如何改善睡眠: 10個必學方法！

如何改善睡眠: 10個必學方法！ · 1. 為明天做好準備 · 2. 呼吸、伸展練習 · 3. 降低室內溫度 · 4. 睡前不要吃太飽 · 5. 穿著舒適 · 6. 不要在臥室做睡眠以外的 ... 如何改善睡眠:10個必學方法！Nov26,2020運動生理如何改善睡眠:10個必學方法！Nov26,2020Share超寶們，想不想每天一覺醒來感覺神清氣爽？如果你覺得自己有可能有失眠的徵兆，那一定要好好看這篇專為你寫的文章！改善睡眠其實很簡單！ 如何改善睡眠品質？睡眠不足是一個無法還清的債務，試試以下方法幫助自己睡前放鬆，享受更高品質的睡眠吧！ 1.為明天做好準備寫下明天要完成的重要事物，或者準備好明天要穿的衣服。

準備一本小筆記本在床頭，或使用便利貼，提前準備好第二天的事情，或將未完成，在腦中盤旋不停的想法都先寫下來，你會很驚訝這樣做，可以減少你在床上想東想西的機率！更快入睡！ 2.呼吸、伸展練習睡前花幾分鐘做些伸展或緩慢深呼吸（吸氣吐氣）能夠幫助加強肌肉血液循環，讓自律神經規律，進而讓你自然產生睡意，達到放鬆的立即效果！ 3.降低室內溫度20℃-23℃最適合睡眠溫度，室內溫度會影響我們的睡眠品質，體溫和環境溫度對睡眠品質有重要相連性，睡眠週期與內部溫度調節緊密相關，如果在太熱或太冷的環境中睡覺，它將干擾體循環熱量，造成不舒適的睡眠。

 4.睡前不要吃太飽雖然肚子餓也很難睡覺，但睡前飽餐一頓或吃入難消化的食物也會讓你整夜失眠。

如果睡前真的肚子餓，可以選擇易消化並清淡的食物，避免腸胃負荷過重，影響睡眠品質。

 5.穿著舒適誰不喜歡穿著睡衣的感覺？穿上睡衣的你，是否覺得舒服自在多了呢？晚上換上睡衣前泡個澡或洗個舒服的淋浴澡有助於放鬆身體。

如果你更喜歡早上洗澡，那可以嘗試晚上做足浴，也能達到放鬆的效果。

睡覺時要盡量讓自己感到舒服，所以盡量避免穿不透氣的衣服，體溫過高會讓入眠更困難。

 6.不要在臥室做睡眠以外的事情坐在床上舒服的追劇或工作，超編相信對很多人都很有吸引力。

但如果經常在睡覺的臥室做其他事務，會強化我們大腦去熟悉這樣的模式，也會搗亂大腦對空間功能的認知。

也就是說，本來應該於睡眠模式卻變成工作模式，讓大腦過度活躍無法進入休息狀態。

今天開始將3Ｃ產品跟睡眠不相關的東西移出臥房，打造一個好的睡眠空間很重要！ 7.規律運動運動的好處很多，超編之前就舉過無數例子，其中之一就是能改善睡眠！提高睡眠品質不僅可以幫助你鍛鍊之後恢復更好，而且也會讓你第二天表現跟學習力更棒！每天都鍛鍊一下，即使是散散步、遛狗，增加身體活動有助於睡得更好。

對於較年輕的健康成人，運動通常會增加他們的睡眠總量，特別是深度非快速動眼期睡眠。

睡眠品質也得到加強，因而產生更強而有力的腦波活動。

在中年和老人年人身上，睡眠時間和效力也有類似的提升，這包括那些自己覺得睡不好或臨床上診斷為失眠的人。

 8.確保自己有足夠的睡眠時間在睡眠被剝奪一段時間之後，大腦首先會對非快速動眼期睡眠進行補償，之後的兩到三天才會開始快速動眼期睡眠的補償，但不管大腦有多少補眠的機會，均無法補回所有損失。

簡單來說，睡眠是一個你還不清的債務。

每個人每日必須至少睡滿7小時（或者更多），養成固定就寢的習慣，能創造身體的規律性。

一定要事先預估好自己能睡眠的時間，確保睡眠充足。

如果你明天必須早起，你可以將起床時間往回推七小時，設定自己該上床睡覺的時間。

值得注意的是，偶而打破規則沒有關係，只要在下次做得更好就好了，千萬不要因為幾次沒有準時上床睡覺就放爛熬夜習慣喔！ 9.避免咖啡因或刺激性食物有些人對喝茶容易心悸，有些人對喝咖啡容易睡不著，試著多觀察食物跟身體的反應狀況，避免在睡前攝取會影響睡眠品質的食物！ 10.曬太陽是的你沒看錯，適當曬太陽。

日光是調節每天睡眠規律的關鍵。

試著每天在戶外至少曬30分鐘的日光（請在早晨或黃昏自紫外線較低的時刻）。

如果早上上班都待在室內，可以在上午使用亮度非常高的光源。

相反的，晚上室內燈光要調暗，夜裡使用LED產品會對我們的自然睡眠節律、睡眠品質，以及白天的清醒程度造成衝擊。

而後好幾天，退黑激素升高的時間仍有90分鐘的遲滯，幾乎可以說是電子產品的宿醉。

 趕快嘗試以上這些方法改善睡眠吧！一夜好眠可以讓你白天狀態和鍛鍊狀況大不相同。

花點時間讓自己放鬆安穩睡一整晚，第二天醒來更神清氣爽。

睡眠對人生每個階段都很重要，是所有健康的基礎！如果你規律運動、吃得健康，但睡眠品質很差，那會前功盡棄！ - 超核心免費體驗！即刻預約為了讓更多人體驗及理解更全面、專業的健身運動，同時也在專業教練的陪伴下確保動作的正確性、減少受傷機率，我們推出免費館內體驗活動！快來預約！點此頁面立刻免費預約！超核心-林口館：新北市林口區四維路58號超核心-桃園館：桃園市桃園區中正路1247號B1超核心桃園店Facebook粉絲專頁超核心林口店Facebook粉絲專頁Instagram超核心健身教育學院Facebook粉絲專頁 超核心youtube教學頻道跟著我們精心製作的教學影片一起學習吧！超核心健身中心youtube 超核心研習課 最新研習課程請看此 Hahow開課囉！超核心線上課程 系統化增肌減脂！ 線上課程：《你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課程》 完全不需要任何背景知識，任何人都能從0開始學習！上完課後，學生可以學到並做出的東西：1.自主訓練的能力2.基礎自由重量訓練動作3.增肌的完整觀念4.課表編排的能力哪些人適合這堂課？1.想增肌的人2.想減脂的人3.想維持體態的人4.想要變健康的人5.想要養成運動習慣的人好評熱賣中！一起有效增肌！睡眠健身新手居家訓練女性健身回上一頁