母乳的營養-哺乳期飲食 - 孕產婦關懷網站

母乳的營養-哺乳期飲食 · 1.肚子餓就吃，口渴就喝；在哺乳期不要刻意減重；低熱量飲食(小於1800大卡)可能會影響乳汁分泌。

· 2.多喝水份、湯汁或新鮮果汁等液體，每天應攝取 ...  搜尋 諮詢專線:0800-870-870☎ 孕產婦                                          ▼ 懷孕週期                                ▼ 第一孕期(未滿17週)         第二孕期(17週未滿29週) 第三孕期(29週以上)         議題                                        ▼ 孕前準備與遺傳諮詢                 孕期檢查與高危險性妊娠篩檢 孕期身體變化                             孕期營養與運動                         孕期生活注意事項                     孕期心理健康                             多胞胎妊娠注意事項                 生產準備與注意事項                 產後身體變化與自我照顧         嬰幼兒                                          ▼ 年齡                                        ▼ 新生兒(0-1歲) 幼兒(1-3歲)     學齡兒(3-6歲) 議題                                        ▼ 新生兒篩檢         預防注射             生長發育             營養、運動         視力、口腔保健 嬰幼兒疾病照護 早產兒注意事項 生活注意事項     親子共讀             事故傷害預防     雙(多)胞胎照顧 母乳哺育                                      ▼ 母乳好處                                     成功哺餵方法及技巧                 如何促進乳汁分泌及問題處理 寶寶注意事項                             媽媽注意事項                             哺乳注意事項                             孕產資源                                      ▼ 衛生醫療機構             孕產暨母乳哺育資源 社會關懷與補助         教材與單張下載         影音專區                     哺集乳室地圖                                  聯繫我們 諮詢時間： 週一至週五每日上午8時至晚上6時，週六上午9時至下午1時(國定假日除外) 聯絡信箱： [email protected] 諮詢專線： 0800-870-870 (抱緊您抱緊您) 跳到主要內容 ::: 回首頁 孕產婦關懷粉絲團 網站導覽 隱私權及資訊安全 政府網站資料開放 關於我們 意見調查 × 分類選擇: 請選擇一個分類(知識文章或者最新消息): 知識文章 最新消息 關鍵字: 取消 送出 首頁 文章列表 文章內容 ::: 母乳的營養-哺乳期飲食 分享給更多人知道: 關鍵字: 母乳 營養 飲食 母乳的成分會隨著嬰兒的需求而自動改變，維生素、礦物質以及保護性化合物都十分豐富；科學家至今還無法製造出能與母乳媲美的配方奶。

母親在哺乳期增加食物的攝取是否會增加母乳的製造量仍不確定，提供母親補充的食物是為了改善她自己的營養狀況，並確定她的母乳中有足夠的營養素。

母乳哺育食物攝取建議:1.肚子餓就吃，口渴就喝；在哺乳期不要刻意減重；低熱量飲食(小於1800大卡)可能會影響乳汁分泌。

2.多喝水份、湯汁或新鮮果汁等液體，每天應攝取2000c.c.～3000c.c.水分，以利生成足夠的乳汁。

3.攝取全穀雜糧類及蔬菜、水果，可以獲取維生素、礦物質及膳食纖維，促進腸蠕動以預防便秘。

4.選擇優良蛋白質及適量油脂，如豆魚肉蛋類、奶類，都是很好的營養來源，並可獲得鈣質及鐵質，而母乳中油脂提供母奶50%的熱量，若哺乳媽媽吃的太清淡，也會影響乳量。

5.適度日曬，且多食用富含維生素D的食物，如魚類、雞蛋、乳品、菇蕈類(黑木耳、香菇)等。

6.減少或避免攝取下列食物：(1)菸、酒、咖啡與濃茶。

(2)脂肪含量多的食物，如肥肉、油炸食物等。

(3)煙燻加工食物，如：醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等。

(4)高熱量食物，如：糖果、可樂、汽水等。

素食哺乳媽媽飲食建議：對於素食的哺乳媽媽來說，在食物的攝取上，將會受到一些限制，因此可適當補充綜合維生素與DHA，以免缺乏維生素B12，造成惡性貧血、神經發育不良等問題。

而豆製品也是素食媽媽主要的蛋白質營養來源，選擇豆製品時應避免油炸類，例如油豆腐、炸豆皮、花干、素肉等高油脂、低營養價值的產品，應該多吃豆腐、豆干、豆漿、豆包等黃豆製品，並適量搭配堅果類；堅果類除了能提供油脂及部分蛋白質外，也提供一些微量營養素如鎂、磷、鉀等礦物質，亦是維生素E含量豐富的食物來源。

另外因為維生素B12主要存在肉、魚、蛋和乳品類等動物性食物，所以吃全素的孕哺婦女可多食用味噌、健素、酵母粉等維生素B12含量高的素食或額外服用維生素B12補充劑。

營養狀況較差的孕哺婦女，應該及早請醫師、營養師評估營養狀況，早日改善偏差的營養問題。

作者: 國民健康署孕產婦關懷中心 參考資料: 1.孕婦衛教手冊(2018.03)2.孕產期營養參考手冊p.223.素食孕產期營養參考手冊p28 更多延伸文章: 寶寶咬乳頭的處理方式 親餵後需要幫寶寶拍打嗝嗎? 哺乳期間月經來了，母奶就不營養?(闢謠) 使用過的擠乳器不需清潔，可以放冰箱下次接續使用嗎? 網站上可以購買母乳嗎？