186斷食是甚麼? 比168間歇性斷食更有效?! | lazyfastingjo.com

186斷食(186 間歇性斷食)是一種飲食法，在進食三餐的份量不變下，透過集中進食讓身體有更多時間消耗脂肪，最後達到脂肪減少體重減少的結果。

把一天24小時 ... 作者Jo / 7月01,2021 / 間歇性斷食 168間歇性斷食因為很熱門的緣故，很多人都略有認識了，在之前的文章也有介紹過，那麼186斷食呢?很多人聽到186斷食都會有很多問題例如: 186斷食是甚麼?186斷食是一種減肥法嗎?186斷食跟168斷食有甚麼不同?186斷食的時間分配186斷食應該吃甚麼?186斷食心得 在今天這篇文章裡我將會一一解答以上的問題，讓你對186斷食有更清晰的了解。

168斷食參考文章—>168間歇性斷食?我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!! 內容目錄 186斷食是甚麼?(186168斷食不再傻傻分不清…)186斷食是一種減肥法嗎?186斷食跟168斷食有甚麼不同?186斷食的時間分配186斷食應該吃甚麼?186斷食心得 186斷食是甚麼?(186168斷食不再傻傻分不清…) 186斷食(186間歇性斷食)是一種飲食法，在進食三餐的份量不變下，透過集中進食讓身體有更多時間消耗脂肪，最後達到脂肪減少體重減少的結果。

把一天24小時作分配，禁食時間連續18個小時，進食時間連續6個小時，例如在早上10點開始進食吃到下午4點就開始禁食了。

186斷食是一種減肥法嗎? 實際上186斷食並不是一種減肥法，186斷食只是一種飲食方式，只是因為實行斷食後，身體更容易燃燒脂肪進而減重，而被人們利用來減肥。

186斷食跟168斷食有甚麼不同? 186168斷食有甚麼不同呢?當然從字面上已經看到了，一個吃6個小時，另一個吃8個小時，執行難度上當然是186段是比較難。

然而，186斷食雖然比168斷食難進行，但是效果也是差很遠，因為身體要在燃燒完所有肝醣後才會開始分解脂肪進入酮症狀態，而更多的禁食時間意味著身體有更多時間消耗脂肪，而身體通常在禁食後12-18小時內才會進入酮症狀態，代表186斷食比168斷食多燃燒了兩個小時的脂肪。

可以說186斷食是168斷食的進階版，如果已經嘗試過168斷食而且開始覺得太輕鬆的話，不妨開始嘗試186斷食，讓脂肪燃燒得更激烈吧!!! 186斷食的時間分配 進行186斷食的時候也要好好分配時間，不然也是很容易失敗的，以下提供幾個進食時段作參考: 早上10點-下午4點中午12點-下午6點下午2點–晚上8點 時段可以再自己調整，有些人的早餐跟午餐吃的很早，例如7點吃早餐那麼就1點前吃完所有東西，畢竟你自己最清楚自己的時間，好好調整自己的時間，增加自己成功的機率!! 186斷食應該吃甚麼? 經過了18個小時的禁食，相信你的進食慾望會空前絕後的強，甚麼都想吃也不會在意有甚麼成分，不過，請不要這麼急，吃之前先想一想進食的順序，不要浪費自己18個小時的努力。

由於已經18個小時沒有吃東西了，你需要進食營養豐富的食物以補充身體的流失: 蛋白質脂肪碳水化合物維生素和礦物質 蛋白質是身體最重要的元素，身體的細胞也是從蛋白質組成的，沒有蛋白質你的身體將無法運作，蛋白質可以延長飽腹感，讓你持續燃燒脂肪。

你可以在牛肉、雞肉、魚肉、奶製品中找到大量蛋白質，植物裡富含蛋白質的有豆類和堅果。

2.並不是任何的脂肪都需要補充，需要補充的只是健康的脂肪，單不飽和脂肪和多不飽和脂肪被稱為健康脂肪，健康脂肪可以在魚、海鮮、牛油果、堅果、橄欖油等中找到。

3.要補充的碳水化合物是複合碳水化合物，它可以促進減肥，因為複合碳水化合物中的纖維可延長飽腹感。

複合碳水化合物可以從全麥產品、水果和蔬菜等中找到。

4.維生素和礦物質對你的身體非常重要，它們保持你的身體的正常運作，但是也要留意不要過量攝取，過量攝取會引致身體疾病。

以下的食物含有你需要補充的營養: 魚深色綠葉蔬菜豬肉牛肉和羊肉瓜子西蘭花蘑菇堅果蛋甜椒(三色椒)水 以上的食物僅供參考，吃太多也會影響效果及身體，請視乎自己的身體狀況作出合理安排。

186斷食心得 我在開始進行168斷食後就接觸了186斷食，因為當時需要在上班前吃早餐，所以早上7點就開始了第一餐，而工作需要輪班吃飯，有時候午飯吃11點半有時候12點半有時候1點半。

在進行168斷食一段時間後，發現自己有時候不經意間已經禁食超過18小時了，除了吃1點半的時間外，其餘時間都在進行186斷食。

再過了一段時間，我發覺自己186斷食的時後比168斷食脂肪與減重效果更顯著，後來就積極地與同事協調希望可以更早吃午飯，畢竟吃的東西都一樣，為何不讓自己的辛苦更值得一點呢? 另外，斷食期間喝水是非常重要的，因為喝水可以緩解飢餓，感覺沒那麼餓就可以繼續下去了。

最後希望大家量力而為，真的很不舒服就要停止，停止後仍然持續不適就要立即就醫，不要因為減肥影響自己的健康。

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