两个方式赖床，对身体有好处！ - 网易健康

两个方式赖床，对身体有好处！,睡眠时间,头晕,生物钟,健康,上床. 网易首页 应用 网易新闻 网易公开课 网易高考智愿 网易红彩 网易严选 邮箱大师 网易云课堂 快速导航 新闻 国内 国际 评论 军事 王三三 体育 NBA CBA 综合 中超 国际足球 英超 西甲 意甲 娱乐 明星 图片 电影 电视 音乐 稿事编辑部 娱乐FOCUS 财经 股票 行情 新股 金融 基金 商业 理财 汽车 购车 行情 车型库 新能源 行业 科技 通信 IT 互联网 特别策划 网易智能 时尚 亲子 艺术 手机 / 数码 移动互联网 惊奇科技 易评机 房产 / 家居 北京房产 上海房产 广州房产 全部分站 楼盘库 家具 卫浴 旅游 户外 美食 专题 教育 移民 留学 外语 高考 查看网易地图 登录 注册免费邮箱 注册VIP邮箱（特权邮箱，付费） 免费下载网易官方手机邮箱应用 安全退出 移动端 网易公开课 TED 中国大学视频公开课 国际名校公开课 赏课·纪录片 付费精品课程 北京大学公开课 英语课程学习 网易严选 新人特价 9.9专区 新品热卖 人气好物 居家生活 服饰鞋包 母婴亲子 美食酒水 支付 一卡通充值 一卡通购买 我的网易支付 网易智造 网易跨境支付 邮箱 免费邮箱 VIP邮箱 企业邮箱 免费注册 客户端下载 网易首页> 健康频道> 正文 两个方式赖床，对身体有好处！ 2019-02-1812:48:32　来源:健客新健康 举报 0 分享至 用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 你有没有过这样的时刻起床缓冲中10%-20%-30%-50%-90%缓冲失败，继续睡觉特别是冬天的时候，向往温暖的身体是拒绝和外界的冷空气“交流”的，所以每当早上醒来，我们都会赖在床上不起来，俗称「我被床封印了」。

很多人都觉得赖床是个不好的习惯，确实，在赖床这件事情上，大多数人都赖得太过了，所以不好。

但是，适当的赖床却有益于身体健康英国南安普敦大学在一项研究中指出，使用“小睡延迟键”持续推迟响起的闹铃，让自己多睡几分钟的人，往往大都是晚睡族夜猫子，这类人的生活较不规律，因此其更擅长照着自己的步调走，适应世界的变化，所以在性格上会更有创造力与独立能力，也会比较聪明。

也就是说，对于那些晚睡族来说，适当赖床其实是有好处的，能够在一定程度上补充其睡眠时间。

另外，人在休息了一晚上之后，全身都处于一种松懈的状态，若是醒来后立刻就爬起来的话，可能会导致血压有较大的波动，引起头晕等不适现象。

特别是高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者，睡醒后马上起床极易出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。

因此，建议这类人群适当赖床，减少血压骤变的风险。

那怎样才算是适当的赖床呢？1、赖床时间控制在5分钟我们说赖床有害，其实主要就是说的睡眠时间过长，同时造成了生物钟的紊乱，因此想要健康的赖床，一定要控制时间。

一般来说，赖床时间控制在5分钟左右较为合适，再长点就不好了，特别是本身已经睡够了7-9h的人，就别再继续睡了，睡多也伤身。

2、起床前做点热身动作为了让身体慢慢的从沉睡状态转变为清醒状态，将身体叫醒，我们可以做这些小动作：转眼睛。

让眼球分别顺时针及逆时针转数次，有助于提神醒目。

揉耳廓。

耳朵上有很多穴位，揉搓耳廓有助于疏通经络。

伸懒腰。

随身而动的伸伸懒腰，有助于帮助肌肉恢复，让身体平稳过渡到清醒状态。

扭身体。

在床上左右扭动一下身体，有利于缓解颈部、腰背部的酸痛。

如何避免“久赖不起”？1、晚上早点睡赖床的一大原因就是没睡够，从这个角度来看，要少赖床，就最好早点上床睡觉，睡眠充足了，自然就不会久赖不起了。

2、拉开窗帘阳光有让人自然醒的作用，因此，要避免久赖不起，可以试试将窗帘拉开，让阳光照射进房间。

3、定时起床我们刚刚睡醒的时候，往往是处于困倦、反应迟钝的状态，就是一种睡眠惰性。

而保持规律的作息时间，早上定时起床，有利于减少这种睡眠惰性。

本文来源：健客新健康 责任编辑： 马依扬_NN9577 相关推荐 热点推荐 血压正常，却经常“头晕”是咋回事？提醒：这7种因素要多留意 胖胖的仙女2022-07-1817:00:11 71 跟贴71 睡眠时间越长越聪明？错！超过这个数，可能比熬夜还伤身 科普中国网2022-07-2114:18:15 7 跟贴7 长寿还是短命，走路告知？45岁过后，走路若有4种表现，最好检查 宠物小萌圈2022-07-2018:19:46 4 跟贴4 三伏天已经来临，这五种水果可不能再吃了，水果店老板都不敢吃 唔哈哈哈2022-07-1704:43:26 10 跟贴10 91岁老中医养生绝招,随身携带一种中药,每天一次吃了50年! 山楂树上的猴子2022-07-1915:27:26 20 跟贴20 三伏天一定要懂得忌嘴，不吃“3样”，多食“3宝”，安稳过伏天！ 贝儿资讯2022-07-1902:52:13 0 跟贴0 对心脏有益的五种食物，看看都有啥 佳颖颖2022-07-1810:24:41 0 跟贴0 一招赶走老便秘，每天按手3分钟，疏通肠道，做完就往厕所跑 零度百事2022-07-1909:19:21 0 跟贴0 失眠的原因是什么？怎么改善？教你一个简单改善睡眠的方法 海涛说健康2022-07-1911:21:14 0 跟贴0 早上起床后若有这5个表现，恭喜你：说明身体很健康！有1个也不错 北青网-北京青年报2022-07-1721:52:55 15 跟贴15 睡前吃几粒葡萄干，坚持半月，3大好处会悄悄“敲门”！ 美玲谈健康正版2022-07-2115:12:38 0 跟贴0 每天捏捏“十王穴”，对五脏六腑好，每次坚持10分钟，越做越健康 络穴养生课堂2022-07-1818:50:55 0 跟贴0 五点让你拥有极致科学睡眠 亚哥谈古论今2022-07-1800:42:03 1 跟贴1 不吃晚饭可以达到养生的效果？提醒：这4个危害你或许需要承受 灵素阁2022-07-2110:25:02 3 跟贴3 曾经救活亿万中国人的红薯，为何从主食中被淘汰？袁爷爷：吃太饱 钟铭聊科学2022-07-1712:24:58 1861 跟贴1861 45到55岁进入生命高危期，坚持“6不贪”，少生病更长寿！ 拉拉的理财2022-07-2118:54:49 2 跟贴2 英国研究：走路快的人，或比走路慢的人多活15年，这个结果靠谱吗 39健康网2022-07-2009:10:02 409 跟贴409 中国团队首次揭示，瘦子并非运动更多，他们只是不容易饿且代谢高 领蔚干细胞2022-07-1723:30:20 52 跟贴52 孩子从小爱睡午觉和不爱睡午觉，将来有何差异？3个方面差距明显 西红柿妈妈2022-07-2110:47:18 41 跟贴41 一到吃饭时间就开始选择困难症了！这个情况有没有像极你们身边人 闲不住的阿俊2022-07-1923:33:59 134 跟贴134 50岁以后，健康才是一种幸福 主持人周正2022-07-2113:49:58 0 跟贴0 抽烟、喝酒、熬夜，对跑步的影响有多大？ 智慧跑步2022-07-2120:10:01 2 跟贴2 孩子不到3岁，家长要做好两方面 泰小芒2022-07-2116:40:48 3 跟贴3 7月20日，山东济南。

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