提高性功能的鍛鍊方法——凱格爾運動 - 人人焦點

實際上凱格爾運動就是鍛鍊我們位於骨盆底的肌肉羣也就是我們的&34;（也叫PC肌）。

... 對於男性，盆底肌肉羣的強度和彈性，會影響到男性勃起硬度、控制射精的能力以及 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 提高性功能的鍛鍊方法——凱格爾運動 2020-09-13林浩成醫生 凱格爾運動是什麼運動呢？實際上凱格爾運動就是鍛鍊我們位於骨盆底的肌肉羣也就是我們的&34;（也叫PC肌）。

鍛鍊盆底肌（PC肌）有哪些好處？在婦產科領域，凱格爾運動常用來改善產後媽媽們由於盆底肌肉鬆弛導致的漏尿、陰道鬆弛等盆底功能障礙疾病，可以更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官，有助於預防和治療子宮脫垂等。

對於男性，盆底肌肉羣的強度和彈性，會影響到男性勃起硬度、控制射精的能力以及射精時的噴發力。

由於現在生活方式的改變，很多人需要長期坐著辦公，盆底肌羣得不到鍛鍊而變得鬆弛。

凱格爾運動，能增強盆底肌羣的肌肉彈性、改善前列腺的血液循環，能提升對丁丁泵血的能力，同時有利於前列腺炎的預防和治療。

但需要強調的是，該鍛鍊方法並不是用來治療勃起障礙的方法，它只是輔助的一種鍛鍊方式，如果出現了一定程度的勃起功能障礙，請及時就醫。

接下來看下具體怎麼做吧！盆底肌示意圖凱格爾運動具體怎麼做？一、正確找到肌肉位置：尿流中斷法在小便的時候嘗試憋住流動中的尿液，如果尿流中止了，那麼你已經找到了自己的盆底肌。

（這個動作只是爲了幫助你準確地找到盆底肌，日常生活中，不要刻意在小便或者在膀胱充盈的時候進行，此時進行該動作容易削弱盆底肌的力量，甚至導致尿路感染。

）找到肌肉的位置後，就可以開始在各種體位進行鍛鍊了；當然，開始最輕鬆的鍛鍊姿勢，是躺著做。

二、具體方法：有意識地收縮和放鬆盆底肌肉凱格爾運動鍛鍊步驟收縮時要感受到盆底肌的收縮和上提，就像電梯上升過程；保持收縮，最好能堅持10s，如果有難度，開始鍛鍊可以5s或3s。

放鬆時應該感覺到盆底肌的下降和伸展，深呼吸並充分放鬆，爲下一次收縮做好準備。

具體的頻率要根據自己的時間和能力安排，慢慢去增加，最後達到每組10次，每天3組。

當你感覺自己的肌肉已經漸漸有力量了，就可以從躺著，改爲站著，坐著，走著等方式來鍛鍊。

除了常規的訓練，還可以進行快收快放、耐力訓練。

快收快放訓練，可以加快收縮動作，不規則地收縮並放鬆，每組10次。

耐力訓練則是收緊盆底肌肉，儘可能久地堅持，以2分鐘爲上限；收縮後注意要完全放鬆，可以配合腹式呼吸進行放鬆。

PC肌鍛鍊技巧要點1、當PC肌收緊時，腹部應保持放鬆，控制腹壓，同時PC肌有整體向上提升感。

2、全程保持均勻呼吸，身體由內而外都是放鬆平和的狀態…3、儘量不要在收縮的時候去運用腹部、臀部和大腿的肌肉力量，也要避免在鍛鍊的時候屏住呼吸，相反的，應該在鍛鍊的過程里保持呼吸的順暢。

注意事項1.鍛鍊前，首先要排空膀胱，避免引發不必要的健康問題。

2.訓練中，不要緊繃腹部、臀部和腿部肌肉；3.剛開始時，建議中低的強度，先學習正確的技巧；4.每次收縮後都需要放鬆，收縮和放鬆的時間比爲1:2；5.練習中出現腰部疼痛或其他不舒服，應立刻停止訓練。

不論男女，凱格爾運動的鍛鍊都是&34;的過程。

補充：很多人都有疑問，凱格爾運動是不是就是提肛運動？兩者有部分鍛鍊的肌肉有重合部分，但兩者是不一樣的運動；凱格爾運動是經過臨牀試驗驗證，對於尿失禁和盆底脫垂都有良好的治療作用，特別對於輕度的病人；提肛運動也是一種很好的訓練方式，不過提肛運動主要鍛鍊的是肛門附近括約肌，和中斷尿流法中的體會是不一樣的。

凱格爾運動更加科學，不光對盆底的肌肉，對大腿內側的肌肉，對盆底的結構肌肉都有非常好的訓練，因此，客觀的來說，凱格爾運動的訓練方式要優於單純的肛門收縮的訓練。

相關焦點 凱格爾運動是什麼？能夠幫助治療ED？ 骨盆不管對於女性還是男性，都是非常關鍵的部位，對女性最明顯的影響就是生育，對男性而言，則會影響性功能，由此也會有一些骨盆修復的治療和運動。

Q:有沒有不依靠藥物提高性功能的辦法？A:有，凱格爾運動！1948年，凱格爾運動由美國的凱格爾醫師公布，用來降低婦女產後的尿失禁。

後來被男科醫師發現可以明顯提高男性的性功能，遂將他發揚光大。

堅持運動能改善性功能？推薦這4種運動，讓你變「猛男」 許多人都知道運動對健康有益。

定期鍛鍊有助於減肥，促進心血管健康。

但是，大多數人不知道運動對性生活是否有益。

運動可以改善性生活嗎？答案是肯定的，運動絕對可以改善性能力。

運動不僅會增加睪丸激素水平，自然增加性慾，還可以改善運動表現，從而提高耐力。

運動還可以改善血液流動，促進血管的健康，有助於改善勃起功能障礙等問題。

盆底肌修復鍛鍊——凱格爾運動 凱格爾運動，又稱爲骨盆運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，藉由重複縮放部分的骨盆肌肉（亦是現在俗稱的「凱格爾肌肉」）以進行，凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁問題。

這套運動可以增強盆底的肌肉力量，從而減輕壓力性尿失禁。

2.縮短分娩產程有證據表明，強健的盆底肌肉會縮短第二產程的時間。

凱格爾運動能很好的幫你分擔懷孕分娩時的壓力，堅持凱格爾運動也會讓你產後恢復更快。

提高房事生活質量的5種鍛鍊方法 想要擁有更健康的身體和性感體型，也想要更高質量的性生活，抓緊時間用這5種方式鍛鍊身體吧! 　　1.伏地挺身 　　做伏地挺身的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。

有氧運動 　　類似有氧運動、跑步、游泳這些有利於心血管的健身方法，都能增加血液循環功能。

血液循環順暢，則有助於心理學上的「喚醒」過程，這對男性性功能有至關重要的影響。

此外，做有氧鍛鍊還能幫助腦部釋放內啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。

　　5.凱格爾運動 　　凱格爾運動發明的其中一個重要原因，就是改善性生活。

增強男性盆底肌肉羣的凱格爾運動，練得好能提升性能力 有很多男士可能都從不少渠道了解過凱格爾運動有提高性能力的作用。

相比於通過藥物助性，多數人還是認爲鍛鍊更安全且不會對身體產生副作用。

男士多進行凱格爾運動確實有延長射精時間、增加硬度的作用。

什麼是凱格爾運動凱格爾運動是1948年被美國著名婦產科醫生阿諾·凱格爾醫師發明的，最初是用來幫助女性產後盆底修復、預防陰道鬆弛和壓力性尿失禁的。

讓男人虎虎生威的7個鍛鍊方法,值得收藏! 體驗完美性生活的方法就是養成多樣的鍛鍊習慣。

下面有7個鍛鍊方式，你可以考慮加入到自己的訓練計劃中。

1.有氧運動有氧運動（快走，慢跑，跑步）已被證明能顯著改善男性的性功能。

最近一項針對白人和黑人男子的研究發現，不論種族，愛運動的男性比同齡人有更好勃起和性功能。

堅持通過凱格爾訓練法鍛鍊PC肌,提升生殖和泌尿系統健康 PC肌我們一般可以通過提肛的方法達到讓PC肌收縮的效果，對於找不到提肛感覺的朋友，我們可以在排尿的時候中斷排尿，能夠很快地讓我們找到PC肌的存在，但是不建議通過這個方法來進行鍛鍊，會對泌尿系統造成壓力。

凱格爾運動,讓你在家也能鍛鍊盆底肌 很多產後媽媽及絕經期婦女、未生育的女性，都可以通過儀器鍛鍊自己的盆底肌，也可自行在家做提肛運動，也就是凱格爾運動來增強盆底肌肉力量。

如何上手凱格爾運動？ 最貼近臨牀的凱格爾運動指導書 文章里寫的，都是臨牀中大家做盆底功能障礙治療的同時練習凱格爾運動最常見的問題，太專業的講解盆底的知識我覺得也沒有必要，所以會寫得比較口語化，希望大家通過這篇文章能明白凱格爾運動對於女性的重要性，然後也能正確並堅持去做凱格爾運動。

工作中，遇到不少人都知道凱格爾運動，簡單來說，就是肛門收-放-收-放，凱格爾運動真的那麼簡單嗎？ 如果你有產後漏尿等盆底肌問題，想通過凱格爾運動治療，請看此文 至今爲止，在國際上許多SUI的診療指南中，凱格爾運動都被推薦作爲一線運動治療方法，我國發布的多個試行版SUI診療指南，也把「凱格爾運動」作爲一線治療方法。

就像SUI,許多人都認爲生完孩子的女性或老年人都會有漏尿之類的問題，有的人則是對此羞於啓齒，所以大部分人都不知道凱格爾運動，所以也就錯過最佳的治療干預時間。

那麼凱格爾運動，如何操作？關於凱格爾運動的鍛鍊方法，網上搜索會發現大量的教程。

男性性功能鍛鍊的3個方法，簡單又實用 不是簡單的助性食物也不是簡單的吃保健品，這些方法治標不治本的方法肯定不行，告訴大家3種簡單又實用的方法，每天只需要幾分鐘，能夠有效的提高你的性能力一、冷熱敷法冷熱水交替使用提高性能力是最原始的鍛鍊方法了 產後恢復—凱格爾運動,教你如何鍛鍊盆底肌 給大家分享一個產後可做的運動—凱格爾運動，對產後盆底肌恢復十分有好處！什麼是凱格爾運動？凱格爾運動，又稱爲盆骨運動，常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁問題，可以專門下個手機應用G動做凱格爾運動，按照匹配的方案堅持打卡鍛鍊，對生產以及產後恢復都有幫助，隨時隨地可以做。

別被這些產品交「智商稅」,堅持凱格爾運動更管用 凱格爾運動怎麼做？由於產後陰道鬆弛的根本原因在於盆底肌肉羣恢復不良，所以鍛鍊盆底肌對恢復陰道緊緻有效。

在此，大姨要提醒一句：通過中止憋尿感受到盆底肌，只能偶爾爲之，可不能作爲常規鍛鍊方法啊！接著，我們開始進行凱格爾運動：可採用站、坐、臥任意體位，排空尿液後做縮緊陰道肛門的動作。

傳說中讓人​「性」致勃勃的凱格爾運動,怎麼做才有效? 凱格爾有哪些好處？1、孕前很多人都認爲凱格爾是改善產後問題的好辦法，但其實對於沒有生產的女性，堅持凱格爾運動也大有好處。

凱格爾可以增強盆底肌，一方面預防出現盆底疾病的風險，一方面提高性生活質量。

堅持凱格爾訓練可以增強盆底肌的收縮，促進生殖部位的血液循環，提高生殖部位的敏感度。

提升男人能力的幾個方法 人到中年，身體各方面功能減退，尤其是性功能下降，男人自卑。

爲了延緩男性性功能減退，特介紹種簡易運動療法:最基本的就是多運動、減肥、增強腿部、手臂、大腿和腰背等部位肌肉的力量，增強人體的耐受能力，可提高性能力。

以下介紹幾種簡單的鍛鍊辦法，根據自身情況選用。

一、曲背部掌上壓法姿勢近似普通掌上壓(又稱伏地挺身)，不同的是膝蓋貼地。

提升男性功能：凱格爾運動這樣做，加強PC肌，好處多得不得了 凱格爾運動，很多女性朋友都有所耳聞，生產之後女同胞們通過凱格爾運動，能幫助盆底肌修復。

但實際上，凱格爾運動對男性也幫助大大。

跟著彭叔一起來看看吧！凱格爾運動則能幫助增強盆底肌肉羣的彈性，改善生殖器區域的血流量，提高「丁丁」泵血的能力，還能幫助預防前列腺炎。

可謂好處多多！ 不可能完成的凱格爾運動如何才能完成?Skea的做法是將運動遊戲化... 大部分病人其實患病並不嚴重，還是可以治療的，只不過醫生那裡也沒有藥，必須要通過一種叫做」凱格爾運動」的鍛鍊方法來解決。

不過，某些學醫的童鞋告訴我，通過這個方法治療很少有人成功。

爲什麼呢？一個是因爲這個運動實在是太枯燥太無聊了，每天提肛200次，大約得20分鐘，堅持3個月才能有效，很少有人能堅持下來，另一個原因就是這個運動實在是太專業了，很多堅持下來的人根本就沒有做對。

凱格爾運動——讓女性受益一生的運動 在這裡，小編給你普及一個好方法哦！既省錢又有效的一項產後恢復運動，凱格爾運動。

什麼是凱格爾運動？凱格爾運動（Kegelmotion），又被稱作骨盆運動，這是美國婦產科博士阿諾·凱格爾於1948年提出的。

練氣版本—精關不固訓練方法——凱格爾運動 前言：因爲最近很多人都不知道站樁的胯部這一塊，今天老廖教大家一種練腰胯，練氣的法門，並且是可以鞏固精關的練法——凱格爾運動，講解與針對的是初學者可以借鑑的做法。

先點讚，後觀看，養成好習慣！關注老廖不迷路，健康幸福身體棒！ 深蹲不一定提高性功能 但請相信，多運動效果肯定好！分割線但是PT哥哥看到更多的反饋是「該不行還不行」然鵝，在中國健身界，一直流傳著這樣一句話：「男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，男人受不了」，說的就是練習深蹲對性能力的提升。

那麼練習深蹲，對性能力，尤其是男性性功能提升，真的有用嗎？