你也陷入中年憂鬱？50歲後，這件事最重要 - 天下雜誌

台灣因憂鬱症就醫的人數，有三分之一是中年人。

心底的糾結，有時比身體的痛苦更難找到病灶。

唯有重新統整自己，承認自己身心起了變化，才不會讓失望的 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日必看 搭捷運、剩飯必打包　94歲「石化業愛迪生」林書鴻，賠錢也要做的事 健康關係 健康醫療 你也陷入中年憂鬱？50歲後，這件事最重要 台灣因憂鬱症就醫的人數，有三分之一是中年人。

心底的糾結，有時比身體的痛苦更難找到病灶。

唯有重新統整自己，承認自己身心起了變化，才不會讓失望的沮喪，掩蓋了人生下半場的美景。

10893瀏覽數 圖片來源：鄭寧寧繪 分享 其他 文 彭子珊 天下雜誌690期 發布時間：2020-01-13 10893瀏覽數 許多人還沒步入50歲，生活已經是一片藍色的憂鬱。

跟老伴聊不來，孩子各忙各的，父母病弱體虛，讓原本為事業忙碌拚搏的每一天，忽然慢了下來，甚至提早邁入退休生活。

轉換的孤獨與茫然，打亂了原本扎實的腳步，也動搖了對自己的信心。

（延伸閱讀：當憂鬱襲來，如何幫助自己？親友如何幫你？） 據健保署統計，2018年台灣因憂鬱症就醫總人數超過40萬人，其中又以45到64歲區間為最多，高達16.4萬人，佔整體近三分之一。

還得適應更年期來襲的女性，又比男性更容易陷入憂鬱，兩者比例約2比1。

心底的糾結，有時比身體的痛苦更難找到病灶，一一排解。

具有17年資歷、現在陽明醫院北投分院執業的臨床心理師柯書林觀察，很多人到了50歲這個年紀，發現自己身心出現變化，只在乎會不會好？要開刀還是吃藥？ 但邁入中年的我們，就像需要保養的中古車，「問題是你懂不懂車？」柯書林分析，「你對這台車不了解，但聽人家說要買機油，就去做了某些保養。

看待自己也是一樣，你立志建立新的習慣，結果衝勁過了，又沒有繼續檢查，不久就回到原來的狀態。

」 該怎麼重新認識自己，摸熟這台共處了大半輩子的「中古車」？ 廣告 夠穩定的人，才有辦法肯定你 正好年紀也踏入半百的柯書林觀察，許多人的挫折，來自對家人的期待，渴望得到對方的肯定。

只是，我們的大腦本來就有理智、感性兩面的矛盾，人生決策也常在左右間游移。

「如果你要等別人告訴你，你走的路很對，對方一定是暫時處於相對穩定的狀態，才有能力來安慰你、勸勉你，」他說。

在家庭、工作、人際關係間擺盪的我們，常把穩定的那一面留在職場，不穩定的情緒帶回家，因此造成和家人溝通時的兩敗俱傷。

唯有平衡自己，不再過度擺盪、等待別人評價自己，才能真正得到內心的平靜。

（延伸閱讀：5個慢下來的小祕訣，找到每天快樂一點點的平衡） 廣告 一旦壓力累積無法宣洩，時常連帶引發憂鬱症、全身痠痛，很可能包括心血管破裂，甚至長出腫瘤。

「其實就是應該正常排掉的東西沒有排掉，囤積太多了，它就自己找地方去，」柯書林說。

練習「統整」自己，坦然面對黑暗 要做到心理斷捨離，「統整」就是最重要的功課。

柯書林解釋，統整說穿了，就是承認自己有一點老。

過去的自己很厲害，但最近也許有些地方沒那麼好，卻又誤以為自己沒問題。

「我們必須先承認自己曾經優秀過，再面對自己現在有點變差，最後坦然接受，」他說。

服老的功課，為什麼非做不可？知名心理學家艾瑞克森（EricH.Erickson）認為，人生分為8個階段，而每個階段都有必須面對、達成的「心理任務」。

沒有很好的完結，就很難往下一關邁進。

廣告 例如40到65歲時，最重要的任務就是養育傳承、提攜後進，但在發揮自己、貢獻社會的同時，也開始為下一階段的統整作預備。

努力照亮別人，也要為自己創造美好回憶，才能往下個階段邁進。

（延伸閱讀：寫給50歲後的你：最好的日子還在後頭） 整理、倒空自己的功夫，是為了跨越過去的傷痛和不如意。

重新咀嚼吸收後，這些情緒不只化為新的體驗，也會避免自己深陷孤僻與不滿的低谷。

年輕時不斷衝刺，全力攻克目標的我們，在50歲之後可能慢慢經歷以往沒有的失落。

這時候，唯有細數自己過去的成功，同時勇敢面對失敗的黑暗，從制高點俯瞰全局，才能看到一路走來的起伏與辛酸，如何成就現在的豐富。

不完美也有不完美的趣味，只要好好整理過去，就不會讓失望的沮喪掩蓋了眼前的美景。

廣告 暖心人生怎麼做？ 1.統整過去：承認自己曾經優秀，也坦然面對現在的做不到 2.留時間給家人：如果無法面面俱到，那就分配時間，每段時間只專注在一個人身上（例如爸爸日、女兒日等），盡量回應對方的需求 3.自我調適：別忘了留些時間安頓自己，排解壓力，照顧自己的需要 【第三人生　完整報導】 1.精彩人物故事》 林月慎：42歲考中醫、60歲後考船員、拿文學獎！最潮阿嬤：做自己永不嫌晚 劉峯松：民主鬥士改做媒人公　「雞婆」精神撮合300多對夫婦 汪浩：反共銀行家變政論名嘴　汪浩為何受歡迎？ 2.中年身心靈保養指南》 大腦：失智跟聽力有關係！護耳兼護腦，可以怎麼做？ 膝關節：膝蓋又在抽痛？問題可能出在「腰」 心血管：吃得清淡未必能降血脂　測測看你的心血管健康 眼睛：嚴重恐失明！黃斑部病變怎麼預防？ 口腔：每天認真刷牙　為什麼還會得牙周病？ ●更多精彩內容，請購買《天下雜誌》690期《第三人生：為自己活一次》 廣告 （責任編輯：黃韵庭） 相關熱門主題 訂閱天下電子報（每週五發送） 天下新聞室精選最具時效性、最重要的深度內容，每週五發送 訂閱天下電子報 精選當週熱文，週五寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #心理 #心靈 #憂鬱 #中年 #服老 #退休 #第三人生 你可能有興趣 【環遊新北走近29種生活】重新發現新北29區｜廣編企劃 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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