幫助睡眠：B3、B6、B12。

維生素B6是身體中將色胺酸轉變成血清素（Serotonin）的重要輔酶，每天到了入睡時刻，身體就會把血清素轉換成褪黑激素，幫助身體進入睡眠狀態，所以補充足夠的B6，有助於褪黑激素生成。

然而，人體一旦缺乏維生素B3（菸鹼酸）就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。

適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。

另一方面，維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安。

所以若想幫助睡眠，不妨選擇含有B3、B6、B12的配方。

預防心血管疾病：B6、B9、B12同半胱胺酸（homocysteine）是一種我們身體的代謝產物，會增加許多疾病的風險，最主要在心血管與腦血管疾病。

而人體代謝同半胱胺酸的作用需要維生素B6、B9（葉酸）及B12，所以日常生活補充足夠的B6、B9、B12能預防心血管疾病及腦血管疾病。

改善貧血：B6、B9、B12造血反應中，維生素B6參與血紅素（heme）之合成反應，而維生素B9、維生素B12參與紅血球的細胞核中的DNA合成，所以針對改善貧血選用的B群，主要看配方中的B6、B9、B12。

二、RDA建議劑量與添加劑量的差別不少民眾看到購買的B群營養標示「每日參考值百分比3571%」就會嚇一大跳，甚至擔心服用過量而不敢服用。

事實上每日營養素建議攝取量（簡稱RDA）與上限攝取量有著極大的差距。

舉個簡單的例子，一般成人每日維生素B6的RDA為1.5毫克，而上限攝取量高達80毫克，一般市售產品若含25毫克維生素B6，其每日參考值百分比為25/1.5=1666，乍看之下有點驚人，但事實上並未超過每日上限值。

再者，維生素B群為水溶性，不太容易會有過量的問題，當中只有維生素B6及維生素B9（葉酸）有明確限定每日上限攝取量。

所以大家服用各種保健食品或是綜合維生素時，記得注意一下維生素B6及B9的劑量，尤其是懷孕補充的保健食品。

本文獲廖偉呈藥師授權轉載，原文：B群挑選小撇步責任編輯：呂宇真核稿編輯：陳宛欣 作者簡介_廖偉呈 台北醫學院藥學系畢，中華民國註冊藥師，糖尿病衛教師，居家藥師照護合格藥師。

部落格：微笑藥師網粉絲專頁：微笑藥師藥局微笑藥師藥局電話：02-27009655諮詢LineID：@smilerx地址：臺北市大安區新生南路一段149-10號 第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 挑選 B群 腰痠背痛 助眠 功效 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 吃B群「尿沒有黃黃的」代表完全吸收？藥師破除B群常見的6大誤解！ 嘴破、痠痛、解酒...吃B群有用？覺得累就狂吞？吃「B群」10個正確觀念 B群不只「提神」，還有這超厲害10大功效！正確補充B群時間、吃錯的副作用一次看懂 該怎麼挑選B群？掌握2大祕訣就能聰明選、安心吃 Novavax疫苗開打！它適合當第四劑嗎？為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全？六都預約管道一次看 農曆七月鬼特別多？靈媒索非亞：中元普渡不要太豐盛，否則... 胸部X光都正常，卻罹患「肺癌」！台大癌醫副院長告訴你：最有效的「肺癌篩檢」方法是... 流錯汗會加速老化！日本汗博士教你5個方法判斷：你流的是好汗還是壞汗？ 雙親失智　差點拖垮銀行經理家庭 害你高血壓的8個壞習慣！內科醫師：拖到出現這個症狀，就得一輩子面對高血壓 回應文章請先登入會員或註冊。

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