保握黃金睡眠時間，對皮膚有益？專家教這件事才是重點 - 元氣網

當然早睡早起對身體最好，可是依照現代人的生活習慣，十點前就寢應該相當 ... 話雖如此，良好的睡眠習慣對於維持健康的皮膚新陳代謝很重要，皮膚健康 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 快訊痔瘡和大腸癌的排便出血有不同嗎？專科醫師教你依3指標分辨udn/元氣網/科別/ 皮膚保握黃金睡眠時間，對皮膚有益？專家教這件事才是重點分享分享留言列印A-A+2020-09-2411:05元氣網文／落合博子（日本抗老化醫學會專科醫師）「黃金睡眠時間」對皮膚有益？圖／ingimage作者簡介入睡後三小時後才會分泌生長激素一般常說，想要保養美肌，最有效的作法是在晚上十點至凌晨二點這段黃金時間上床睡覺。

傳聞中號稱「黃金睡眠時間」的這個時間帶，因為會分泌出生長激素，於是很多人就認為這樣對皮膚有益。

但是，這種說法其實毫無醫學根據。

我會這麼說，是因為生長激素需要在入睡後的熟睡期，才會開始分泌。

一般來說，生長激素在睡著後的三小時之後才會開始分泌。

只要能夠擁有充分高品質的睡眠，不管幾點睡覺，生長激素都一定會分泌出來。

書名：保養常識9成都是騙人的：終極×最強肌膚保養法作者：落合博子譯者：蔡麗蓉出版社：方舟文化出版日期：2020/09/09簡單說睡得好比睡的長更有意義。

當然早睡早起對身體最好，可是依照現代人的生活習慣，十點前就寢應該相當困難，所以也沒必要過度在意黃金睡眠時間。

話雖如此，良好的睡眠習慣對於維持健康的皮膚新陳代謝很重要，皮膚健康了要更美麗也會比較容易，而且還有助於預防斑點及皺紋。

所以長期的熬夜或失眠絕對是影響皮膚幸福的大敵。

請大家找出自己覺得舒適的生活作息習慣，不必拘泥於「黃金睡眠時間」，用心維持優質睡眠更重要。

（本文節錄自方舟文化《保養常識9成都是騙人的：終極×最強肌膚保養法》）睡眠生長激素新陳代謝早睡延伸閱讀 減肥計算卡路里很重要？研究：減少碳水攝取更是關鍵 有片｜背腳胸臀四部位，女生健身必做入門攻略 天熱沒胃口、吃不下！別再吃冰了，營養師推薦消暑5食材，「辣椒」居然是第一名 有片｜運動完不知道如何伸展嗎？運動防護員五分鐘教你做伸展運動！ 吃肝補肝？認識肝臟10個作用想要護肝排毒該吃什麼、哪些不該吃？ 科學實證「午睡」有3個好處：提升記憶力、還能降低這種疾病的罹患風險 只計算卡路里熱量就能讓你持續有效的減肥嗎？減重醫師點名計算熱量常見4誤差 同類文章小黃瓜片敷眼擺脫黑眼圈？黑眼圈分4類皮膚科醫師教3招改善夏天玩水小心更容易被曬傷！皮膚科醫授「緊急處置原則」：冒水泡快就醫夏天流汗狐臭怎麼辦？除了少吃洋蔥、大蒜、咖哩、酒精，醫師告訴你治療狐臭新選擇OL治頭皮屑愈洗頭愈慘醫師：不行過度洗清凡士林用途超多，但真的萬用嗎？痘痘肌、粉刺肌原來不能誤用！口罩悶熱、磨擦可能使青春痘惡化醫：須正確清潔皮膚不理會視力恐受損眼周冒紅點竟是類肉瘤病常常皮膚癢竟是「身體發霉」？黴菌感染好不了有4關鍵，醫教6招預防下雨天鞋襪濕引腳臭怎麼辦？皮膚科醫曝防臭關鍵滿身膿疱突發高燒全身型膿疱性乾癬食藥署核准恩慈療法急性發作可望有解嘴唇旁長小水泡伴隨刺痛感當心「唇皰疹」可能悄悄找上門！早晚溫差大讓皮膚癢？專家教吃5大食物助皮膚保健被濫用的費洛蒙：標榜含有人類費洛蒙的香水其實只能吸引到母豬敷完面膜精華液往身上抹醫籲2類產品別這麼做！三溫暖不能助排毒！多數宣稱桑拿有各式益處基本上都是胡說八道你有大量掉髮擔心禿頭的困擾嗎？醫師詳解5種落髮類型及原因，圖解一看就懂威爾史密斯為妻子遭調侃動怒醫師：掉髮可長回來威爾史密斯護「落髮」妻揍頒獎人醫：「這現象」要注意奧斯卡頒獎，威爾史密斯妻光頭遭揶揄！一夕掉髮禿光一大塊發生「鬼剃頭」該怎麼辦？無法靠意志控制的汗水：當你開始滴汗時代表身體排汗效率不佳男子全身數十顆隆起物手術切除多發性脂肪瘤皮膚反映全身情緒、身體問題！膚色黃中帶黑，腎、肝出問題熬夜壓力大年輕人皮蛇發作痘痘未必是痘痘，「真的痘痘」長這樣！頭頂的亂擠可能產生驚人後遺症頭皮出油、常出現頭皮屑、甚至頭髮變細...有可能是「掉髮危機」搶救掉髮留意4大徵兆混打疫苗別擔心異膚患者應打好打滿老人臭不只是衛生問題醫提醒當心五臟六腑出毛病型男染燙髮不當引起頭皮腫痛落髮不可同時須至少隔1周白頭髮最好別拔！皮膚科醫提醒：小心長不出新髮小心，你「整組」都老了！名醫揭反應全身老化的皮膚徵兆看更多猜你喜歡不慎抓破兩顆青春痘27歲女後背長出「巨蟲」蟹足腫指甲出現6大變化是身體警訊！1圖看懂異狀冒黑條紋恐是癌症徵兆為什麼有些人常會有「紅眼」的狀況？眼睛佈滿血絲怎麼辦？醫：伴隨6症狀快就醫！皮膚搔癢，竟是腎臟出問題！腎臟病反應在皮膚的11種徵兆高血壓患者容易有糖尿病、高血脂嗎？醫曝皆因2大壞習慣導致頭痛、耳鳴、頸肩痠痛都是高血壓早期警訊！醫授2招助改善子宮肌瘤＝不孕？一定要摘除整個子宮？關於「子宮肌瘤」你該知道的事人生到最後都不想靠鼻胃管灌食！熟齡常見的吞嚥障礙，如何及早逆轉？三伏貼初伏開始！要貼多久？誰不適合？三伏貼知多少小黃瓜片敷眼擺脫黑眼圈？黑眼圈分4類皮膚科醫師教3招改善宿便可達3公斤！醫師教6招改善便秘、宿便及預防大腸癌急性腦中風「急、重、難」治療搶時間、降失能五十肩會自己好嗎？醫師教「3招」檢視你的肩膀健康度聽說可以減肥？醫師詳解第二型糖尿病用藥腸泌素GLP-1猴痘來了！卡介苗、天花疫苗疤痕怎麼分辨？2張圖看懂自己有無保護力夏天流汗狐臭怎麼辦？除了少吃洋蔥、大蒜、咖哩、酒精，醫師告訴你治療狐臭新選擇私密處搔癢有異味！藥師教多吃含維他命C的這些食物，直接吃比打成果汁效果好巴金森治療/別怕失能找上門專家解密3關鍵減緩巴金森病退化速度「糖尿病讓我學會自律生活！」模範糖友分享翻轉健檢報告紅字秘訣你是安靜結石或危險結石？醫曝3種尿路結石超棘手三伏貼明天初伏中醫師提醒氣喘民眾調理體質好時機排便後擦屁股幾次是合理範圍？醫師建議最多擦5次就該收手病毒傳染力很強！醫師詳解猴痘感染途徑、潛伏期及預防方式罹糖尿病20年險瞎她逆轉人生醫曝：控血糖3妙招別延誤骨鬆治療時機醫揭為何髖關節骨折是最危險骨折耳朵癢別亂挖，小心越挖越癢！醫指常見原因，4招有助改善酷暑注意！26歲運匠一要命動作心肌梗塞險死安倍晉三遭槍擊亡／反覆腹瀉血便影響工作安倍曾為「潰瘍性大腸炎」所苦請辭首相排便後不要擦太乾淨醫建議：擦到淡黃色就收手確診男「痛徹心扉」竟主動脈剝離緊急手術搶命確診男主動脈剝離馬偕10小時搶救看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more口罩鬆綁令民眾霧煞煞李秉穎建議分室內外即可痔瘡和大腸癌的排便出血有不同嗎？專科醫師教你依3指標分辨台灣疫情屬緩降坡「0+7」鬆綁？李秉穎曝邊境開放時間點5項健康指標助改善！《英國醫學期刊》研究：讓人短命的壞習慣也是失智風險的危險因子大家都在看more不慎抓破兩顆青春痘27歲女後背長出「巨蟲」蟹足腫不吃肉、不吃甜食及油炸食品注重養生的長壽專家為何只活了51歲？中年大叔被女同事煞到重燃戀心外遇曝光「有家歸不得」下場悽慘中醫師推薦「6食材」：打通血管預防中風，其中1項很多台灣人不敢吃疾病百科more失智症黃斑部病變過敏高血壓卵巢炎攝護腺癌陰道炎骨質疏鬆症（骨鬆）飛蚊症血友病我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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